B 복합 비타민의 이점 및 용도
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
비타민 B는 하나가 아니라 여덟 가지 다른 비타민을 말합니다. 모든 B 비타민은 음식을 신체의 에너지로 전환하는 역할을합니다. 각 비타민은 또한 사람의 건강에 고유 한 역할을합니다.
비타민 B 복합 보충제는 한 알에 필수 비타민 B를 모두 포함합니다. 일부는 모든 비타민 B의 일일 권장량 (RDA)의 100 %를 포함합니다. 다른 것들은 이러한 비타민의 일부 또는 전부를 더 많이 함유하고 있습니다.
많은 사람들이 다양하고 건강에 좋은 식단을 통해 필요한 모든 비타민 B를 얻지 만 다른 사람들은 비타민 B 복합 보충제를 섭취하면 혜택을받습니다.
비타민 B 복합체에는 무엇이 있습니까?
비타민 B 복합 보충제는 필수 비타민 B를 모두 포함해야합니다.
제품에 비타민 B 복합체가 포함 된 경우 다음 중 일부가 있어야합니다.
비타민 B-1 – 티아민
비타민 B-1은 뇌와 심장을 포함한 장기의 건강한 성장과 기능에 필수적입니다.
비타민 B-2 – 리보플라빈
신체는 지방과 약물을 분해하기 위해 비타민 B-2가 필요합니다.
비타민 B-3 – 니아신
신체는 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하기 위해 니아신이 필요합니다. 의사는 때때로 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 고용량의 니아신을 처방합니다.
비타민 B-5 – 판토텐산
비타민 B-5는 뇌와 신경계의 건강에 필수적입니다.
비타민 B-6 – 피리독신
비타민 B-6는 몸 전체에 산소를 운반하는 새로운 적혈구를 만드는 데 도움이됩니다. 또한 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 B-7 – 비오틴
비오틴은 건강한 모발, 손톱 및 신경 기능에 필수적입니다.
비타민 B-9 – 엽산
신체는 엽산 (자연 형태 인 엽산)을 사용하여 DNA와 유전 물질을 만듭니다. 임신 중 엽산은 특정 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 B-12 – 코발라민
신체의 신경과 혈액 세포에는 비타민 B-12가 필요합니다. 적절한 수준의 B-12는 또한이 영양소의 결핍 인 악성 빈혈을 예방합니다.
일일 권장 사항
많은 B 복합 보충제에는 8 가지 B 비타민 각각의 RDA가 약 100 % 포함되어 있습니다.
그러나 일부는 매우 높은 수준의 특정 B 비타민을 함유하고 있습니다. 고용량 보충제를 복용하기 전에 임상의와 상담하십시오.
다음은 National Institutes of Health Office of Dietary Supplements에 따르면 밀리그램 (mg) 또는 마이크로 그램 (mcg) 단위의 비타민 B 각각에 대한 RDA입니다. 노인은 더 많은 양의 일부 비타민 B를 필요로 할 수 있습니다.
혜택 및 용도
비타민 B 복합 보충제는 특정 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다. 아래 나열된 질환 중 하나라도있는 경우 비타민 B가 포함 된 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
편두통 에피소드
일부 연구에 따르면 특정 B 비타민은 특히 다음과 같은 기운 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 B-6
- 비타민 B-9
- 비타민 B-12
연구원들은 또한 비타민 B-2가 세포 수준에서 발생하는 미토콘드리아 기능 장애에 영향을 주어 편두통을 예방할 수 있다고 제안합니다.
2017 년 리뷰 연구의 저자들은 비타민 B-2가 편두통에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은이 비타민이 잘 견디고 성인의 편두통 빈도를 줄이는 데 효과적이라고보고하지만 추가 연구를 권장합니다.
우울증과 불안
2018 년 연구의 저자들은 비타민 B-12 수치가 우울증과 불안의 발달과 표현에 중요한 역할을한다고 말합니다. 그들은 우울증이나 불안이있는 참가자가 대조군보다 B-12 수치가 낮다고보고했습니다.
메타 분석에 따르면 비타민 B가 특정 경우 우울증에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 비타민 B를 몇 주에서 몇 년 동안 정기적으로 복용하면 우울증 재발 위험을 줄일 수 있다고 말했습니다.
인도의 소규모 연구에서도 B-9 및 B-12 결핍이 우울증과 불안에 영향을 미친다고 제안했습니다.
