과일을 먹기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
온라인 주장에도 불구하고 과일을 먹기에 가장 좋은 시간대는 없습니다. 사람들은 하루 중 언제라도 과일로부터 비슷한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 체중 감량 목표 또는 당뇨병이있는 사람들은 과일 섭취시기를 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
많은 온라인 소식통은 사람들이 오후에 과일을 먹거나 공복에 먹거나 특정 음식과 함께 과일을 먹지 않는 경우 과일로부터 더 나은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 주장합니다. 이러한 주장을 뒷받침 할 증거는 없습니다.
이 기사에서는 체중 감량 및 당뇨병 관리를 위해 과일 섭취 시간을 측정하는 방법과 함께 과일 섭취시기와 관련된 다양한 신화를 탐구합니다.
파열 신화
과일을 먹을 때에 관한 많은 신화가 있습니다. 아래에서 가장 일반적인 네 가지 신화와 그 뒤에 숨겨진 증거에 대해 논의합니다.
오해 : 오후는 과일을 먹기에 가장 좋은시기
일부 소식통은 오후에 과일을 먹는 것이 아침에 과일을 먹는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 말합니다. 다른 사람들은 가장 좋은 시간이 아침에 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋다고 주장하면서 다르게 말합니다.
그러나 아침이나 오후에 과일을 먹으면 과일이 사람의 건강에 미치는 영향이 달라진다는 과학적 증거는 없습니다.
오후에 과일을 먹는 이론은 그 시간 동안 설탕이 많은 간식을 먹으면 혈당 수치를 높이고 소화 시스템을 "깨울"수 있다는 생각에 기반을두고 있습니다.
그러나 모든 탄수화물 함유 식품은 혈당 수치를 높이고 하루 중 시간이 이것에 거의 영향을 미치지 않습니다. 소화 시스템은 항상 하루 중 언제라도 작동을 시작할 수 있도록 준비되어 있습니다.
즉, 오후 간식을 선택할 때 과일은 훌륭한 선택입니다. 과일은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하기 때문에 흰 빵과 같은 단순 탄수화물보다 소화 시간이 더 오래 걸립니다. 이렇게하면 사람들을 더 오래 포만하게 유지하고 낮 동안 건강에 해로운 간식을 피할 수 있습니다.
과일은 또한 다양한 비타민, 미네랄 및 건강상의 이점을 제공합니다. 건강에 좋은 지방이나 단백질이 함유 된 과일을 섭취하면 균형과 지속 가능한 에너지를 얻을 수 있습니다. 소량의 견과류 또는 씨앗과 함께 과일을 즐기거나 영양이 풍부한 간식으로 아보카도를 즐기십시오.
통념 : 잠자리에 들기 전에 과일을 먹지 마십시오
일반적으로 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 완전한 식사를하는 것은 사람의 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 그러나 밤에 간식을 먹을 때 과일은 다른 식품, 특히 가공 식품에 비해 수면을 방해 할 가능성이 적습니다.
National Sleep Foundation에 따르면 잠자리에 들기 전에 특정 음식을 먹으면 신체의 소화 과정으로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다. 그들은 잠자리에 들기 직전에 가공 된 설탕이 들어간 음식을 피할 것을 권장합니다. 이로 인해 에너지 수준이 빠르게 상승하고 하락할 수 있습니다. 신선한 과일을 선택하는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
그들은 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 칼륨이 제공되어 야간 다리 경련을 예방할 수 있다고 덧붙였습니다. 질경이, 살구, 대추와 같이 마그네슘 함량이 높은 과일을 포함하는 것도 휴식과 수면에 도움이 될 수 있습니다.
통념 : 공복에 과일을 먹는다
어떤 사람들은 공복에 과일을 먹으면 더 큰 건강상의 이점이 있다고 생각합니다. 이 신화는 주로 웹 사이트와 이메일 체인을 통해 대중화되었습니다.
이 아이디어는 식사와 함께 과일을 먹으면 소화가 느려진다는 것입니다. 즉, 음식이 뱃속에 오랫동안 앉아 있고 썩거나 발효 될 수 있다는 의미입니다. 이론은 이것이 가스, 팽만감 및 소화기 불편을 유발한다고 말합니다.
과일이 소화를 늦추는 것은 사실이지만-과일은 섬유질이 많아 소화관을 통한 음식의 진행을 늦 춥니 다. 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 섬유질은 모든 식단의 중요한 부분이며 장 건강을 향상시킵니다. 느린 소화는 또한 사람이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.
