체중 감량을위한 9 가지 건강 간식
체중 감량을 시도한다고해서 모든 간식을 포기해야하는 것은 아닙니다. 아몬드 및 후 무스와 같은 특정 스낵 식품은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 체중 감량을 시도 할 때 식사를 피하거나 식사 시간에만 먹을 필요가 없습니다.
일부 연구에 따르면 건강한 식습관이 있으면 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높습니다.
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 체중 감량을 위해 음식을 거르는 것은 사람을 과식하도록 설정하기 때문에 일반적으로 역효과를냅니다.
그러나 사람이 건강에 좋은 간식으로 배고픔을 충족 시키면 건강에 해로운 음식을 먹고 싶어하거나 칼로리 제한을 초과 할 가능성이 훨씬 적습니다.
체중 감량에 좋은 음식은 무엇입니까?
건강에 좋은 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 음식은 다른 음식보다 체중 감량에 더 좋습니다.
일반적으로 섬유질이나 단백질이 많은 음식은 더 많은 양을 채우는 경향이 있습니다. 이것은 사람이 더 빨리 포만감을 느끼고 매 간식 시간이나 식사 때 덜 먹을 수 있음을 의미합니다.
다른 고려 사항은 칼로리는 적지 만 부피 나 밀도가 높은 식품을 찾는 것입니다. 음식이 뱃속에 더 많은 공간을 차지할수록 사람은 더 포만감을 느낄 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 사람이 각 간식을 덜 먹는 데 도움이됩니다.
사람들은 신진 대사와 에너지에 도움이되는 음식을 고려할 수도 있습니다. 더 높은 에너지는 사람이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 더 나은 신진 대사는 사람이 먹는 음식을 더 효율적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 다음이 많이 포함 된 음식을 피해야합니다.
- 소금
- 설탕
- 포화 지방
- 단순 탄수화물
가공되지 않은 식품은 많은 가공 스낵에 높은 수준의 설탕, 소금 또는 둘 다를 포함하기 때문에 좋은 선택입니다. 식사 사이에 간식은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 간식으로 섭취하면 과식을 예방하고 비타민, 섬유질 및 단백질을 제공 할 수 있습니다.
다음은 체중 감량을위한 최고의 간식 중 일부입니다.
1. 후 무스와 야채
Hummus는 사람들이 퓌레 병아리 콩으로 만드는 전통적인 지중해 요리입니다. 인기가 높아짐에 따라 상점에서 미리 만들어진 후 무스 딥에 대한 몇 가지 맛 옵션이 종종 있습니다. 사람들은 집에서 후 무스를 만들 수도 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 후 머스는 많은 잠재적 인 이점을 제공합니다. Hummus는 단백질과 섬유질의 좋은 공급원을 제공하며, 둘 다 사람이 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 야채와 함께 후 무스를 먹으면 후 무스와 야채의 추가 영양소의 이점을 얻게됩니다.
2. 셀러리 스틱과 너트 버터
셀러리는 저칼로리 야채입니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 두 개의 큰 셀러리 줄기는 2,000 칼로리 식단에 하루에 필요한 2.5 컵 중 야채 1 컵으로 계산됩니다.
셀러리는 주로 물로 포만감을 느낄 수 있습니다. 땅콩이나 아몬드 버터와 같은 너트 버터에 셀러리를 담그면 건강에 좋은 지방과 단백질의 이점도 얻을 수 있습니다.
3. 과일과 견과류 버터
사과와 땅콩 버터는 다이어트에 좋은 간식입니다.
사람들은 원한다면 과일과 견과류 버터 조합으로 창의력을 발휘할 수 있습니다. USDA에 따르면 중간 크기의 사과 한 개는 사람의식이 섬유의 20 %를 제공하며 매일 권장되는 과일 2 컵 중 하나를 제공합니다.
땅콩이나 다른 견과류 버터에 사과 조각을 담그면 간식에 단백질과 좋은 지방이 추가됩니다.
4. 저지방 치즈
저지방 치즈 제품은 일반 치즈보다 많은 영양소와 낮은 지방 수치를 제공합니다.
몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 단백질 공급원
- 칼슘 공급원
- 다른 비타민과 미네랄의 원천
저지방 치즈는 또한 전 지방 치즈보다 칼로리가 적습니다.
5. 너트
견과류는 건강에 좋고 포만감을주는 간식이 될 수 있습니다.
견과류는 단백질과 좋은 지방을 제공합니다. 그러나 소금 섭취를 제한하려는 사람들은 추가 된 소금이 없는지 라벨을 확인해야합니다. 또한 맛에 설탕이나 소금이 들어있는 경우가 많으므로 맛을 낸 견과류를 피해야합니다.
사람들은 대신 날것 또는 건조 구운 견과류를 찾아야합니다. 견과류는 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 사람은 간 식당 소량 만 먹어야합니다.
6. 삶은 계란
계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 지난 몇 년 동안 많은 사람들이 콜레스테롤에 대한 우려로 인해 계란이 건강에 좋지 않다고 생각했습니다.
그러나보다 최근의 연구에 따르면 계란은 콜레스테롤 수치를 높이 지 않으며 많은 필수 영양소를 포함하고 있습니다.
7. 베리가 들어간 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하고 지방과 칼로리가 적습니다. 그릭 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 안전하게 첨가하여 맛을 개선하고 영양가를 높일 수 있습니다.
체중 감량을위한 최고의 그릭 요거트는 평범한 품종입니다. 향이 나는 그릭 요거트에는 종종 추가 설탕이 포함되어 체중 감량에 좋지 않습니다.
8. 완두콩
완두콩은 사람이 간식으로 먹을 수있는 콩과 식물입니다. 다른 콩과 식물과 마찬가지로 완두콩은 섬유질과 단백질의 원천입니다.
또한 칼륨, 철 및 마그네슘이 풍부합니다. 사람들이 식사 사이에 그것을 먹을 때 에다마메는 사람이 포만감을 느끼는 동시에 몇 가지 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다.
9. 에어 팝 팝콘
팝콘은 미국에서 인기있는 스낵 식품입니다. 사람들이 추가로 넣는 설탕, 지방 또는 소금으로 인해 종종 나쁜 평판을 얻습니다.
에어 팝콘에는 이러한 추가 성분이 포함되어 있지 않습니다. 플레인 팝콘은 풍부한 섬유질을 제공하는 저칼로리 통 곡물입니다.
식단에 추가하는 방법
건강에 좋은 간식을 식단에 추가하는 가장 효과적인 방법은 쉽게 찾을 수있는 곳에 보관하는 것입니다.
예를 들어, 한 사람이 한 주 초에 한 주 분량의 간식을 준비 할 수 있습니다. 준비가되면 간식을 개별 서빙 크기로 나눌 수 있습니다.
예를 들어, 한 사람은 식품 가공기에서 올리브 오일, 타 히니 및 조미료로 병아리 콩을 퓌레로 만들어 주초에 한 번의 큰 배치로 후 무스를 준비 할 수 있습니다.
준비가 끝나면 후 무스를 작은 용기에 담아 각 용기에 미리 분량의 당근 스틱 봉지를 넣을 수 있습니다.
간식을 준비 할 시간이 부족한 사람들은 식료품 점에서 판매되는 간식 크기의 부분을 찾을 수 있습니다. 많은 제품이 스낵 크기로 미리 포장되어 있습니다.
미리 만들어진 미리 배분 된 스낵을 찾는 사람들은 종종 더 비싸다는 것을 알아야합니다. 그들은 또한 첨가 된 설탕, 소금 및 지방을 찾아야합니다.
요약
건강에 좋은 간식을 먹는 것은 사람이 체중을 줄이고 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
사람들은 설탕, 지방, 소금이 적은 간식을 찾아야합니다. 또한 섬유질과 단백질과 같은 영양소가 풍부한 간식을 찾아야합니다.
콩, 견과류, 생야채 및 과일은 종종 사람이 포만감을 느끼고 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다.
