당뇨병 환자를위한 최고 및 최악의 음료 - 당뇨병

당뇨병 환자를위한 좋고 나쁜 음료

당뇨병이있는 사람들은 건강에 좋은 식단을 따라야하지만 이것이 음식에만 해당되는 것은 아닙니다. 음료도 여러 가지 방식으로 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

사람이 당뇨병에 걸렸을 때, 신체는 에너지를 얻기 위해 포도당 또는 혈당을 세포로 끌어 들이기 위해 인슐린을 올바르게 사용하지 않습니다.이것은 높은 혈당 수치와 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

설탕이 함유 된 음료는 당이 급증하거나 갑작스런 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 스파이크는 당뇨병 환자에게 위험 할 수 있습니다.

이 기사에서는 당뇨병 환자에게 건강에 좋은 음료와 피하는 것이 가장 좋은 음료를 살펴 봅니다. 또한 집에서 맛있는 음료를 만들 수있는 레시피도 제공합니다.

최고의 음료

다음 음료는 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다.

물

물은 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람에게 건강상의 이점이 있습니다.

건강을위한 최고의 음료는 물입니다. 적절한 수분 공급은 신체 및 정신 건강에 영향을 미치며 신체의 모든 시스템에는 물이 필요합니다.

사람은 또한 갈증의 징후를 배고픔으로 착각하거나 과자에 대한 갈망으로 착각 할 수 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 청량 음료와 주스에 도달합니다. 이 갈망이 발생하면 먼저 물 한 잔을 마신 다음 신체가 어떻게 반응하는지 보는 것이 가장 좋습니다.

여기에서 식수의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

맛을 낸 물

어떤 사람들은 물의 맛이 지루하거나 부드러워서 주스 나 설탕이 첨가 된 음료를 선택합니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다.

사람들은 라임과 레몬과 같은 감귤류의 주스 또는 100 % 크랜베리 주스를 뿌려 물을 섞어 맛을 더할 수 있습니다. 딸기와 같은 과일 전체를 물에 부으면 건강에 좋은 맛을 더할 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 알로에 베라 펄프를 물에 첨가하면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 주입 된 물은 풍미가 있고 건강에 좋습니다.

물을 주입 한 주전자를 만들어서 손에 보관하는 것이 좋습니다.

초본 차

허브 티 또는 인퓨전은 물에 맛을내는 또 다른 방법입니다. 특정 식물의 잎을 물에 끓이면 풍미와 건강에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 감초 뿌리는 혈당 수치를 높이 지 않고 미묘한 단 맛을 제공합니다.

2007 년의 동물 연구에 따르면 당뇨병이있는 쥐가 감초 추출물을 섭취 한 후 포도당 수치가 떨어졌습니다. 이것은 감초가 당뇨병 환자의 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

염증은 당뇨병에 중요한 역할을하는 것으로 보이지만 일부 허브는이를 도울 수 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.

우유

때때로 사람의 몸은 물 이상의 것을 원합니다. 우유가 좋은 선택 일 수 있습니다. 우유, 두유, 쌀 우유 또는 견과류 우유는 칼로리, 비타민 및 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 그러나 무가당 품종을 선택하는 것이 중요합니다.

소, 쌀, 두유는 사람의 식단에 탄수화물을 추가하므로 식사 계획에서이를 고려해야합니다.

대부분의 무가당 견과류 우유에는 탄수화물이 거의 없지만 당뇨병이있는 사람은 선택한 우유의 영양 성분을 확인하고 1 회 제공량에 탄수화물이 몇 개 있는지 염두에 두어야합니다. 이 정보는 혈당을 관리 할 때 알아야합니다.

적당히 순수한 과일 주스

설탕이 첨가되지 않은 신선한 주스는 적당히 좋지만 전체 과일은 더 많은 영양을 제공합니다.

순수한 과일 주스가 적절하지만, 과일 주스는 과일에서 설탕을 전달하지만 반드시 섬유질이 아니기 때문에 당뇨병 환자는 이러한 유형의 음료를 소량 섭취해야합니다.

