7 일 당뇨병 식사 계획
혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병을 잘 견디고 합병증을 예방하는 데 중요합니다. 건강한 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 식사 계획을 따르는 것은 사람이 매일 필요한 영양소를 얻고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양성을 보장하고 필요한 경우 체중 감량을 도울 수 있습니다.
또한, 당뇨병 식사 계획은 개인이 탄수화물과 칼로리를 추적하고 식단에 새로운 아이디어를 도입하여 건강에 좋은 식사를 더 흥미롭게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 사람에게 적합한 계획은 없습니다. 궁극적으로 각 사람은 의사 나 영양사의 도움을 받아 자신의 식사 계획을 세워야합니다.
이 기사는 칼로리 조절식이 요법을하는 사람들에게 적합한 두 가지 건강식 7 일 식사 계획을 제공합니다. 하나는 하루에 1,200 칼로리를 제공하고 다른 하나는 하루에 1,600 칼로리를 제공합니다.
다음은 또한 개인이 자신의 식사 계획을 세우는 데 도움이되는 팁과 전략입니다.
다음 식사 계획에는 또한 미국 농무부의 계산에 따라 각 식사 및 일일 탄수화물의 수가 포함됩니다.
양이 적합한 지 또는 조정해야하는지 의사와 상담하십시오.
단계별 가이드
음식 부분을 측정하면 음식 섭취량을보다 정확하게 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이되는 건강하고 다양한 식단을 즐길 수 있습니다. 이러한 유형의 식단 개발에는 다음이 포함됩니다.
- 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 유지하여 식단 목표를 달성합니다.
- 정확한 부분 측정
- 미리 계획
이러한 아이디어를 염두에두고 다음 단계는 건강에 좋은 7 일 식사 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼로리와 탄수화물에 대한 일일 목표를 기록하십시오.
- 탄수화물과 기타 식품 성분의 몇 부분이 이러한 목표를 충족하는지 결정하십시오.
- 그 부분을 하루의 식사와 간식으로 나누십시오.
- 좋아하는 음식과 친숙한 음식의 순위를 검토하고 위의 정보를 고려하여 식사에 포함 시키십시오.
- 교환 목록 및 기타 리소스를 사용하여 일일 일정을 작성하십시오. 아래에 교환 목록을 설명합니다.
- 재료 사용을 극대화하기 위해 식사를 계획하십시오.
- 요일마다이 과정을 반복합니다.
- 매일 혈당 수치를 모니터링하고 정기적으로 체중을 모니터링하여 식사 계획이 원하는 결과를 얻고 있는지 확인하십시오.
식사 계획 고려 사항
미리 식사를 계획하는 것은 당뇨병을 관리하는 사람들이 균형 잡힌 영양가있는 식사를 할 수 있도록하는 좋은 방법입니다.
당뇨병 환자의 식단 선택에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
- 탄수화물 섭취와 활동 수준의 균형, 인슐린 및 기타 약물 사용
- 혈당 수치를 관리하고 높은 콜레스테롤, 체중 증가, 심혈관 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 충분한 섬유질 섭취
- 예를 들어 통 곡물 및 야채보다 설탕 스파이크를 유발할 가능성이 높은 가공 된 탄수화물 및 설탕이 첨가 된 식품 (예 : 사탕, 쿠키, 탄산 음료) 제한
- 식이 선택이 당뇨병의 합병증에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해 (예 : 소금이 고혈압 위험을 증가 시킨다는 사실)
- 체중 관리, 이것은 사람이 당뇨병 발병 및 합병증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 의사 또는 영양사의 권장 사항을 포함하는 개별 치료 계획을 고려합니다.
이상적인 당뇨병 식사 계획은 하루 세 끼 식사와 간식을 제공합니다. 하루 1,200 칼로리와 1,600 칼로리를 기준으로 한 아래의 두 가지 7 일 식사 계획은 각 식사 또는 간식에서 건강에 좋은 고 섬유질 탄수화물을 최대 3 회 제공합니다.
1,200 칼로리 계획
월요일
아침 : 에제키엘 빵 한 조각, 오렌지 한 조각에 데친 달걀 한 개와 작은 아보카도 절반을 뿌립니다. 총 탄수화물 : 약 39
점심 : 멕시코 사발 : 저염 핀토 빈 2/3 컵, 다진 시금치 1 컵, 잘게 썬 토마토 1/4 컵, 피망 1/4 컵, 치즈 1 온스, 살사 1 테이블 스푼 (큰술) . 총 탄수화물 : 약 30.