과일이 비정상적인 시간 동안 뱃속에 남아 있어도 박테리아의과 성장을 방지하는 위장의 능력으로 인해 과일이 썩을 가능성이 없습니다. 대부분의 미생물은 위의 산성도 내에서 성장할 수 없습니다.
위장 문제가있는 사람은 소화 과정에 도움이 될 수있는 특정 요구 사항과 치료법에 대해 의사 또는 영양사와상의해야합니다.
통념 : 식사와는 별개의 당뇨병과 과일
또 다른 주장에 따르면 당뇨병 환자가 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 식사 전후 1 ~ 2 시간입니다.
이 신화는 앞서 논의한 바와 같이 식사와 함께 과일을 먹으면 소화를 방해 할 수 있으며, 공통적으로 발생하는 소화 문제로 인해 특히 당뇨병 환자에게 영향을 미칠 수 있다는 아이디어를 기반으로합니다.
첫째, 식사와 별도로 과일을 먹으면 소화가 개선된다는 증거가 없습니다. 둘째, 당뇨병 환자의 경우 과일 만 먹으면 당이 혈류에 더 빨리 들어가서 다른 음식과 함께 과일을 먹을 때보 다 혈당이 더 높아질 수 있습니다.
당뇨병 환자는 과일을 따로 먹는 것보다 단백질, 섬유질 또는 지방이 많은 다른 식품과 과일을 짝을 이루는 것이 유익 할 수 있습니다.
연구에 따르면 단백질, 섬유질 및 지방은 위가 음식물이 소장으로 방출되는 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 신체는 한 번에 적은 양의 설탕을 흡수하여 혈당 수치에 미치는 영향을 제한합니다.
연구에 따르면 수용성 섬유질은 혈당 상승을 줄여 당뇨병 환자에게 매우 유익 할 수 있습니다. 또한 식사 전에 과일 조각을 즐기면 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이되므로 과식을 억제 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 과일을 먹을 때
전체적인 마법 타이밍은 없지만 체중 감량을 목표로하는 사람을 위해 과일을 먹기 좋은시기가있을 수 있습니다. 과일은 섬유질이 많은 경향이 있기 때문에 장기간 포만감을 느낄 수 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 고 섬유질 식단은 사람이 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감소가 촉진되기 때문에 체중 감량을 목표로하는 사람들은 과일 섭취를 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
식사 전에 영양가있는 저칼로리 과일을 먹으면 포만감을 느끼게되므로 식사 중 또는 식사 후에 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 식사와 함께 과일을 먹으면 고 칼로리 음식을 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
고 칼로리 간식을 과일로 대체하는 것은 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법입니다.
당뇨병 환자에게 과일을 먹기에 가장 좋은시기
사람이 당뇨병에 걸렸을 때 탄수화물 함유 식품은 혈당 수치를 크게 높일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복되는 스파이크는 지속적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
과일에는 설탕을 포함한 탄수화물이 포함되어 있으므로 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 과일은 혈당 지수 등급이 낮기 때문에 다른 음식에 비해 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다. 이는 섬유질 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다.
여기에서 당뇨병 환자를위한 과일에 대해 자세히 알아보십시오.
혈당에 대한 과일의 영향을 줄이기 위해 모든 유형의 당뇨병 환자는 과일을 다른 음식이나 단백질이나 지방 함량이 높은 식사와 짝을 이룰 수 있습니다. 과일의 섬유질은 당이 체내 소장에 더 천천히 들어가도록합니다.
과일을 건강에 좋은 단백질이나 지방과 짝을 이루지 않는 한, 식사와 별도로 과일을 먹으면 당이 너무 빨리 혈류에 들어갈 수 있습니다.
특정 탄수화물 요구 사항과 모든 유형의 당뇨병을 관리하는 동안 적절하게 통합하는 방법에 대해 의사, 영양사 또는 당뇨병 교육자와 상담하십시오.
시야
과일은 섬유질, 비타민, 미네랄을 포함한 많은 유익한 영양소를 몸에 제공하는 건강 식품입니다.
과일을 먹기에 가장 좋은시기를 둘러싼 많은 신화가 있지만이를 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없습니다. 과일을 먹기에 완벽한 시간은 없습니다. 대부분의 사람들은 하루 중 언제든지 식사와 함께 또는 식사없이 과일을 페어링 할 수 있습니다.
그러나 사람들은 체중 감량을 촉진하거나 혈당 수치에 미치는 영향을 줄이기 위해 과일 섭취를 계획 할 수 있습니다.