그들은 또한 식사 계획의 모든 주스를 고려해야합니다. 예를 들어, 가공되지 않은 신선한 오렌지 주스 248g (g) 컵에는 거의 26g의 탄수화물이 포함되어 있으며이 중 거의 21g은 설탕입니다.

식사와 함께 주스를 마실 때 탄수화물 섭취량을 관리하기 위해서는 부분 크기가 중요합니다. 주스 만 마시면 혈당이 급증 할 수 있지만 다른 음식, 특히 단백질이나 건강에 좋은 지방과 함께 섭취하면이를 예방할 수 있습니다.

과일을 먹는 것은 갈증을 해소하는 좋은 방법이 될 수 있으며 주스보다 더 많은 영양 학적 이점을 제공합니다.

적당히 커피와 차

당뇨병 환자의 커피 섭취에 대한 논쟁이 있습니다.

2004 년에 검토를 수행 한 과학자들은 커피 소비가 원치 않는 단기적인 영향을 미칠 수 있지만 장기간 커피를 마시면 몇 가지 이점이 있다고 결론지었습니다.

그러나 2017 년에 다른 연구자들은“7 개 연구 중 5 개는 카페인 섭취가 혈당 수치를 높이고 고혈당 수치의 기간을 연장 시킨다는 것을 시사한다”고 결론지었습니다.

카페인이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알아 보려면 추가 연구가 필요합니다.

또한 바리 스타 커피에는 높은 수준의 설탕이 포함 된 향이 나는 크리머와 시럽이 포함될 수 있습니다.

주의 사항

많은 음료에는 높은 수준의 설탕과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 식품 라벨과 영양 정보는 포함 된 내용물에 대한 귀중한 정보를 제공 할 수 있습니다. 라벨에는 음료의 서빙 크기와 탄수화물 함량이 명시되어야합니다.

당뇨병 환자는 필요가 다르기 때문에 정확한식이 규칙은 없지만 다음 팁이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하고 음식과 음료에서 탄수화물 섭취를 관리하십시오.
탄수화물 수준을 매일 일관되게 유지하고 전체에 고르게 퍼지십시오.
신체와 뇌가 제대로 기능 할 수 있도록 충분한 탄수화물을 섭취하십시오.
혈당 수치를 정기적으로 확인하고 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
각 사람은 자신의 일상적인 영양 요구 사항에 대해 의료 서비스 제공자와상의해야합니다.

최악의 음료

다음 음료는 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 아닙니다.

소다 및 에너지 음료

탄산 음료 및 기타 설탕이 첨가 된 음료는 제 2 형 당뇨병, 체중 증가 및 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중은 제 2 형 당뇨병 발병의 위험 요소이며, 비만과 당뇨병은 모두 대사 증후군의 특징입니다.

이미 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 이런 종류의 음료는 다량의 설탕을 제공하고 소화가 거의 필요하지 않습니다. 또한, 이러한 음료는 단순한 탄수화물 만 포함하고 섬유질이 없기 때문에 채워지지 않습니다. 이것은 사람이 쉽게 많이 마실 수 있음을 의미합니다.

건강에 좋은 음식없이 음료수를 마시면 혈당 수치가 크게 상승 할 수 있습니다.

설탕이 급증 할 가능성을 줄이기 위해 탄산 음료와 설탕이 첨가 된 에너지 음료의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

과일 칵테일

과일 펀치와 같은 설탕이 첨가 된 음료는 과일 주스와 같은 맛이 나지만 종종 높은 수준의 설탕이나 옥수수 시럽을 포함하고 실제 과일 주스를 거의 또는 전혀 포함하지 않습니다. 이러한 성분은 탄산 음료와 동일한 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다.

그들은 높은 농도의 설탕을 제공하지만 100 % 순수 과일 주스보다 영양가가 훨씬 적습니다.

사람들은 적당히 신선한 100 % 과일 주스를 즐길 수 있지만 실제 주스가 들어 있지 않은 미리 만들어진 과일 칵테일을 염두에 두어야합니다.

알코올 음료

당뇨병 환자는 적당히 음식과 함께 술을 마셔야합니다.

