오렌지에 대해 알아야 할 사항
오렌지는 저칼로리, 영양가가 높은 감귤류의 일종입니다. 건강하고 다양한 식단의 일환으로 오렌지는 튼튼하고 깨끗한 피부에 기여하며 여러 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
오렌지는 자연적인 단맛, 다양한 종류, 다양한 용도로 인해 인기가 있습니다. 예를 들어, 사람은 주스와 마멀레이드로 섭취하거나 통째로 먹거나 제스 테드 껍질을 사용하여 케이크와 디저트에 톡 쏘는 맛을 더할 수 있습니다.
이 인기있는 감귤류 과일은 특히 비타민 C 함량으로 유명합니다. 그러나 오렌지에는 염증을 줄이고 질병에 대항 할 수있는 다양한 식물 화합물과 항산화 제가 포함되어 있습니다.
이 기사에서 우리는 오렌지의 많은 건강상의 이점, 영양 프로필 및 식단에 더 많은 것을 포함하는 방법을 살펴 봅니다.
혜택
오렌지의 영양소는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 아래 섹션에서는 이러한 이점에 대해 자세히 설명합니다.
암
항산화 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 오렌지는 암을 유발하는 자유 라디칼 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 비타민 C 섭취가 필요하고 매우 유익하지만, 원하는 암 치료 효과를 위해 사람이 필요로하는 양은 현실적으로 섭취 할 수있는 것보다 많습니다.
예를 들어, 한 연구는 의학 과학자들이 오렌지의 비타민 C의 힘을 활용하여 장래에 대장 암 세포를 억제 할 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 저자들은 오렌지 300 개 분량의 비타민 C가 필요하다고 인정합니다.
즉, 2015 년 한 연구에 따르면 자몽과 오렌지 주스가 피부암 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 다량의 전체 자몽 또는 오렌지 주스를 섭취 한 사람들이 소량을 섭취 한 사람들보다 흑색 종에 걸릴 확률이 1/3 이상 더 높다는 것을 발견했습니다. 이것은 광 발암 물질을 나타내는 감귤류 화합물 때문일 수 있습니다.
오렌지 섭취가 암 위험에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
여기에서 비타민 C의 강력한 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
혈압
오렌지에는 나트륨이 포함되어 있지 않아 일일 한도 이하로 유지하는 데 도움이됩니다. 반면에 오렌지 주스 한 컵은 일일 칼륨 섭취량을 14 % 늘릴 수 있습니다.
낮은 나트륨 섭취량을 유지하는 것은 혈압을 낮추는 데 필수적입니다. 그러나 칼륨 섭취를 늘리는 것은 혈관의 이완과 개방을 지원하는 데 도움이 될 수 있으므로 고혈압 위험을 줄이는 데 똑같이 중요 할 수 있습니다.
Office of Dietary Supplements (ODS)에 따르면 칼륨 섭취를 늘리면 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
심장 건강
오렌지는 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원이며, 둘 다 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
이전 메타 분석에 대한 2017 년 리뷰에 따르면 충분한 섬유질을 섭취하면 심장 질환이 발병하고 치명적일 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이 리뷰는이 효과를 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력과 연관시킵니다.
오렌지 주스 한 컵은 일일 칼륨 요구량의 14 %를 제공 할 수 있습니다.
ODS는 칼륨 섭취량이 많은 사람들이 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험이 낮을 수 있음을 발견했습니다. 그들은 주로 이것을 혈압에 미치는 칼륨의 영향에 기인합니다.
당뇨병
무게가 131g (g) 인 중간 주황색은 3.14g의 섬유질을 제공하며 이는 성인의 일일 섬유질 요구량의 거의 10 %에 해당합니다. 여러 연구에 따르면 섬유질이 당뇨병 발병 및 진행에 기여하는 몇 가지 요인을 개선 할 수 있습니다.
예를 들어, 2019 년 한 연구에 따르면 하루에 4g의식이 섬유 보충제를 섭취해도 혈당이 감소하지는 않았지만 신체가 인슐린에 반응하는 방식이 개선되었습니다. 낮은 인슐린 감수성은 제 2 형 당뇨병에 기여할 수 있습니다.
비만과 과체중이 제 2 형 당뇨병 발병에 기여할 수 있기 때문에 체중 조절은 당뇨병의 위험을 줄이는데도 중요합니다. 신체는 다른 영양소보다 섬유를 더 느리게 처리하므로 사람이 더 오래 포만감을 느끼고 하루 종일 간식을 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.
