모유 수유 중에 커피를 마실 수 있습니까?
모유 수유는 특히 아기가 불규칙하게 잠을 자고 매일 밤 여러 번 깨어날 수있는 초기에 피곤할 수 있습니다.
아침에 커피 한 잔은 수면 부족을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 많은 사람들은 카페인이 아기에게 미치는 영향에 대해 걱정합니다. 그러나 카페인은 모유 수유중인 사람들에게 적당히 안전합니다.
이 기사에서는 위험, 이점 및 기타 카페인 공급원을 포함하여 모유 수유 중에 커피를 마시는 방법에 대해 알아 봅니다.
커피와 모유 수유
많은 사람들은 카페인이 태반을 통과하여 태아에게 영향을 미칠 위험이 있으므로 임신 중에 카페인을 제한하거나 제거하라는 지시를받습니다. 그러나 카페인은 모유 수 유아에게 영향을 줄 가능성이 훨씬 적습니다.
몸은 커피에 포함 된 대부분의 카페인이 모유에 도달하기 전이거나 아기에게 영향을 미칠 가능성이 있기 전에 대사를합니다.
Thomas Hale 박사에 따르면 약물 및 모유, 카페인은 적당히 저 위험 약물입니다. 여성이 섭취하는 카페인의 약 1 %만이 모유에 들어가며,이 소량은 대부분의 아기에게 해를 끼칠만큼 충분하지 않습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 가장 안전한 접근을 원하는 모유 수유 부모는 카페인 섭취를 하루에 약 300mg으로 제한하는 것을 고려해야합니다. 이 카페인의 양은 커피 2-3 잔에 해당합니다.
300mg 이상의 카페인 섭취도 아기에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 CDC는 하루에 10 잔 이상의 카페인을 과도하게 섭취하면 아기에게 까다 로움과 초조함과 같은 증상을 유발할 수 있다고 지적합니다.
모유의 카페인 수치는 커피를 마신 후 1-2 시간 후에 최고조에 달합니다. 최근에 모유 수유를 한 사람은이 시간 동안 아기를 관찰하여 카페인의 영향을 받는지 확인할 수 있습니다.
위험 및 이점
임신 중 커피를 마실 수있는 위험은 무섭게 들리지만 모유 수유중인 영아의 카페인 위험은 경미합니다.
일부 전문가들은 카페인이 아기의 수면에 영향을 미칠 수 있다는 우려를 표명하지만, 브라질에서 885 명의 아기를 대상으로 수행 된 2012 년 연구는 동의하지 않습니다. 이 연구는 카페인을 섭취하는 사람이 모유를 먹일 때 3 개월 된 아기의 수면 질에 통계적으로 유의 한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
한국의 한 연구는 또한 모유 수유 중, 특히 하루에 몇 잔을 적당히 섭취하는 경우 커피 카페인을 마셔도 심각한 위험이 없음을 발견했습니다.
일부 사람들은 커피의 산이 모유의 철분 함량을 낮출 수 있다고 생각하지만이를 확인하는 최근 과학적 증거는 없습니다. 모유는 자연적으로 철분이 적지 만 아기가 정상적으로 발달하려면 철분이 필요하므로 커피를 마시는 사람은 의사와 철분 보충제에 대해상의해야합니다.
모유 수유 중에 커피를 마시지 않을 의학적 이유가 없기 때문에 사람들은 편안하다고 느끼는 일을해야합니다.
카페인이 아기에게 직접적으로 도움이된다는 증거도 없습니다.
디카 페인 커피는 어떻습니까?
디카 페인 커피에는 소량의 카페인이 들어 있습니다. 카페인이 들어간 커피만큼이나 안전합니다. 디카 페인 커피는 여전히 산성도가 높아 모유의 철분 함량에 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 카페인 공급원
녹차는 카페인의 대체 공급원입니다.
커피가 카페인의 유일한 공급원은 아닙니다. 카페인 섭취에 대해 우려하는 사람이나 카페인이 아기에게 부정적인 영향을 미치는 것으로 보이는 사람은 다른 카페인이 풍부한 식품을 염두에 두어야합니다.
카페인의 일반적인 공급원은 다음과 같습니다.
- 에너지 드링크
- 검정, 녹색 및 흰색 차
- 콜라 음료
- 초콜릿 및 코코아 제품
테이크 아웃
모유 수유 중에 카페인을 포기해야한다는 과학적 증거는 없지만 적당히 즐기는 것이 현명합니다.
카페인 섭취를 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 아기 모니터링. 일부 아기는 카페인에 민감하며 모유에 카페인이 너무 많으면 까다 롭거나 안절부절 못할 수 있습니다.
- 카페인뿐만 아니라 다른 식단 선택이 아기에게 어떤 영향을 미치는지 고려합니다. 예를 들어, 고당 음료는 카페인만큼 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다.
- 성인의 웰빙도 중요하다는 것을 알고 있습니다. 에너지를 유지하고 잦은 야간 기상 및 이른 아침에 대처하기 위해 카페인이 필요한 사람들은 적당한 섭취에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다.
- 수유 또는 펌핑 세션 직후 카페인 마시기. 아기가 수유하는 빈도에 따라 다음 수유 세션 전에 우유의 카페인 함량이 떨어질 수있는 충분한 시간이있을 수 있습니다.
- 미숙아에 대한 예외 만들기. 아기가 미숙했거나 음식 과민증의 병력과 같은 특정 의학적 상태가있는 경우에는 의사 나 수유 상담사에게 카페인에 대해 이야기하는 것이 가장 좋습니다.
- 축소. 하루에 2 ~ 3 잔 이상의 커피를 섭취하는 사람들은 일반 커피와 디카 페인 커피를 혼합 한 "하프 카페"컵을 만들어 카페인 양을 천천히 줄이려고 할 수 있습니다.
카페인의 위험과 이점의 균형을 맞추는 방법에 대한 자세한 내용은 모유 수유중인 사람들이 의사 또는 수유 상담사와 상담 할 수 있습니다.