간식 : 1g 베이비 당근 20 개, 후 무스 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 21.
저녁 : 익힌 렌틸 콩 펜네 파스타 1 컵, 야채 토마토 소스 1.5 컵 (마늘, 버섯, 채소, 호박, 가지 요리), 갈은 칠면조 2oz. 총 탄수화물 : 약 35.
하루 총 탄수화물 : 125.
화요일
아침 : 조리 된 오트밀 1 컵 (100g), 블루 베리 3/4 컵, 아몬드 1 온스, 치아 시드 1 티스푼 (tsp). 총 탄수화물 : 약 34
점심 : 샐러드 : 신선한 시금치 2 컵, 구운 닭 가슴살 2oz, 병아리 콩 반컵, 작은 아보카도 반컵, 슬라이스 딸기 반컵, 잘게 썬 당근 1/4 컵, 드레싱 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 52.
스낵 : 2 % 코티지 치즈 1/3 컵에 작은 복숭아 하나를 깍둑 썰기. 총 탄수화물 : 약 16.
저녁 식사 : 지중해 쿠스쿠스 : 통밀 쿠스쿠스 2/3 컵, 가지 반 컵, 햇볕에 말린 토마토 4 개, 다진 점보 올리브 5 개, 다진 오이 반 개, 발사믹 식초 1 큰술, 신선한 바질. 총 탄수화물 : 약 38.
하루 총 탄수화물 : 약 140.
수요일
아침 : 계란 2 개 (시금치, 버섯, 피망, 아보카도)에 검은 콩 반 컵, 블루 베리 3/4 컵. 총 탄수화물 : 약 34.
점심 : 샌드위치 : 일반 슬라이스 고 섬유 통 곡물 빵 2 개, 플레인 1 큰술, 무 지방 그릭 요거트 1 큰술, 겨자 1 큰술, 물에 참치 2oz 통조림과 잘게 썬 당근 1/4 컵, 딜 렐리시 1 큰술, 1 컵 얇게 썬 토마토, 반 중간 사과. 총 탄수화물 : 약 40.
간식 : 무가당 케 피어 1 컵. 총 탄수화물 : 약 12.
저녁 : 석 코타시 반 컵 (50g), 버터 1 작은 술, 돼지 고기 안심 2oz, 조리 된 아스파라거스 1 컵, 신선한 파인애플 반컵. 총 탄수화물 : 약 34.
하루 총 탄수화물 : 약 120.
목요일
아침 식사 : 고구마 토스트 : 구운 고구마 2 조각 (100g), 염소 치즈 1 온스, 시금치, 아마씨 1 작은 술을 얹습니다. 총 탄수화물 : 약 44.
점심 : 로스트 치킨 2oz, 생 콜리 플라워 1 컵, 저지방 프렌치 드레싱 1 큰술, 신선한 딸기 1 컵. 총 탄수화물 : 약 23.
스낵 : 저지방 플레인 그릭 요거트 1 컵과 작은 바나나 반 개를 섞은 것. 총 탄수화물 : 약 15.
저녁 : 퀴 노아 2/3 컵, 비단 두부 8oz, 조리 한 청경채 1 컵, 찐 브로콜리 1 컵, 올리브 오일 2 작은 술, 키위 1 개. 총 탄수화물 : 약 44.
하루 총 탄수화물 : 약 126.
금요일
아침 : 포도 견과류 1/3 컵 (또는 이와 유사한 고 섬유질 시리얼), 블루 베리 반 컵, 무가당 아몬드 우유 1 컵. 총 탄수화물 : 약 41.
점심 : 샐러드 : 시금치 2 컵, 토마토 1/4 컵, 체다 치즈 1oz, 다진 달걀 1 개, 요거트 드레싱 2 큰술, 포도 1/4 컵, 호박씨 1 작은 술, 구운 병아리 콩 2oz. 총 탄수화물 : 약 47.
간식 : 셀러리 1 컵과 땅콩 버터 1 큰술. 총 탄수화물 : 약 6.
저녁 : 연어 필레 2oz, 중간 구운 감자 1 개, 버터 1 티스푼, 찐 아스파라거스 1.5 컵. 총 탄수화물 : 약 39.
