AIP 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

자가 면역 프로토콜 (AIP) 식단은 염증을 줄이고자가 면역 질환의 다른 증상을 완화하는 것을 목표로합니다. 사람이이 식단으로 무엇을 먹을 수 있으며 어떤 이점이 있다는 증거가 있습니까?

자가 면역 질환은 면역 체계가 실수로 건강한 조직이나 장기를 공격하고 손상시킵니다.

이러한 유형의 질병의 일반적인 예로는 건선, 류마티스 관절염 및 루푸스가 있습니다.

자가 면역 질환은 염증을 유발할 수 있으며 피로는 또 다른 흔한 증상입니다. 상태에 따라 추가 증상으로는 통증, 부기, 피부 변화 및 발열이 있습니다.

AIP 식단은 염증 및자가 면역 질환의 기타 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 식단과 그 잠재적 효과에 대해 자세히 알아보십시오.

AIP 다이어트를 따르는 방법

AIP 다이어트를하는 사람은 대부분의 야채를 먹을 수 있습니다.

AIP는 제거식이 기 때문에 한 번에 몇 주 동안 특정 유형의 음식을 먹지 않고 건강에 미치는 영향을주의 깊게 살펴 보는 것이 포함됩니다.

연구자들은 AIP 식단을 고생물 식단의 연장이라고 설명했습니다. 사람은 보통 마른 단백질, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗을 먹습니다.

AIP 다이어트는 비타민과 기타 영양소가 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 이를 따르는 사람은자가 면역 반응을 유발할 수있는 설탕이나 기타 첨가물이 첨가 된 음식을 먹지 않습니다.

사람은 몇 주 동안 엄격하게 식단을 고수 한 다음, 제거 된 음식을 천천히 다시 도입하고 모든 반응에주의를 기울여야합니다. 증상의 급증과 같은 반응은 장기적으로 해당 음식을 배제해야 함을 나타낼 수 있습니다.

팔 레오 식단과 그것이 무엇을 먹는지에 대해 자세히 알아보십시오.

먹을 음식

제한된 연구에 따르면 AIP 식단에 어떤 특정 식품이 포함되어 있는지 나타냅니다. 식단을 따르는 사람은 다음을 먹을 수 있습니다.

• 밤나무 가족의 채소를 제외한 모든 채소
• 오메가 -3 지방산이 풍부한 고품질 해산물
• 발효 식품
• 살코기와 간
• 소량의 과일
• 올리브, 코코넛 및 아보카도 오일과 같은 오일

일반적으로 식단은 전체 식품과 설탕과 같은 첨가물이 포함되지 않은 식품에 중점을 둡니다.

항 염증 식단은 무엇입니까? 여기에서 팁, 조리법 및 식사 계획을 찾으십시오.

피해야 할 음식

AIP식이 요법을 따를 때 피해야 할 여러 식품 그룹이 있습니다.

특정자가 면역 질환을 가진 사람들에게 맞는 지침은 거의 없지만 IBS 환자를 대상으로 한 연구에서는 다음을 피할 것을 권장합니다.

• 토마토, 감자, 고추 및 가지와 같은 밤색 그늘
• 작살
• 콩과 식물
• 낙농
• 약간의 식물성 기름
• 커피
• 달걀
• 견과류와 씨앗
• 알코올
• 정제 또는 첨가 설탕과 같은 식품 첨가물

여기에서 다양한 유형의자가 면역 질환에 대해 자세히 알아보십시오.

왜 AIP 다이어트인가?

AIP 다이어트의 이론은 장에 자극을주는 음식을 피하고 영양이 풍부한 음식을 먹으면 염증을 줄일 수 있다는 것입니다.

자가 면역 상태가 어떻게 시작되는지에 대한 한 가지 가설은 장 누수 이론이라고합니다. 사람의 장내 세균 구성에 문제가있는 경우 독소 및 바이러스와 같은 염증의 환경 유발 요인이 장벽을 뚫고 신체의 다른 부분에 접근 할 수 있다고합니다.

이 이론의 지지자들은 많은 전문가들이 회의적이지만 올바른 음식을 섭취하면 염증 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

장 누수 이론의 많은 지지자들은 AIP 식단이 면역 체계가 조직을 공격하는 것을 방지하고자가 면역 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

작동합니까?

일반적으로 또는 특정자가 면역 질환을 관리하는 수단으로서 AIP 식단의 효과를 조사한 임상 연구는 거의 없습니다.

2017 년에 일부 연구자들은 AIP 식단의 일부로 특정 음식을 제거하면 염증성 장 질환의 증상이 개선된다는 사실을 발견했습니다.

2019 년 연구에서 또 다른자가 면역 질환 인 하시모토 갑상선염을 앓고있는 20 ~ 45 세 여성 참가자 17 명이 10 주 건강 코칭 프로그램의 일환으로 AIP 식단을 따랐습니다.

테스트 결과 아무런 변화가 없었지만 참가자들은 증상이 감소하고 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다. 저자는 광범위한 치료 프로그램의 일환으로 AIP 다이어트가 질병을 가진 사람들을 도울 수 있다고 제안했습니다.

일부 과학적 증거는 장 건강과 염증성 질환 사이의 연관성을 시사합니다. 예를 들어, 점점 더 많은 연구에서 장내 세균 성장과 크론 병과 같은 염증 및자가 면역 질환 사이에 연관성이있을 수 있음을 나타냅니다.

다른 연구에서는 장내 박테리아의 구성이 신체의 다른 부분에서 면역 및 염증 반응을 유발할 수 있다고 제안합니다.

또한 연구자들은 염증이 장벽의 기능에 영향을 미치고 음식 알레르기로 인해 더 많은 다공성을 만들 수 있다고 지적했습니다. 이것은 장벽 문제와자가 면역 질환 사이의 연관성을 나타낼 수 있으며 추가 연구가 필요할 것임을 확인합니다.

AIP 식단이 다른자가 면역 질환의 증상을 줄일 수 있다는 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

여기에서 관련 문제, 장 누수 증후군 및 도움이 될 수있는 식단 선택에 대해 알아보십시오.

테이크 아웃

AIP 식단이 염증을 줄이거 나자가 면역 질환이있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것을 확인하는 충분한 증거가 없습니다.

그러나 일부 연구에 따르면 특정 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 고도로 가공 된 식품과 건강에 해로운 지방, 설탕 첨가 또는 소금 첨가 식품이 포함됩니다. 이러한 유형의 음식을 적게 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 콩과 식물, 곡물 및 유제품을 줄이면 영양 결핍이 발생할 수 있으므로 엄격한 제거 식단을 시작하는 사람은 누구나주의해야합니다.

추가 리소스를 추천하고 식단이 적합한 지 판단하는 데 도움을 줄 수있는 의사와 큰식이 변화에 대해상의하십시오.

보충제가 염증에 도움이 될 수 있습니까? 여기서 알아보세요.

큐:

항 염증 식단과 AIP 식단의 차이점은 무엇입니까?

ㅏ:

둘 다의 목표는 신체의 염증을 줄이는 것입니다.

그러나 AIP 다이어트는자가 면역 질환의 증상을 줄이고 완화하는 것을 목표로합니다. 기존자가 면역 질환의 증상을 악화시킬 수있는 특정 음식을 제거하는 것이 포함됩니다.

반대로 항 염증 식단은 신체의 전반적인 염증을 줄이는 것을 목표로합니다.

AIP식이 요법을 항염 증식으로 사용할 수 있습니다.

하 타나카 미호, RDN, L.D. 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.