피부 상처
비타민 B는 피부 치유에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 이러한 비타민이 피부에 바르면 상처가 더 효과적으로 치유되는 데 도움이됩니다. 또 다른 연구에 따르면 B-12는 당뇨병이있는 쥐의 상처 치유를 개선했습니다.
구내염
비타민 B-12는 구강 궤양으로도 알려진 구내염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이중 맹검 연구에 따르면 B-12 연고가 위약보다 통증을 더 잘 완화하는 것으로 나타났습니다.
PMS
일부 증거에 따르면 B-6과 칼슘을 함께 섭취하면 월 경전 증후군 (PMS) 증상이 개선됩니다.
체계적인 검토와 메타 분석에서도 비타민 B-6이 신체적, 심리적 PMS 증상을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
B 복합 비타민은 누가 복용해야합니까?
다음 섹션에서는 비타민 B 복합 보충제를 복용하면 누가 혜택을받을 수 있는지 살펴 봅니다.
임산부
임산부는 비타민 B 복합 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B는 여성이 매일 최소 400mcg의 엽산을 섭취해야하는 임신 중에 특히 중요합니다. 이상적으로 이것은 임신하기 몇 달 전에 발생합니다.
또한 임산부는 식품 공급원에서 엽산 (자연 형태의 엽산)을 섭취해야합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 권장량의 엽산과 엽산을 섭취하면 뇌와 척수와 관련된 선천적 결함의 위험이 줄어 듭니다.
임산부도 비타민 B-12가 많이 필요합니다. 연구에 따르면 비타민 B-12 결핍은 조기 임신 손실, 저체중 출생, 여성의 고혈압 및 태아 이상으로 이어질 수 있습니다.
채식주의 자와 비건
채식을 따르는 사람들은 쇠고기, 가금류 및 생선을 포함한 고기를 먹지 않습니다. 비건 채식을 따르는 사람들은 육류, 계란 및 유제품을 포함한 동물성 제품을 먹지 않습니다.
채식과 비건 채식은 B-12 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민은 육류, 계란 및 유제품을 포함한 많은 동물성 식품에 존재합니다.
계란과 유제품을 먹는 사람은 이러한 식품에서 필요한 B-12를 얻을 수 있지만 동물성 제품을 먹지 않는 사람은 보충제가 필요할 수 있습니다.
위 우회 수술을받은 사람
비만 수술이라고도하는 위 우회 수술을받은 사람은 종종 비타민 보충제가 필요합니다.
연구에 따르면이 수술은 B-12에 대한 사람의 필요를 증가시킵니다. 많은 사람들이이 수술 후 적어도 단기간에 비타민 B와 기타 영양소가 포함 된 종합 비타민이 필요하다는 추가 증거가 있습니다.
노인
65 세 이상인 사람들은 B 복합 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
연구에 따르면 노인은 비타민 B-12 결핍에 더 취약합니다. 일부 증거는 B-12 수치가 높으면 뇌의 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있지만이 발견을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 낮은 수준의 B-12 및 엽산 (엽산 또는 비타민 B-9와 동등한식이 요법)은 노인의 우울증과 관련이있을 수 있습니다.
또한 라틴계 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 B-6 수치가 높을수록 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
다른 건강 상태가있는 사람
다음과 같은 건강 상태가있는 사람은 비타민 B 복합 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
- 알코올 의존
- 루푸스, 류마티스 관절염 또는 제 1 형 당뇨병과 같은자가 면역 질환
- 우울증
- 당뇨병
- 체강 질병 또는 크론 병과 같은 흡수 장애 상태
- 신장 질환
- HIV
- 심장병
- 알츠하이머 병
- 보조기구
- 암
부작용 및 위험
비타민 B는 수용성입니다. 이것은 대부분의 경우 신체가 여분의 B 비타민을 소변으로 배설한다는 것을 의미합니다.
표준 복용량은 해를 끼치 지 않는 것처럼 보이지만 과도하게 많은 양의 특정 비타민 B 군은 위험 할 수 있습니다. 매우 많은 양의 B 복합 보충제를 복용하기 전에 임상의와 상담하십시오.
B 복합 비타민의 가능한 부작용 :
- 고혈당. 비타민 B-3의 합성 형태 인 니코틴산을 다량 섭취하면 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 당뇨병 약물을 방해 할 수 있습니다. 당뇨병이나 고혈당이있는 사람은 다량의 니코틴산 (1,000mg 이상 측정)을 복용해서는 안됩니다.
