어떤 음식이 가스와 팽만감을 유발합니까?
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
과도한 가스와 팽만감은 때때로 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있지만 종종 사람들이 먹는 음식으로 인해 발생합니다. 어떤 음식이 가스와 팽만감을 유발하는지 아는 것은 사람이 자만심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스와 팽만감은 어느 시점에서 거의 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 가스를 배출하고 트림하는 것은 신체가 장에 갇힌 과도한 공기를 제거하는 자연스러운 방법이지만, 과도한 가스는 때때로 당황스럽고 고통 스러울 수 있습니다.
가스를 유발할 수있는 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 콩
- 브로콜리
- 밀
- 양파
- 마늘
- 유제품
- 설탕 알코올
- 탄산 음료
- 맥주
- 껌
- 하드 캔디
- 지방이 많은 음식
이 기사에서는 이러한 음식이 가스를 유발하는 이유를 살펴보고 사람들이 헛배 부름을 줄이기 위해 취할 수있는 조치를 조사합니다.
가스를 유발할 수있는 음식
가스를 유발할 수있는 식품에는 종종 다음 특성 중 하나를 가진 물질이 포함되어 있습니다.
- 분해하기 어렵다
- 신체가 분해 할 때 가스를 생성합니다.
- 사람이 먹는 동안 공기를 삼키게 함
콩과 콩류
콩과 완두콩, 렌즈 콩과 같은 일부 다른 콩류는 가스를 유발하는 것으로 유명합니다.
콩에는 라피노스라는 복합 설탕이 다량 함유되어있어 신체가 분해하는 데 어려움이 있습니다. 콩은 또한 섬유질이 풍부하고 섬유질을 많이 섭취하면 가스가 증가 할 수 있습니다.
그러나 모든 콩과 식물이 똑같이 자만심을 증가시키는 것은 아닙니다. 2011 년 연구에 따르면 구운 콩과 핀토 콩을 먹은 사람들은 검은 눈 완두콩을 먹은 사람들보다 가스가 더 많이나요.
브로콜리 및 기타 십자화과 야채
콩과 콩류와 마찬가지로 브로콜리와 기타 십자화과 채소에는 다량의 라피노스와 섬유질이 포함되어 있습니다.
라피노스를 함유하고 섬유질 함량이 높은 기타 십자화과 채소는 다음과 같습니다.
- 콜리 플라워
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 아스파라거스
아스파라거스와 같은 일부 식품은 특히 냄새가 나는 가스를 유발할 수 있습니다.
밀 및 기타 통 곡물
쌀을 제외한 밀 및 기타 통 곡물에는 다량의 섬유질과 함께 라피노스가 포함되어 있습니다. 이 두 가지 모두 가스와 팽만감을 증가시킬 수 있습니다.
밀, 보리, 호밀과 같은 일부 통 곡물에는 글루텐이라는 단백질도 포함되어 있습니다. 일부 개인은 글루텐에 민감하며 섭취 후 가스와 팽만감을 경험할 수 있습니다.
글루텐 민감도는 글루텐 불내성에서 심각한자가 면역 질환 인 체강 질병에 이르기까지 다양합니다.
양파
양파는 다양한 종류의 요리에 사용되는 일반적인 음식입니다. 사람들은 양파를 날 것으로 먹거나 조리 할 수 있습니다.
양파에는 소화 중에 장이 분해되는 과당이 포함되어 있습니다. 설탕이 분해되면 가스가 형성됩니다.
양파에서 나오는 가스도 냄새를 유발할 수 있습니다.
마늘
마늘은 전 세계 사람들이 다양한 요리에 사용하는 또 다른 식품이며 과도한 가스를 유발할 수도 있습니다. 드물지만 마늘에 대한 알레르기 나 불내성이있어 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다.
마늘 섭취로 인해 가스가 많은 사람들은 약간의 냄새를 느낄 수 있습니다.
낙농
우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 종종 훌륭한 단백질 및 칼슘 공급원입니다.
그러나 2013 년 연구에 따르면 전 세계 인구의 최대 75 %가 노화됨에 따라 유제품의 설탕 인 유당을 소화하는 능력을 잃게됩니다.
유당 소화 능력을 잃은 사람은 유제품을 섭취하면 냄새 나는 가스를 포함하여 몇 가지 잠재적 인 증상을 겪게됩니다.
설탕 알코올
설탕 알코올은 설탕 대신에 인기를 얻고 있습니다.
설탕 알코올은 대장에 도달하기 전에 대부분 소화되지 않은 상태로 남아 있습니다. 그들이 그곳에 도착하면 장에 사는 박테리아가 그들을 분해하기 시작할 것입니다. 이 박테리아는 궁극적으로 과도한 가스를 유발합니다.