하루 총 탄수화물 : 약 133.
토요일
아침 : 바나나 반으로 으깬 저지방 플레인 그릭 요거트 1 컵, 딸기 1 컵, 치아 씨드 1 큰술. 총 탄수화물 : 약 32.
점심 : 타코 : 옥수수 토르티야 2 개, 익힌 검은 콩 1/3 컵, 저지방 치즈 1 온스, 아보카도 2 큰술, 코울 슬로 1 컵, 살사 드레싱. 총 탄수화물 : 약 70.
간식 : 체리 토마토 1 개와 베이비 당근 10 개, 후 무스 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 14.
저녁 : 껍질을 벗긴 중간 구운 감자 반, 구운 쇠고기 2oz, 버터 1 작은 술, 찐 브로콜리 1.5 컵, 위에 뿌린 영양 효모 1 작은 술, 통 딸기 3/4 컵. 총 탄수화물 : 약 41.
하루 총 탄수화물 : 약 157.
일요일
아침 : 초콜릿 땅콩 오트밀 : 조리 된 오트밀 1 컵, 비건 초콜릿 또는 유청 단백질 파우더 1 스쿱, 땅콩 버터 1 큰술, 치아 씨드 1 큰술. 총 탄수화물 : 약 21.
점심 : 작은 통밀 피타 주머니 1 개, 오이 반 컵, 토마토 반 컵, 렌즈 콩 반 컵, 잎이 많은 채소 반 컵, 샐러드 드레싱 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 30.
간식 : 아몬드 1 온스, 작은 자몽 1 개. 총 탄수화물 : 약 26.
저녁 : 삶은 새우 2oz, 완두콩 1 컵, 버터 1 작은 술, 익힌 비트 반컵, 근대 볶음 1 컵, 발사믹 식초 1 작은 술. 총 탄수화물 : 약 39.
하루 총 탄수화물 : 약 116.
1,600 칼로리 계획
월요일
아침 : 에제키엘 빵 한 조각, 오렌지 한 조각에 데친 달걀 한 개와 작은 아보카도 절반을 뿌립니다. 총 탄수화물 : 약 39.
점심 : 멕시코 사발 : 현미 1/3 컵, 집에서 만든 구운 콩 2/3 컵, 다진 시금치 1 컵, 잘게 썬 토마토 1/4 컵, 피망 1/4 컵, 치즈 1.5oz, 살사 1 큰술 소스. 총 탄수화물 : 약 43.
간식 : 10 그램짜리 베이비 당근 20 개, 후 무스 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 21.
저녁 : 익힌 렌틸 콩 펜네 파스타 1 컵, 야채 토마토 소스 1.5 컵 (마늘, 버섯, 채소, 호박, 가지 요리), 갈은 칠면조 2oz. 총 탄수화물 : 약 35.
간식 : 오이 1 컵, 타 히니 2 작은 술. 총 탄수화물 : 약 3.
하루 총 탄수화물 : 약 141.
화요일
아침 : 조리 된 오트밀 1 컵 (100g), 블루 베리 3/4 컵, 아몬드 1 온스, 치아 시드 2 작은 술. 총 탄수화물 : 약 39.
점심 : 샐러드 : 신선한 시금치 2 컵, 구운 닭 가슴살 3oz, 병아리 콩 반컵, 작은 아보카도 반컵, 슬라이스 딸기 반컵, 잘게 썬 당근 1/4 컵, 저지방 프렌치 드레싱 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 49.
간식 : 2 % 지방 코티지 치즈의 1/3에 작은 복숭아 하나를 깍둑 썰기. 총 탄수화물 : 약 16.
저녁 : 지중해 쿠스쿠스 : 조리 된 통밀 쿠스쿠스 2/3 컵, 가지 반 컵, 햇볕에 말린 토마토 4 개, 다진 점보 올리브 5 개, 잘게 썬 오이 반, 발사믹 식초 1 큰술, 신선한 바질. 총 탄수화물 : 약 38.
간식 : 사과 1 개에 아몬드 버터 2 티스푼. 총 탄수화물 : 약 16.
하루 총 탄수화물 : 158.
수요일
아침 : 오믈렛 : 계란 2 개 (시금치, 버섯, 피망, 아보카도)에 검은 콩 반컵, 블루 베리 1 컵. 총 탄수화물 : 약 43.
