류마티스 성 다발 근통이있는 경우 먹을 것
류마티스 성 다발 근통은 관절 주위에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 염증성 질환입니다. 일차 치료는 보통 코르티코 스테로이드이지만식이 요법은 증상에 직접적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
이 기사는 개인의 식단이 류마티스 성 다발 근통 (PMR)의 증상에 어떻게 영향을 미치는지, PMR 환자가 어떤 음식을 먹어야하며 피해야하는지 설명합니다.
PMR의 원인은 명확하지 않으며 현재 치료법이 없습니다. 의사는 일반적으로 증상을 관리하기 위해 프레드니솔론이라는 코르티코 스테로이드 약물을 처방합니다.
PMR 식단을 따라 증상을 완화하는 것도 가능합니다.
PMR 다이어트
다양하고 건강에 좋은 식단을 섭취하는 것은 PMR 환자에게 특히 중요합니다. 많은 건강에 해로운 음식이 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
PMR 친화적 인 식단을 따르는 것은 증상을 감소시킬 수 있으며 일부 사람들이 코르티코 스테로이드를 장기간 사용함으로써 발생하는 일부 부작용을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
부작용은 다음과 같습니다.
- 살찌 다
- 당뇨병
- 고혈압
- 골다공증
- 멍
- 수면 곤란
일부 PMR 환자는 다른 건강 상태 및식이 요구 사항이있을 수 있으므로 모든 음식 권장 사항이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 그러나 단백질, 건강에 좋은 지방 및 섬유질을 포함한 모든 식품군의 식품이 포함 된 식단을 따르는 것이 항상 좋은 생각입니다.
PMR 환자를위한 영양소에 대한보다 구체적인 조언은 다음과 같습니다.
칼슘과 비타민 D
칼슘은 좋은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이며 비타민 D는 칼슘이 신체로 흡수되도록 지원합니다. 코르티코 스테로이드는 장기간 사용시 뼈 손실을 유발할 수 있으므로 PMR 환자는 식단에 이들을 포함시키는 것이 특히 중요합니다.
우유와 치즈와 같은 일부 유제품은 좋은 칼슘 공급원입니다. 칼슘 함량이 높은 비유 제품은 다음과 같습니다.
- 콩
- 오크라
- 케일
- 시금치
- 정어리
- 연어
비타민 D의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 치즈
- 고등어 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선
- 계란 노른자
- 버섯
- 특정 시리얼이나 빵과 같이 비타민 D가 강화 된 제품
이러한 음식을 식단에 포함 할 수없는 경우 칼슘 및 비타민 D 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
건강하거나 좋은 지방
지방은 필수 영양소입니다. 사람들은 트랜스 지방과 같은 일부 유형의 지방을 피해야하지만 좋은 지방이 많이 존재하며 PMR 환자는 균형 잡힌 식단에 포함시켜야합니다.
오메가 -3 지방산은 다량의 오메가 -3를 포함하는 PMR 식품의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 항염 작용을합니다.
- 대구 간유 또는 연어 유와 같은 어유
- 고등어
- 정어리
- 달걀
- 아마 씨앗들
- 아마 우유
- 치아 씨앗
- 호두
항 염증 식품
많은 식품에는 항염 작용이 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 음식을 섭취하면 PMR 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 토마토
- 기름진 물고기
- 열매
- 아몬드
- 녹색 잎 채소
- 올리브유
피해야 할 음식
PMR 환자는 튀긴 음식을 피해야합니다.
일부 음식은 염증 수준 증가와 관련이 있습니다. PMR 환자는 증상이 악화되는 것을 방지하기 위해 이러한 음식을 피해야합니다.
염증 증가와 관련된 음식은 다음과 같습니다.
- 흰 빵 또는 흰 쌀과 같은 정제 된 탄수화물
- 감자 튀김과 같은 튀긴 음식
- 단 음료
- 살라미 또는 핫도그와 같은 가공육
- 붉은 고기
- 마가린
- 설탕이 첨가 된 식품
- 알코올
식사 계획
PMR 환자의 증상과 약물 부작용 위험을 줄이는 데 도움이되는 다양한 식품 조합이 있습니다. 다음 식사 계획은 각 식사에 대한 두 가지 옵션과 건강에 좋은 간식을 나열합니다.
