단백질 섭취시기 : 사실
우리 모두는 균형 잡힌 식단의 일환으로 건강을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 어떤 사람들은 체중 감량이나 근육량 증가와 같은 특정 이유로 단백질을 섭취합니다. 그러나 그 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋은시기는 아직 명확하지 않습니다.
단백질 섭취가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있으며, 운동을한다면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다는 분명한 증거가 있습니다.
그러나 아직 연구 결과 단백질 섭취에 가장 좋은시기가 언제인지 명확하지 않습니다. 또한 가장 좋은시기가 있는지, 왜 그런지, 모든 사람에게 해당되는지 여부도 불분명합니다.
미국의 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 단백질을 섭취합니다. 그러나 미국 농무부 (USDA)는 많은 사람들이 먹는 단백질이 포함 된 식품의 종류를 다양하게해야한다고 말합니다.
사람이 근육량을 늘리려는 경우, 운동 후 근육 조직을 만드는 데 도움이되는 보충제의 형태로 단백질을 섭취 할 수도 있습니다.
체중 감량을 시도 할 때
단백질 섭취가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
증거에 따르면 단백질은 포만감을 증가시킴으로써 부분적으로 이것을 수행합니다. 포만감은 포만감입니다.
현재 단백질 섭취에 가장 좋은시기가 체중 감량을 권장하는시기에 대한 확실한 증거는 거의 없습니다.
예를 들어, 연구원은 저널에 연구를 발표했습니다. 영양의 발전 단백질이 포함 된 간식을 먹으면 다음 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있음을 시사합니다.
그러나 연구 논문은 또한 이것을 입증하는 연구가 드물고 때로는 충돌한다고 지적합니다. 그들은 그들의 발견을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 제안합니다. 이것은 또한 연구의 결론이었습니다 영양 및 영양학 아카데미 저널.
대조적으로, 미국 임상 영양 저널 일반적으로 단백질 함량이 높은 식단이 체중 관리를 개선 할 수 있음을 시사합니다. 연구에서 고 단백질의 분류는 하루 체중 1kg 당 단백질 1.2 ~ 1.6g이었습니다.
이러한 목적을 위해 단백질을 섭취하기에 가장 좋은시기를 포함하여 단백질과 체중 감소 사이의 관계에 대한 연구는 여전히 진화하고 있습니다.
근육을 만들려고 할 때
다양한 연구에서 사람이 단백질을 섭취하는 시간과 운동 후 근육이 형성되는 비대 사이에 연관성이 있는지 여부를 조사했습니다. 그러나 결과는 불분명합니다.
두 연구 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 그리고 국제 스포츠 영양 학회지근육 형성과 단백질 섭취시기 사이에는 아무런 관련이 없음을 시사합니다.
단백질 섭취시기와 사람이 만드는 근육량 사이에 연관성이 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
소규모의 오래된 연구 생리학 저널운동 직후 단백질 보충제를 섭취 한 노인 남성에게서 골격근이 자란다는 사실을 발견했습니다.
최근 메타 분석 국제 스포츠 영양 학회지 운동 후 단백질을 섭취하기에 가장 좋은시기에 대한 증거가 상충되는 반면, 운동 후 곧바로 단백질을 섭취하면 근육을 만들기 위해 하루 동안 충분한 단백질을 섭취 할 가능성이 더 높습니다.
연구자들은 운동 전후에 단백질 섭취에 대한 알려진 단점이 없다고 결론지었습니다. 또한 운동 선수가 몸을 회복 할 수있는 충분한 영양분을 얻는 데 도움이된다면 문제가되지 않습니다.
현재 연구에서 가장 명백한 메시지는 사람이 근육을 만들고 싶다면 단백질을 섭취하는시기보다 충분한 단백질을 섭취하는 것이 더 중요하다는 것입니다.
중요한 것은 이러한 연구의 대부분이 단백질을 섭취하는 사람이 일주일에 여러 시간의 격렬한 운동을하는 운동 선수라고 가정한다는 것입니다. 평범한 사람들에게 필요한 것은 균형 잡힌 식단을 섭취하고 근육을 만드는 데 운동을 집중하는 경우 평소보다 더 많은 단백질을 보충하는 것입니다.
요약
연구에 따르면 사람의 식단에서 단백질의 양을 늘리는 것이 더 나은 체중 관리에 좋고 운동 후 근육량을 늘리는 데 중요합니다. 그러나 연구는 단백질을 섭취하기에 가장 좋은시기가 언제인지 또는 가장 좋은시기가 있는지 아직 결정할 수 없었습니다.
근육 발달의 미미한 차이가 작지만 상당한 성능 향상을 가져올 수있는 프로 운동 선수의 경우, 목표를 달성하기 위해 여러 시간 동안 단백질을 섭취하는 실험이 가치가있을 수 있습니다.
그러나 대부분의 사람들에게 필수적인 것은 매일 균형 잡힌 식단의 일부로 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다.