점심 : 샌드위치 : 일반 슬라이스 고 섬유 통 곡물 빵 2 개, 그리스 플레인 1 큰술, 무 지방 요거트 및 겨자 1 큰술, 참치 3oz 통조림과 잘게 썬 당근 1/4 컵, 딜 렐리시 1 큰술, 1 컵 얇게 썬 토마토, 반 중간 사과. 총 탄수화물 : 약 43.
간식 : 무가당 케 피어 1 컵. 총 탄수화물 : 약 16.
저녁 : 석 코타시 반 컵 (50g), 콘 브레드 1.5oz, 버터 1 티스푼, 돼지 고기 안심 3oz, 조리 된 아스파라거스 1 컵, 신선한 파인애플 반컵. 총 탄수화물 : 약 47.
간식 : 땅콩 20 개, 당근 1 컵. 총 탄수화물 : 약 15.
하루 총 탄수화물 : 164.
목요일
아침 식사 : 고구마 토스트 : 구운 고구마 2 조각 (100g), 염소 치즈 1 온스, 시금치, 아마씨 1 작은 술을 얹습니다. 총 탄수화물 : 약 44.
점심 : 로스트 치킨 3oz, 생 콜리 플라워 1.5 컵, 샐러드 드레싱 1 큰술, 신선한 딸기 1 컵. 총 탄수화물 : 약 23.
스낵 : 저지방 플레인 그릭 요거트 1 컵과 작은 바나나 반 개를 섞은 것. 총 탄수화물 : 약 15.
저녁 : 퀴 노아 2/3 컵, 비단 두부 8oz, 조리 한 청경채 1 컵, 찐 브로콜리 1 컵, 올리브 오일 2 작은 술, 키위 1 개. 총 탄수화물 : 약 44.
스낵 : 셀러리 1 컵, 땅콩 버터 1.5 티스푼. 총 탄수화물 : 약 6.
하루 총 탄수화물 : 약 132.
금요일
아침 식사 : 포도 견과류 (또는 이와 유사한 고 섬유질 시리얼) 1/3 컵, 블루 베리 반컵, 무가당 아몬드 우유 1 컵. 총 탄수화물 : 약 41.
점심 : 샐러드 : 시금치 2 컵, 토마토 1/4 컵, 체다 치즈 1oz, 삶은 달걀 1 개, 요구르트 드레싱 2 큰술, 포도 1/4 컵, 호박씨 1 작은 술, 구운 병아리 콩 2oz. 총 탄수화물 : 약 47.
간식 : 셀러리 1 컵과 땅콩 버터 1 큰술. 총 탄수화물 : 약 6.
저녁 : 연어 필레 3oz, 중간 구운 감자 1 개, 버터 1 티스푼, 찐 아스파라거스 1.5 컵. 총 탄수화물 : 약 39.
간식 : 채소 주스 반 컵, 그린 올리브 10 개. 총 탄수화물 : 약 24.
하루 총 탄수화물 : 약 157.
토요일
아침 : 바나나 반으로 으깬 저지방 플레인 그릭 요거트 1 컵, 딸기 1 컵, 치아 씨드 1 큰술. 총 탄수화물 : 약 32.
점심 : 타코 : 옥수수 토르티야 2 개, 조리 된 검은 콩 1/3 컵, 저지방 치즈 1 온스, 아보카도 4 큰술, 양배추 샐러드 1 컵, 살사 드레싱. 총 탄수화물 : 약 76.
간식 : 체리 토마토 1 개와 베이비 당근 10 개, 후 무스 2 큰술. 총 탄수화물 : 약 14.
저녁 : 껍질이있는 중간 구운 감자 반, 구운 소고기 2oz, 버터 1 작은 술, 찐 브로콜리 1.5 컵, 위에 뿌린 영양 효모 1 작은 술, 통 딸기 3/4 컵. 총 탄수화물 : 약 48.
간식 : 작은 아보카도 절반에 매운 소스를 뿌렸습니다. 총 탄수화물 : 약 9.
하루 총 탄수화물 : 약 179.
일요일
조식 : 초콜릿 땅콩 오트밀 : 조리 된 오트밀 1 컵, 비건 초콜릿 또는 유청 단백질 파우더 1 스쿱, 땅콩 버터 1.5 테이블 스푼, 치아 씨드 1 테이블 스푼. 총 탄수화물 : 약 21.