높은 비율의 과일과 채소가 포함 된 식사를하면 혈당 조절을 지원하고 제 2 형 당뇨병 및 질병 진행 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 당뇨병 친화적 인 식단에는 다양한 식품군의 건강 식품이 포함되어야합니다.
여기에서 당뇨병 환자를위한 최고의 과일에 대해 자세히 알아보십시오.
피부
충분한 비타민 C를 섭취하면 피부 건강과 외모를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 콜라겐 생성에 기여합니다. 콜라겐은 피부를 지원하고 상처 치유를 촉진하며 피부 강도를 향상시킵니다.
2015 년 리뷰의 결과에 따르면식이 비타민 C는 사람들이 피부 건강을 인식하는 방식과 외모, 주름, 탄력, 거칠기를 포함하여 실제로 얼마나 건강했는지를 개선했습니다.
영양물 섭취
무게가 131g 인 중간 주황색 하나는 다음을 제공합니다.
- 61.6 칼로리
- 지방 0.16g
- 237 밀리그램의 칼륨
- 탄수화물 15.4g
- 설탕 12.2g
- 단백질 1.23g
동일한 오렌지는 미국 농무부 지침에 따라 몇 가지 필수 비타민과 미네랄의 일일 요구량 중 다음 비율을 제공합니다.
오렌지에는 콜린과 제아잔틴도 포함되어 있습니다.
콜린은 수면, 근육 운동, 학습 및 기억에 도움이되는 오렌지의 중요한 영양소입니다. 콜린은 또한 신경 자극 전달을 돕고 지방 흡수를 돕고 만성 염증을 감소시킵니다.
제아잔틴은 염증을 줄일 수있는 일종의 카로티노이드 항산화 제입니다. 2019 년 리뷰에 따르면 심장, 간, 피부 및 눈 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
다이어트
익은 절정에 오렌지를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 다른 과일과 달리 수확 후 익지 않거나 품질이 향상되지 않습니다. 오렌지는 직사광선을 피해 실온에서 보관해야합니다.
겨울에는 잘 익은 과일과 채소를 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 지금은 감귤류를 사기에 완벽한시기입니다. 겨울은 오렌지와 다른 감귤류의 성수기입니다.
다음을 포함하여 여러 가지 유형의 오렌지를 사용할 수 있습니다.
- 배꼽
- 만다린 오렌지
- 카라 카라
- 피 오렌지
- 발렌시아
- 세비야
- 자파
다음은 오렌지를 식단에 사용하기위한 몇 가지 팁입니다.
- 계절의 신선한 과일이 채워진 식탁이나 카운터에 그릇을 보관하십시오. 쉽게 구할 수있는 과일을 보는 것은 사람들이 건강에 좋지 않은 선택을 위해 찬장을 습격하기보다는 간식으로 선택하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
- 딸기, 파인애플, 만다린 오렌지, 포도를 사용하여 과일 샐러드를 만드십시오.
- 점심이나 저녁에 샐러드에 오렌지 슬라이스를 추가하십시오. 호두 또는 피칸, 잘게 부순 치즈, 가벼운 발사믹 또는 시트러스 비네 그레트 드레싱으로 오렌지를 보완합니다.
- 수제 주스 만들기. 갓 짜낸 오렌지 주스는 사람의 아침 루틴에 풍미 있고 상쾌하며 영양가있는 추가가 될 수 있습니다. 집에서 오렌지 주스를 짜면 방부제 나 감미료가 추가되지 않습니다.
위험
위식도 역류 질환이있는 사람은 감귤류를 섭취 할 때 속쓰림 및 역류와 같은 증상이 증가 할 수 있습니다. 이것은 산 함량이 높기 때문입니다.
사람은 다양한 유형과 그룹의 음식이 포함 된 다양한 식단을 섭취함으로써 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.
큐:
오렌지가 레몬보다 더 많은 이점을 제공합니까?
ㅏ:
음식을 비교할 때 사람들이 일반적으로 섭취하는 음식을 비교하십시오. 예를 들어, 사람들은 레몬을 거의 먹지 않지만 주스를 마실 수 있습니다. 따라서 신선한 레몬 주스와 오렌지 주스를 비교하십시오.
레몬 주스는 오렌지 주스에 비해 몇 가지 장점이 있습니다. 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 적고 비타민 C와 수분 함량이 약간 더 많습니다.
다양한 식물을 섭취하는 것이 건강에 이상적입니다. 이 경우 탄수화물 흡수를 늦추는 섬유질이 포함 된 오렌지를 먹고 물, 생선 또는 야채 위에 신선한 레몬 주스를 즐기는 것이 두 가지 세계의 최고입니다.
