깊은 수면 : 단계 및 필요한 양 - 신경학-신경 과학

깊은 수면에 대해 알아야 할 사항

깊은 수면이라고도하는 느린 파 수면은 적절한 뇌 기능과 기억을 가능하게하는 수면주기의 중요한 단계입니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로해야한다는 것을 알고 있지만 수면 과학은 매우 복잡합니다.

수면의 두 가지 주요 범주는 급속 안구 운동 (REM) 수면과 비 REM 수면으로 불리며 각각 중요한 단계가 있습니다. 인간은자는 동안 다소 규칙적인 패턴으로이 단계를 순환하며, 밤새도록 휴식을 취한다는 것은 깨어나 기 전에이 단계를 몇 번 순환하는 것을 의미합니다.

매일 밤 더 나은 수면과 더 깊은 수면을 취하는 몇 가지 방법이있을 수 있으며,이를 통해 사람은 더 편안하고 상쾌한 느낌을받을 수 있습니다.

신체는 먼저 수면의 세 가지 비 REM 단계를 순환합니다.

1 단계

수면주기의 1 단계는 비교적 짧습니다.

수면주기의 첫 번째 단계는 신체와 뇌가 각성 상태에서 수면 상태로 전환되는 전환기입니다. 이 기간은 비교적 짧고 몇 분만 지속되며 수면은 상당히 가볍습니다. 사람들은 다른 단계보다이 단계의 수면에서 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.

1 단계에서 신체는 리듬을 늦추기 시작합니다. 심박수와 호흡률이 느려지고 눈이 이완되기 시작합니다. 근육도 이완되지만 때때로 경련 될 수 있습니다.

뇌는 몸과 함께 풀립니다. 뇌 활동과 감각 자극이 감소함에 따라 뇌파가 느려지기 시작합니다.

2 단계

비 REM 수면의 두 번째 단계는 신체가 더 깊은 수면으로 전환하기 시작할 때 발생하는 또 다른 가벼운 수면 단계입니다. 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면, 인간은이 수면 단계에서 수면주기 동안 대부분의 시간을 보냅니다.

신체에서 심박수와 호흡률은 더욱 느려집니다. 근육이 더 이완되고 눈의 움직임이 멈 춥니 다. 체온도 내려갑니다.

뇌파가 더 느려지지만이 단계에는 뇌에 작은 전기 신호 파열도 포함됩니다.

3 단계

깊은 수면 또는 느린 파 수면은 비 REM 수면의 세 번째 단계입니다. 몸은 밤에 몇 번의주기를 완료하지만, 세 번째 단계는 밤의 첫 번째 부분에서 더 긴 기간에 발생합니다.

신체에서 심박수와 호흡 수는 수면주기의이 부분에서 가장 낮습니다. 근육과 눈도 매우 이완되고 뇌파는 더욱 느려집니다.

몽유병과 같은 수면 장애가 발생하는이 수면 단계에서 누군가를 깨우는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

매혹적인 수면 세계에 대한 더 많은 증거 기반 정보를 알고 싶다면 전용 허브를 방문하세요.

렘 수면

REM 수면은 수면주기의 네 번째이자 마지막 단계입니다. 몸은 잠들기 약 90 분 후에 REM 수면에 들어갑니다.

이 수면 단계에서 눈은 닫힌 눈꺼풀 뒤에서 앞뒤로 움직입니다. 이 상태는 수면의 다른 단계보다 깨어있는 상태에 더 가깝습니다.

REM 수면에서 뇌파는 깨어있는 상태의 뇌파와 닮기 시작합니다. 심장 박동과 호흡 속도가 빨라집니다.

REM 단계는 또한 대부분의 꿈이 일어나는 때입니다. 뇌는 일시적으로 팔과 다리를 마비시켜 신체가 이러한 꿈을 수행하는 것을 방지합니다.

깊은 수면 요구 사항

사람은 모든 단계의 수면이 필요하지만 깊은 수면은 뇌 건강과 기능에 특히 중요합니다. 깊은 수면은 뇌가 새로운 기억을 만들고 저장하는 데 도움이되며 정보를 수집하고 기억하는 능력을 향상시킵니다.

이 단계의 수면은 또한 뇌가 휴식을 취하고 하루의 생각으로부터 회복하는 데 도움이되며 다음날 포도당 형태로 에너지를 보충 할 수 있습니다.

깊은 수면은 또한 호르몬 균형을 유지하는 역할을합니다. 뇌하수체는이 단계에서 인간 성장 호르몬을 분비하여 신체 조직이 성장하고 세포를 재생하도록 돕습니다.

중요한 것은 이러한 기능이 일어나기 위해 충분한 숙면을 취해야한다는 것입니다. 사람이 가진 깊은 수면의 양은 그들이받는 전반적인 수면의 양과 관련이 있습니다. 7 ~ 9 시간의 수면은 대부분의 성인에게 권장되며, 일반적으로 더 깊은 수면 상태에서 신체에 충분한 시간을 제공합니다.

신체가 어느 날 충분한 깊은 수면을 취하지 못하면 다음 번에 수면을 취할 수있는주기를 빠르게 이동하여 가장 깊은 수면 수준에 더 빨리 도달하고 더 오래 머물 수 있도록 보상합니다.

그러나 정기적으로 충분한 숙면을 취하지 않으면 뇌에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.

깊은 수면은 기억에 중요한 역할을하기 때문에 신체는 충분한 수면을 취하지 않으면 새로운 기억을 만들거나 정보를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

깊은 수면과 관련된 장기적인 문제는 심장병이나 알츠하이머 병과 같은 다른 상태와 관련이있을 수 있습니다.

더 깊은 수면을 취하는 방법

격렬한 운동은 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람이 매일 밤 깊은 수면을 취하는 양을 늘리는 몇 가지 방법이있을 수 있습니다.

미국 수면 협회 (American Sleep Association)에 따르면, 매일 밤 깊은 수면을 취하는 사람이 할 수있는 가장 중요한 일은 수면 시간을 더 많이 확보하는 것입니다. 그렇게하면 몸이 더 많은 수면주기를 거치게되어 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

다음과 같은 다른 관행은 일반적으로 깊은 수면과 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영, 조깅, 달리기 등의 격렬한 운동을 취침 전보다는 낮에 일찍
탄수화물 섭취를 줄이고 건강에 좋은 지방을 섭취하는 등의 식단 변경
스파 또는 뜨거운 사우나에서 몸을 따뜻하게

또한 일부 항우울제는 사람들이 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

핑크 노이즈는 또한 사람의 깊은 수면 효과를 높일 수 있습니다. 핑크 노이즈는 백색 노이즈보다 저주파 성분이 더 많은 랜덤 노이즈입니다. 저널 연구 인간 신경 과학의 개척자 핑크 노이즈와 같은 소리 자극이 깊은 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 발견은 이러한 소리를 들으면 사람의 깊은 수면 상태를 향상시켜 깨어 났을 때 더 나은 기억 기능으로 이어질 수 있음을 나타냅니다.

일반적으로 건강에 좋은 몇 가지 수면 습관은 다음과 같은 전반적인 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.