점심 : 작은 통밀 피타 주머니 1 개, 오이 반 컵, 토마토 반 컵, 조리 된 렌즈 콩 반 컵, 잎이 많은 채소 반 컵, 샐러드 드레싱 3 큰술. 총 탄수화물 : 약 30.
간식 : 호박씨 1 온스, 중간 크기의 사과 1 개. 총 탄수화물 : 약 26.
저녁 : 삶은 새우 3oz, 완두콩 1 컵, 버터 1 작은 술, 익힌 비트 반컵, 근대 볶음 1 컵, 발사믹 식초 1 작은 술. 총 탄수화물 : 약 39.
간식 : 피스타치오 16 개, 히 카마 1 컵. 총 탄수화물 : 약 15.
하루 총 탄수화물 : 약 131.
당뇨병 식사 계획 방법
아래의 다양한 요소를 통합하면 식사 계획을 세울 때 도움이 될 수 있습니다.
체중 관리
당뇨병과 비만 사이에는 연관성이있는 것으로 보입니다. 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 체중 감량 또는 체중 증가 예방을 목표로 할 수 있습니다.
체중을 관리하는 한 가지 방법은 칼로리를 세는 것입니다. 사람이 매일 필요로하는 칼로리 양은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 혈당 표적
- 활동 수준
- 신장
- 섹스
- 체중 감량, 증가 또는 유지를위한 특정 계획
- 인슐린 및 기타 약물 사용
- 선호도
- 예산
다양한식이 요법은 사람이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 모든 것이 칼로리 계산과 관련이있는 것은 아닙니다.
예를 들어 DASH 다이어트는 주로 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗뿐만 아니라 지방이 적거나 무 지방 인 유제품, 가금류 및 생선에 중점을 둡니다. 사람들이 첨가 된 소금, 설탕, 건강에 해로운 지방, 붉은 육류 및 가공 된 탄수화물을 피하도록 장려합니다.
DASH 다이어트는 고혈압 환자의 혈압 수준을 높이기 위해 고안되었지만 연구 결과에 따르면 체중 감량 및 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
의사는 체중 관리에 대한 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.
플레이트 방식
음식에서 올바른 영양 성분을 얻는 것은 모든 사람에게 중요합니다.
플레이트 방식은 표준 9 인치 디너 플레이트 이미지를 사용하여 사람들이 식사를 계획 할 때 영양 균형을 시각화하는 데 도움을줍니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 음식으로 가득 찬 접시에 다음이 포함되어 있다고 상상할 것을 권장합니다.
- 전분이없는 채소 50 %
- 렌즈 콩, 두부, 생선 또는 껍질과 지방이없는 닭고기 또는 칠면조와 같은 25 % 저지방 단백질
- 통 곡물 또는 콩류와 같은 25 % 고 섬유질 탄수화물
더 많은 탄수화물 섭취가 필요한 사람은이 접시에 추가 할 수 있습니다.
- 소량의 신선한 과일
- 1 % 우유 한잔
일부 오일은 건강에 좋고 탄수화물이 적지 만 칼로리가 높습니다. 사람은이 오일을 사용하여 음식을 준비하고 풍미를 더할 수 있지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
다음 유형의 지방의 제한된 양은 건강을 지원할 수 있습니다.
- 올리브유, 카놀라유, 아보카도와 같은 단일 불포화 지방
- 참깨 및 견과류와 같은 다중 불포화 지방
코코넛 오일, 동물성 지방 및 유제품에 존재하는 포화 지방은 고 콜레스테롤 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
흐름 미국인을위한식이 지침 다음을 권장합니다.
- 성인 칼로리의 45 ~ 65 %는 탄수화물에서 발생합니다.
- 칼로리의 10 % 미만이 설탕에서 나온다
- 20 ~ 35 %는 지방에서 나오며, 이러한 칼로리의 10 % 미만은 포화 지방에서 나옵니다.
- 10–35 %는 단백질에서 나옵니다
이 지침이 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 일부 당뇨병 환자는 혈당을 잘 관리하기 위해 저탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다.
탄수화물 조절
혈당 수치를 관리하는 한 가지 방법은 매일 섭취 할 탄수화물의 양과이를 식사에 퍼뜨리는 방법을 결정하는 것입니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면.