아침밥
- 아마씨와 블루 베리를 뿌린 유제품 또는 식물성 우유를 곁들인 강화 시리얼 한 그릇
- 통밀 빵에 계란과 연어
점심
- 통밀 빵에 칠면조 가슴살 샌드위치, 포장 된 조각 대신 집에서 만든 칠면조 사용
- 참치 샐러드
공식 만찬
- 찐 야채를 곁들인 구운 대구
- 닭고기와 찐 야채 현미
간식
- 호두와 아몬드의 혼합
- 신선한 과일
운동
PMR 환자는 뼈 건강을 유지하고 염증을 줄이기 위해 약간의 신체 활동을하는 것도 좋은 생각입니다. 사람의 나이와 전반적인 건강 상태와 같은 여러 요인이 운동의 유형과 강도에 영향을 미칩니다.
가벼운 형태의 신체 운동에는 정원 가꾸기 또는 집안일이 포함될 수 있습니다. 그러나 저 강도에서 중간 강도의 운동을하는 것이 더 유익 할 수 있습니다. 이러한 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 보행
- 수영
- 사이클링
- 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 특히 중요합니다. 그러나 PMR 환자는 부상을 방지하기 위해 먼저 웨이트 트레이닝에 대해 의사와 상담해야합니다.
PMR은 무엇입니까?
PMR은 주로 70 세 이상의 사람들에게 영향을 미치는 만성 건강 상태입니다. 50 세 미만의 사람들에게는 드물게 발생하며 남성보다 여성에서 더 흔합니다.
PMR은 염증성 질환입니다. 염증은 신체가 유해 물질로부터 보호하기 위해 사용하는 자연적인 방어 메커니즘입니다.
신체가 유해 물질을 감지하면 백혈구를 방출하고 감염된 부위로의 혈류를 증가시켜 잠재적 인 위협에 맞서 싸 웁니다.
이 과정을 염증이라고합니다. 종종 발적, 온기 및 부기를 유발합니다.
염증은 신체의 필수 기능이지만 제대로 기능하지 않으면 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 심장병 및 관절염과 같은 많은 주요 질병은 염증 과정과 관련이 있습니다.
누군가가 PMR에 걸리면 유해 물질이 존재하지 않더라도 신체가 관절에 염증을 잘못 유발합니다. PMR의 증상은 다음과 같습니다.
- 근육 경직
- 관절 통증
- 관절 주위의 부기
- 피로
- 식욕 감퇴
- 체중 감량
PMR은 염증성 질환이 아닌 섬유 근육통과는 다릅니다. PMR은 거대 세포 동맥염과 같은 더 심각한 상태로 이어질 수도 있습니다.
결론
PMR의 증상은 불편할 수 있으며 정상적인 일상 기능을 방해 할 수 있습니다. 코르티코 스테로이드 약물은 증상을 줄이는 데 도움이되지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 고수하면 추가적인 이점을 제공하고 이러한 약물과 관련된 일부 부작용을 막을 수 있습니다.
PMR 환자는 칼슘, 비타민 D, 좋은 지방 및 기타 항 염증 식품이 풍부한 식단을 고수해야합니다. 운동은 또한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
구매할 음식을 선택할 때 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 많은 식품 생산자가 제품을 판매하기 위해 오해의 소지가있는 마케팅을 사용합니다. 예를 들어, 많은 포장 된 시리얼에는 높은 수준의 설탕이 포함되어 있지만 건강에 좋게 보이기 위해 포장에 "비타민 D 함량이 높다"라는 문구가 포함되어 있습니다.
PMR 환자는 성분을 읽고 위에 나열된 영양소를 찾고 식단에 포함 된 음식을 찾아 봄으로써 증상을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