- 과도한 니코틴산.너무 많은 니코틴산은 또한 저혈압, 피로, 두통, 발진 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 니코틴 아미드. 비타민 B-3의 또 다른 형태 인 니코틴 아미드를 다량 섭취하면 설사와 출혈이 증가 할 수 있습니다. 이것은 하루 500mg의 용량으로 발생할 수 있습니다. 3,000mg 이상의 용량은 구토 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 엽산. 하루에 1,000mcg 이상의 엽산을 섭취하면 비타민 B-12 결핍으로 인한 빈혈을 가릴 수 있습니다.
고용량 B 복합 보충제를 복용하면 소변이 밝은 노란색으로 변할 수 있습니다. 이 효과는 일시적이며 무해합니다. 신장이 여분의 비타민을 제거하면 색이 정상으로 돌아옵니다.
올바른 비타민 B 복합 보충제 선택
의사는 개인의 건강 필요에 따라 특정 유형의 보충제를 권장 할 수 있습니다.
일부 비타민 및 보충제 회사는 제품에 대한 독립적 인 품질 테스트를 사용합니다. 합격자는 독립 시험 기관의 승인을받을 수 있습니다.
이 봉인은 제품이 모든 사람에게 100 % 안전하거나 효과적이라는 것을 보장하지는 않지만 제품에 오염 물질없이 라벨에 나열된 것을 포함하고 있음을 의미합니다.
일부 테스트 조직 및 해당 인증에는 다음이 포함됩니다.
- ConsumerLab.com의 승인 된 품질 제품 씰
- NSF International의 건강 기능 식품 인증
- 미국 약전 협약 (USP)의 확인 된 마크
상호 작용
대부분의 경우 비타민 B는 다른 약물과 부정적인 상호 작용을하지 않습니다. 그러나 특정 의약품은 비타민 B 결핍 가능성을 높일 수 있습니다.
다음은 특정 B 비타민 수치를 낮출 수있는 약물의 몇 가지 예입니다.
- 혈압 약과 화학 요법 약물은 사람의 B-1 수치를 낮출 수 있습니다.
- 간질에 사용되는 항 경련제는 B-3, B-6 및 B-9 수치를 낮출 수 있습니다.
- 결핵을 치료하는 약물은 낮은 수준의 B-3 및 B-6을 유발할 수 있습니다.
- 특정 항암제는 B-9 수치를 낮출 수 있습니다.
- 궤양 성 대장염을 치료하는 특정 약물은 낮은 수준의 비타민 B-9를 유발할 수 있습니다.
- 궤양, 당뇨병 또는 위식도 역류 질환 또는 GERD에 대한 특정 항생제 및 의약품은 B-12 수치를 낮출 수 있습니다.
비타민 B가 포함 된 식품은 무엇입니까?
아보카도는 비타민 B의 주요 공급원입니다.
일부 음식에는 몇 가지 비타민 B가 포함되어 있으며 8 개를 모두 섭취하려면 다양한 식단이 필요합니다.
사람들은 잡식성, 채식주의 자 또는 완전 채식을 통해 필요한 모든 비타민 B를 얻을 수 있습니다.
그러나 동물성 제품은 B 비타민의 주요 공급원이므로 제한된 식단을 따르는 사람들은 다른식이 공급원에서 각 비타민을 충분히 섭취하도록 조치를 취해야합니다.
B 비타민의 가장 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 소고기
- 돼지 고기
- 물고기
- 내장 육
- 아보카도
- 잎이 많은 채소
- 견과류
- 콩과 식물
- 작살
- 우유
- 치즈
- 요거트
- 풍부하고 강화 된 빵과 시리얼
- 버섯
여기에서 채식주의 자 및 비건 비타민 B-12 공급원에 대해 자세히 알아보십시오.
요약
가능한 한 다양한 건강 식품을 섭취하여 비타민 B를 섭취해야합니다. 그러나 일부 사람들은 B 복합 보충제를 복용하면 도움이됩니다.
사람들은 건강 또는 약국에서 이러한 보충제를 찾거나 온라인 브랜드 중에서 선택할 수 있습니다.
B 복합 보충제는 일반적으로 사람이 지시대로 복용 할 때 안전합니다. 그러나 의사의 지시에 따라 매우 많은 양의 비타민 B를 섭취하십시오.
스페인어로 기사를 읽으십시오.