사람들은 탄수화물 교환 목록을 사용하여 탄수화물을 "소비"하는 방법을 선택할 수 있습니다. 포함 된 탄수화물의 수에 따라 식품의 순위를 매기므로 한 종류의 식품을 다른 식품으로 쉽게 바꿀 수 있습니다.
전문가들은 더 이상 당뇨병 환자에게 표준 탄수화물 섭취를 권장하지 않습니다. 사람마다 요구 사항이 다르기 때문입니다. 하루에 섭취해야 할 탄수화물의 양과 종류는 물론 하루 종일 분산시키는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
탄수화물의 유형은 사람이 먹을 수있는 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 고도로 가공 된 탄수화물과 설탕은 영양 학적 이점을 제공하지 않고도 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.
반면 섬유질은 소화가 느리고 체중과 포도당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 현재 지침은 대부분의 성인에게 매일 28.0 ~ 33.6g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 수컷은 하루에 최대 38g이 필요할 수 있습니다.
글리세 믹 지수
혈당 지수 (GI)는 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지에 따라 식품의 순위를 매 깁니다.
GI 점수가 높은 음식은 혈당 수치를 빠르게 증가시킵니다. 이러한 식품에는 설탕 및 기타 고도로 가공 된 탄수화물이 포함됩니다.
점수가 낮은 식품에는 탄수화물이 없거나 거의 없거나 섬유질이 포함되어있어 신체가 가공 된 탄수화물만큼 빨리 흡수하지 못합니다.
다음은 탄수화물이 풍부한 음식과 GI 점수의 몇 가지 예입니다.
저 GI 식품 (55 점 이하) : 100 % 돌 분쇄, 통밀 빵, 껍질이있는 고구마, 대부분의 과일, 통 귀리
중간 GI 식품 (56–69) : 빠른 귀리, 현미, 통밀 피타 빵
고 GI 식품 (70 이상) : 흰빵, 황갈색 감자, 사탕, 흰 쌀, 멜론
당뇨병 환자는 탄수화물의 종류와 섭취량을 고려해야합니다. 의사가 이에 대해 조언을 해줄 수 있습니다.
음식 교환 목록
탄수화물을 추적하는 한 가지 방법은 음식 교환 목록을 이용하는 것입니다.
이 목록은 또한 유사한 수준의 지방과 단백질을 가진 식품을 그룹화 할 수 있으며, 예를 들어 전분, 과일, 우유, 야채, 육류 및 육류 대용품, 지방의 하위 범주를 포함 할 수 있습니다.
모두 함께 가져 오기
사람은 위의 모든 전략을 사용하여 식사 계획을 만들 수 있습니다.
예를 들어, 플레이트 방법을 사용하면 부분 크기를 결정할 때 도움이 될 수 있으며 음식 교환 목록은 영양 성분을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물을 계산하고 GI 순위를 확인하면 식단이 건강하다는 것을 확인할 수 있습니다.
시야
당뇨병 환자는 식사를 계획 할 때 여러 가지 요소를 고려해야합니다. 미리 만들어진 식사 계획이 도움이 될 수 있지만, 자신의 필요에 맞게 조정해야합니다.
의사는 건강한 식습관의 목표를 포함하는 당뇨병 치료 계획을 준비합니다.
또한 미국 당뇨병 협회는 건강한 식단을 개발하는 데 도움이 될 수있는 식사 계획 시스템을 제공합니다.
큐:
신중한 쇼핑과 요리를 할 시간이 없다면 다이어트 계획을 정확하게 따르기가 어려울 수 있습니다. 명심해야 할 주요 사항은 무엇입니까?
ㅏ:
정해진 계획에서 벗어날 때 식사 계획을 단순화하려면 일괄 식사를 만들고 배분을위한 접시 방법을 따르는 것이 좋습니다.
예를 들어, 연어 4 개, 브로콜리 8 컵, 콩과 같은 고 섬유질 탄수화물 한 묶음 (최소 2 컵 만들기)을 요리합니다. 각각의 식사는 연어 한 조각, 브로콜리 2 컵, 콩 반컵이됩니다.
이렇게하면 매일 밤 새로운 식사를 요리하는 데 과도한 시간을 소비하지 않고도 영양을 극대화하고 탄수화물 섭취를 관리 할 수 있습니다.
답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
