갑상선 환자를위한 8 가지 추운 날씨 팁
갑상선 기능 저하증이있는 경우 겨울에 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 이는 온도가 떨어지면 갑상선이 제대로 기능하기 위해 더 열심히 일해야하기 때문입니다. 갑상선은 열 조절과 신진 대사에 필수적이며 특히 겨울철 기온 변화의 영향을 받기 쉽습니다.
4:473 명의 여성이 갑상선 절제술 경험을 공유합니다
추운 계절에 갑상선 기능을 지원하는 8 가지 방법을 소개합니다.
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추운 날씨는 갑상선 호르몬에 대한 신체의 필요를 증가시키고 갑상선 기능 저하 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 추운 달에는 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치가 상승하고 자유 T4 및 자유 T3 수치가 떨어집니다.
날씨가 추워지면서 갑상선 기능 저하 증상이 악화되는 것을 발견하면 혈중 농도를 검사하는 것이 좋습니다. 갑상선 호르몬 대체 복용량을 늘려야 할 수도 있습니다. 일부 의사는 추운 달에 환자의 복용량을 자동으로 약간 올리는 표준 관행을 만듭니다.
자신에게 가장 적합한 약물인지 확인
일부 환자는 Armor Thyroid 또는 Nature-throid와 같은 자연 건조 갑상선 약물을 사용하면 기분이 좋아집니다. 일부는 T3 약물 (예 : Cytomel)을 추가해야하며 일부는 한 브랜드의 합성 레보 티록신에서 다른 브랜드로 전환하는 것이 가장 좋습니다. (레보 티록신의 합성 형태에는 Synthroid, Unithroid 및 Tirosint가 포함됩니다.) 겨울에 몸이 좋지 않다면 의사와 다른 약을 시도해볼 수있는 적절한시기 일 수 있습니다.
태양을 만끽
햇빛에 노출되면 뇌 화학과 내분비 계에 영향을 미치는 호르몬에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 하루에 20 ~ 30 분의 실외 빛에 노출 되어도 피로와 우울증을 예방할 수 있습니다. 태양을 찾는 또 다른 중요한 이유는 갑상선 기능에 중요한 비타민 D 때문입니다.
계절성 정서 장애에 걸리기 쉽고 추운 달에 몸무게가 늘어나고 상당히 우울한 느낌이 든다면 햇빛에 대한 보조 요법으로 광선 요법을 고려하십시오. 더 짧고 추운 날을 처리하는 데 도움이되는 저렴한 라이트 테라피 상자 또는 책상 램프를 구입할 수 있습니다.
이 램프는 비타민 D를 제공하지 않으므로 정기적으로 밖에 나가지 않으면 비타민 D 수치를 확인하십시오. 의사는 보충제를 추천 할 수 있습니다.
종종 갑상선 문제가없는 사람들은 겨울철에 호르몬 수치의 정상적인 계절 변화로 인해 갑상선 기능 저하로 오진됩니다.
움직여 라
추운 날씨의 블루스는 운동을 덜하게 만들 수 있지만 활동을 유지하거나 운동 루틴을 시작하기에 더 좋은 시간은 없습니다. 체육관에 가입하든, 걷기 프로그램을 시작하든, 요가 수업을 들든, 필라테스를하든 규칙적인 운동을하면 블루스를 없애고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다 (겨울 체중 증가를 피하는 데 도움이되는 것은 말할 것도 없습니다).
당신의 단 것을 길들이십시오
추운 날에는 핫 초콜릿과 쿠키를 구걸 할 수 있지만 과자를 먹으면 갑상선이 좋지 않을 수 있습니다. 갑상선 질환이있는 많은 사람들은 근본적인 효모 과다 증식 (칸디다증) 또는 인슐린 저항성과 같은 가공 당의 부정적인 영향에 취약하다는 사실을 알게됩니다. 설탕은 또한 겨울철 체중 증가와 우울증에 기여할 수 있으므로 가능한 한 단 음식을 우회하고 더 건강한 옵션을 찾는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하십시오
평균적인 미국인은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 혼합에 갑상선 상태를 추가하면 상태를 가진 많은 사람들이 만성 수면 부족 상태에서 걸어 다니는 것이 분명합니다. 자가 면역 상태, 호르몬 불균형 및 체중 감량 어려움은 모두 수면 부족으로 악화되므로 Zzzzs를 얻는 것이 중요합니다.
갑상선 문제가없는 전형적인 성인은 7-8 시간이 필요합니다. 많은 갑상선 환자는 특히 겨울에 더 많이 필요합니다. 따라서 몇 가지 추가 윙크를 위해 늦은 밤 폭음 관람을 앞두고 고려하십시오.
스트레스 줄이기
휴가철은 일상 생활의 스트레스를 더하는 경향이 있으며 스트레스는 다른 사람의 건강에 좋지 않습니다. 요가, 태극권,기도, 명상, 취미 등 일상적인 활동에 스트레스 감소의 한 형태를 포함 시키십시오. 컴퓨터로 작업하는 동안 자주 스트레칭 휴식을 취하는 것을 기억하는 것조차도 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
위의 조언 중 일부를 따랐음에도 불구하고 여전히 심각한 갑상선 기능 저하 증상이있는 경우 의사와상의하여 TSH 수준이 자신에게 최적인지 논의하는 것이 좋습니다.일부 의사는 TSH 참조 범위 (.3 ~ 4.5 정도)를 "정상"으로 간주하는 반면, 다른 의사는 1.5 ~ 2.0 이상의 TSH 수준이 최적이 아니며 추가 평가,보다 심층적 인 혈액 검사 및 증상 평가가 필요하다고 강하게 느낍니다. 그러나 특정 환자는 TSH 수치가 낮거나 정상 범위 일 때 가장 기분이 좋습니다.