탄산 음료
소다는 탄산 음료입니다. 사람들이 소다를 마시면 과도한 양의 가스를 소비합니다. 결과적으로, 그들은 종종 위장에 축적되는 가스 압력을 완화하기 위해 트림을합니다. 그러나 어떤 경우에는 공기가 갇혀 장내 팽창을 유발할 수 있습니다.
일부 다이어트 탄산 음료에는 설탕 알코올도 포함되어 있습니다. 이들은 소화 시스템을 통과 할 때 과도한 자만심을 유발할 수 있습니다.
맥주
맥주는 전 세계의 다양한 곡물을 발효시켜 생산하는 탄산 음료입니다. 발효 된 탄수화물과 탄산화 과정에서 나오는 가스는 과도한 가스와 장내 팽창을 유발할 수 있습니다.
글루텐에 민감하거나 알레르기가있는 사람들은 맥주에 글루텐이 존재하기 때문에 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.
껌
사람들은 껌을 씹을 때 많은 공기를 삼키는 경향이 있으며,이 공기는 위장에 축적되어 잠재적으로 장에 갇힐 수 있습니다.
많은 껌에도 당 알코올이 포함되어 있습니다. 섭취시 당 알코올은 대장에서 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
하드 캔디
껌과 마찬가지로 딱딱한 사탕을 빨면 소화관에 갇힌 공기를 삼킬 가능성이 높아 가스가 발생할 수 있습니다.
많은 딱딱한 사탕에는 또한 많은 설탕 알코올이 포함되어있어 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
지방이 많은 음식
지방이 많은 음식은 소화를 늦 춥니 다. 튀긴 음식의 경우처럼 신체가 음식을 소화하기 위해 매우 열심히 일해야 할 때 가스가 장에 갇힐 수 있습니다.
가스를 줄이는 방법
사람은 특정 조치를 취함으로써 가스를 줄일 수 있으며, 그 중 대부분은 식단과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 콩과 콩과 식물을 요리하기 전에 물에 담근다.
- 과도한 공기를 삼키지 않도록 틀니가 잘 맞는지 확인
- 껌과 딱딱한 사탕 피하기
- 탄산 음료를 피하십시오
- 삼킨 공기를 줄이기 위해 더 천천히 먹기
- 가스 증상과 함께 음식 섭취량을 기록하여 트리거 음식을 식별합니다.
- 식단에서 섬유질의 양을 줄입니다.
- 가스를 유발할 가능성이 적은 음식 섭취량 늘리기
일부 일반 의약품 가스 방지 약물도 헛배 부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
활동적인 상태를 유지하고 규칙적인 운동을하면 가스가 장을 통해 더 빨리 이동하여 팽만감과 고창을 줄일 수 있습니다.
가스를 줄이는 데 도움이되는 식품
대부분의 경우 가스를 유발하는 음식을 제한하거나 피하는 것이 전반적인 가스와 팽만감을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
그러나 일부 다른 음식은 신체에서 생성되는 가스의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 살코기와 단백질
- 사과 식초
- 카모마일 차
- 달걀
- 물고기
- 양상추와 호박과 같은 일부 야채
- 토마토, 포도, 멜론을 포함한 특정 과일
- 쌀
- 페퍼민트 차
2014 년 리뷰에 따르면 페퍼민트 오일 보충제는 가스와 팽만감을 포함하는 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스에 대해 걱정할 필요가 있습니까?
대부분의 경우 가스는 걱정할 필요가 없습니다. 특정 식품을 포함하여 가스의 많은 양성 원인은 평가 나 치료가 필요하지 않습니다.
그러나 어떤 경우에는 과도한 가스가 더 심각한 기저 상태의 징후 일 수 있습니다. 의사와 상담해야하는 가스의 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 위식도 역류 질환 (GERD)
- IBS
- 특정 영양소 흡수 문제
- 유당 불내성
- 과당 불내성
- 식중독
- 체강 질병
- 위 독감
- 박테리아의 과다 증식
- 막힌 장
장 차단으로 이어질 수있는 상태에는 복부 탈장, 장에서 형성되는 추가 조직, 결장암 및 난소 암이 포함됩니다.
요약
가스는 정상적인 신체 기능이지만 때때로 고통스럽고 부끄러 울 수 있습니다. 어떤 음식이 가스를 유발하는 경향이 있는지 알면 가스 및 팽만감의식이 유발 요인을 식별하고 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스를 유발하는 음식은 분해하기 어렵거나 소화 중에 가스를 생성하는 물질을 포함하거나 사람들이 평소보다 더 많은 공기를 삼키게합니다.
대부분의 경우 가스는 심각한 문제의 증상이 아닙니다. 사람들은 종종 식단과 생활 방식을 변경하여 헛배 부름과 팽만감을 줄일 수 있습니다.