당뇨병이있는 사람들은 술을 마실 수 있지만 술을 얼마나 많이, 언제 마실 지 염두에 두어야합니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

대부분의 알코올에는 설탕이 포함되어 있지 않지만 맥주에는 탄수화물이 포함되어 있으며 많은 알코올 혼합기에 설탕이 포함되어 있습니다. 이것은 혈당 수치의 증가와 체중 증가의 기회로 이어질 수 있습니다.
알코올은 간에서 포도당을 생성하는 방식에 영향을 미치므로 예상치 못한 혈당 감소 또는 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 인슐린을 사용하는 사람들은 알코올이 포도당 수치에 미치는 영향을 알고 있어야합니다.
과도한 음주는 다른 사람들과 마찬가지로 당뇨병 환자에게 간 질환 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 일반적인 건강 조언은 모든 사람이 적당히 마시는 것입니다.
알코올은 혈당을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 인슐린을 사용하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 그러나 당뇨병이있는 많은 사람들은 소량의 알코올을 섭취 할 수 있습니다.

미국 당뇨병 협회는 적절한 제한으로 다음을 권장합니다.

여성을위한 하루 한잔
남성용 하루 두 잔

한 잔은 다음과 같습니다.

1.5 온스의 증류주 (80 프루프)
와인 5 온스
맥주 12 온스

음주시 팁은 다음과 같습니다.

저혈당 위험을 줄이기 위해 음식과 함께 알코올 음료를 섭취
의사가 권장하는 한도를 초과하지 않음
일일 기록에서 탄수화물을 설명
건강 상담사가 권장하는 양만 섭취
알코올이 약물과 어떻게 상호 작용하는지 의사와 확인
일반 탄산 음료 나 다이어트 음료 대신 탄산수와 같은 믹서 사용
저혈당증은 술에 취한 것과 비슷해 보일 수 있으므로 의료 ID를 착용하십시오.
맥주의 칼로리와 알코올 함량은 다를 수 있으므로 확인하십시오.
알코올이 시스템에서 나올 때까지 알코올을 마신 후 운전하지 마십시오.

음식의 탄수화물 대체물로 알코올 음료를 절대로 섭취해서는 안됩니다. 대신 알코올을 제한하고 정상적인 식단에 추가로 섭취해야합니다.

알코올은 혈당 수치에 어떤 영향을 미칩니 까? 여기에서 자세히 알아보세요.

레시피 제안

다음 레시피 아이디어는 당뇨병 환자를위한 건강에 좋은 옵션입니다.

스무디

스무디는 만족스러운 간식이 될 수 있으며 섬유질 섭취를 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 섬유질은 신체가 당을 소화하고 혈류로 방출하는 과정을 늦추는 중요하고 자연스러운 방법입니다.

아보카도, 코코넛, 아마씨, 치아 씨드와 같은 음식을 스무디에 추가하면 맛에 영향을주지 않고 대부분의 스무디의 섬유질 함량을 높일 수 있습니다.

섬유질이 많은 녹색 스무디 레시피를 위해 다음 재료를 사용해보십시오.

무가당 아몬드 우유 1 컵
네모 난 작은 아보카도 1 개
시금치 1 컵
블루 베리 0.5 컵
껍질을 제거한 석회 반
무가당 그릭 요거트 0.5 컵
치아 시드 1 큰술
계피 0.5 작은 술

이 스무디는 채워 져서 간식으로도 사용할 수 있습니다. 요거트는 단백질을 제공하고 계피, 치아 씨드, 아보카도는 풍미를 제공하고 혈당 균형을 유지하는 데 도움을줍니다.

그러나 스무디에는 높은 수준의 설탕이 포함될 수도 있습니다. 스무디의 성분을 확인하고 포함 된 탄수화물을 고려해야합니다.

진짜 과일을 함유 한 스무디는 영양가가 높고 달콤한 갈망을 억제 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 균형을 유지하기 위해 단백질이나 건강에 좋은 지방을 추가해야합니다. 당뇨병을 관리 할 때는 과일과 같이 건강에 좋고 영양이 풍부한 식품에서도 탄수화물 섭취량을 고려해야합니다.

당뇨병에 걸렸을 때 스무디에 좋은 성분은 무엇입니까? 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.