임신 중 허리 통증에 대해 알아야 할 사항
메스꺼움, 피로, 부은 발과 함께 대부분의 여성은 임신 중 일부 시점에서 허리 통증을 경험합니다. 임신 관련 허리 통증은 일반적으로 허리에 영향을 미칩니다.
불만을 조사한 한 리뷰에 따르면 허리 통증은 임신 중 여성의 2/3 이상에게 영향을 미칩니다.
허리 통증은 의사가 허리 통증이라고 부르는 경우 등 중앙 근처에서 발생하거나 후부 골반 통증이라고 부르는 경우 꼬리뼈에서 발생할 수 있습니다.
호르몬 및 자세 변화를 포함한 많은 요인이 임신 중 허리 통증에 기여합니다. 원인은 여성마다 다르며 임신 단계에 따라 달라질 수 있습니다.
이 기사에서는 임신 관련 허리 통증의 원인과 이러한 불편 함을 치료하고 예방하는 방법에 대해 설명합니다.
첫 삼 분기의 원인
임신 초기에 허리 통증을 유발할 수있는 요인으로는 호르몬 변화와 스트레스가 있습니다.
호르몬 변화
임신 초기에는 체내 프로게스테론 수치가 빠르게 증가합니다. 이 호르몬 수치가 높으면 골반 근처의 근육과 인대를 이완시켜 관절의 안정성과 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.
의사가 릴 렉신이라고 부르는 또 다른 호르몬은 난자가 자궁벽에 착상하도록 돕고 임신 초기 단계의 수축을 예방합니다. 진통이 가까워짐에 따라 릴렉 신은 분만을 준비하기 위해 자궁경 부가 부드러워지고 열리도록 자극합니다.
또한 릴렉 신은 골반 부위의 인대와 관절을 이완시켜 분만 중에 산도가 확장 될 수 있도록합니다.
마지막으로, 릴렉 신은 척추를 안정시키는 인대에 영향을 주어 불안정, 자세 이동 및 요통을 유발할 수 있습니다.
스트레스
많은 사람들이 임신을 변화로 가득 찬 흥미 진진한 삶의 사건이라고 생각하지만, 또한 새로운 스트레스 원인을 소개합니다.
스트레스는 사람의 기분이나 존재의 심리적 상태보다 더 많은 영향을 미칩니다. 스트레스는 피로, 두통, 경직 및 근육통과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
두 번째 및 세 번째 임신의 원인
임신 2 기 및 3 기 동안 태아가 빠르게 성장함에 따라 자궁은 계속 확장됩니다.
자세 변화, 체중 증가 및 근육 분리는 모두 아래에서 논의하는 것처럼 임신 후기 단계의 허리 통증에 기여합니다.
뒤로 기대기
아기의 체중이 커짐에 따라 여성의 무게 중심이 몸 앞으로 이동합니다.
일부 여성은 균형을 회복하기 위해 몸을 뒤로 젖힐 수 있습니다. 뒤로 기울이면 등 근육에 추가적인 부담이 가해져 허리 통증과 근육 경직을 유발할 수 있습니다.
살찌 다
임신 중에 체중이 증가하면 허리와 관절통이 생길 수 있습니다.
여성이 임신 중에 가해지는 체중은 그녀와 아기의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 단일 태아를 가진 여성이 임신 전 체중에 따라 다음과 같은 체중 증가를 권장합니다.
- 저체중 인 경우 28 ~ 40 파운드 (lb)
- 건강한 체중 인 경우 25 ~ 35 파운드
- 과체중 인 경우 15 ~ 25lb
- 비만인 경우 11 ~ 20 파운드
근육 분리
복부는 복부 중앙을 연결하는 두 개의 평행 한 근육 밴드로 구성됩니다. 이 근육은 척추를 안정시키고 등을지지하는 데 도움이됩니다.
임신 중에 성장하는 태아는 복부 근육을 밀어서 복부 근육이 늘어나고 경우에 따라 분리됩니다. 이 압력은 직장 전이라는 상태를 초래할 수 있습니다.
임신 2 기 및 3 기 동안 일부 여성은 위장에 부풀어 오르거나 "똥"이 생길 수 있습니다. 이것은 자궁이 자라는 공간을 확보하기 위해 복부 근육이 분리되어 있다는 신호입니다.
복근이 늘어나면서 약해집니다. 이는 여성이 허리를 다치거나 허리 또는 골반 통증을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
통증 완화 방법
때로는 임신 중에 허리 통증이 불가피한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 임신 중과 임신 후 모두 허리 통증을 완화하는 방법이 있습니다.
임신 중 허리 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 정기적으로 허리 스트레칭
- 다리 사이와 복부 아래 베개로 옆으로 자고
- 긴장된 근육을 이완 시키거나 염증을 줄이기 위해 온찜질 사용
- 서서 똑바로 앉는 것과 같은 자세 변경을 통해 등은 똑 바르고 어깨는 정사각형입니다.
- 추가 복부 및 등 지원을 위해 출산 벨트 착용
- 앉아있는 동안 추가적인 등지지를 위해 요추 베개 사용
- 팽팽한 근육을 이완하고, 운동 범위를 개선하고, 스트레스를 완화하기 위해 산전 마사지 받기
- 임신을 전문으로하는 의사와 함께 침술 및 카이로 프랙틱 서비스와 같은 대체 치료를 사용합니다.
- 명상, 산전 요가 및 기타 마음 챙김 기술을 통해 스트레스를 줄입니다.
- 충분한 수면
통증 예방 및 예방을위한 팁
다음을 포함하여 임신 중 허리 통증을 예방하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
- 임신 친화적 인 운동으로 등 근육 강화
- 임신 기간 동안 건강한 체중 유지
- 의사의 승인을 받아 정기적으로 부드러운 운동을
- 아치 지지대가있는 평평하거나 굽이 낮은 신발 착용
- 장기간 서 있지 않기
- 너무 많은 무게를 들지 않기
- 쪼그리고 앉고 등 대신 다리를 사용하여 적절한 리프팅 기술 연습
- 좋은 자세 연습
- 복부에서 자지 않기
의사를 볼 때
임신 중 허리 통증을 경험하는 여성은 다음과 같은 증상이 나타나면 산부인과 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자에게 연락해야합니다.
- 극심한 고통
- 2 주 이상 지속되는 통증
- 일정한 간격으로 발생하고 점차적으로 심해지는 경련
- 소변을 볼 때 어려움이나 통증
- 팔다리의 따끔 거림
- 질 출혈
- 불규칙한 질 분비물
- 발열
좌골 신경통은 좌골 신경에 대한 상해 또는 자극의 결과로 발생합니다. 임신 중 좌골 신경통은 성장하는 태아가 좌골 신경에 압력을 가할 때 발생합니다.
좌골 신경통의 한 가지 증상은 엉덩이와 다리를 통해 발산되는 요통입니다.
2 주 이상 지속되는 심한 허리 통증으로 고통받는 여성은 의료 서비스 제공자와 치료 옵션에 대해상의해야합니다.
임신 한 여성은 새로운 약물, 보충제 또는 자연 요법 치료를 시작하기 전에 담당 의료 제공자와상의해야합니다.
시야
허리 통증은 임신의 흔한 부분입니다. 임신 중 허리 통증을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 수치 증가
- 자세 변화
- 살찌 다
- 근육 분리
- 몸에 스트레스
임신 관련 허리 통증은 일반적으로 출산 후 저절로 해결됩니다. 2 주 이상 지속되는 심한 요통은 치료 나 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
여성은 임신 중에 새로운 약물이나 치료를 시작하기 전에 담당 의사와상의해야합니다.
