주스 클렌징의 장단점은 무엇입니까?
주스 클렌징은 체중을 줄이고 몸을 해독하기 위해 야채와 과일의 주스 만 섭취하는식이 요법의 한 유형입니다. 이러한 정화는 식품군과 칼로리 측면에서 제한적이기 때문에 많은 사람들이 가능한 이점에 대해 회의적입니다.
주스와 블렌딩간에 차이가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
- 주스는 과일과 채소에서 주스를 짜내고 펄프에서 분리하는 것입니다.
- 블렌딩은 펄프 또는 섬유질 부분을 포함하여 과일과 채소의 모든 식용 부분을 혼합합니다.
이 기사에서는 주스 클렌징의 가능한 위험과 이점에 대해 논의하고 그 방법을 설명합니다.
잠재적 인 이점
주스 정화는 사람이 과일과 야채 주스를 섭취하는 해독 식입니다.
주스 클렌징은 일반적으로 특정 기간 동안 주스 만 섭취하는 것을 포함하며 일반적으로 3 일에서 10 일 사이입니다.
주스를 옹호하는 사람들은 주스가 사람들에게 다음과 같은 많은 이점을 제공한다고 말합니다.
- 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 주스를 마시면 신체에 추가 영양소를 도입하여 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 주스에는 면역 체계를 강화하고 더 활기차게 느끼는 데 도움이되는 항 염증 화합물이 풍부합니다.
- 많은 주스 계획의 제작자는 주스가 제거하는 독소를 거의 지정하지 않지만 몸에서 독소를 제거하는 주스의 능력을 마케팅합니다.
- 주스는 장을 더 효율적으로 작동시키는 건강한 효소를 도입하여 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 잠재적 이점의 대부분은 일화 적이며 이는이를 뒷받침 할 과학적 증거가 없음을 의미합니다.
잠재적 위험
의사들은 다음을 포함하여 주스 세척의 몇 가지 위험을 확인했습니다.
- 다량의 주스를 마시는 것은 신장 질환이있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 특정 유형의 주스에는 신장 결석 및 기타 신장 문제를 일으킬 수있는 산인 옥살산 염이 포함되어 있습니다.
- 클렌징 다이어트는 일반적으로 칼로리가 낮습니다. 칼로리 섭취 감소는 일시적인 체중 감소를 초래할 수 있지만 이러한 변화는 거의 지속되지 않습니다.
- 저온 살균되지 않은 주스를 섭취하거나 박테리아 제거를위한 다른 치료법이없는 경우 질병의 위험이 더 큽니다. 이것은 면역 체계가 약한 사람뿐만 아니라 매우 젊거나 고령자에게 특히 그렇습니다.
- 주스 클렌징에 완하제 또는 기타 장 자극 방법이 포함되어있는 경우 대변에서 너무 많은 영양소를 잃을 수 있습니다. 이것은 탈수 및 불균형 전해질로 이어질 수 있습니다.
- 칼로리가 충분하지 않으면 신체에 충분한 에너지가 없기 때문에 저혈당과 관련된 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상의 예로는 실신, 쇠약, 탈수, 두통 및 배고픔이 있습니다.
사람은 또한 질병을 되돌 리거나 극적인 건강상의 이점을 제공하는 것과 같은 중요한 결과를 약속하는 미리 포장 된 주스 클렌징에주의해야합니다. 일반적으로 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 부족합니다.
주스 클렌징은 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
현재까지 주스 클렌징의 가능한 이점에 대한 연구는 많지 않았습니다. 그러나 연구원들은 다음과 같은 요인을 조사했습니다.
체중 감소 및 장내 세균 변화
한 연구에서 과학 보고서연구진은 건강한 참가자 20 명에게 3 일 동안 하루에 6 병의 주스 만 섭취하도록 요청했습니다. 주스에는 채소, 사과, 오이, 레몬, 카이엔 고추, 바닐라 빈과 같은 다양한 재료가 포함되어 있습니다.
참가자들은 금식 후 평균 1.7 킬로그램 (kg) 또는 3.75 파운드 (lb)를 잃었습니다. 2 주 후 추적 조사에서 체중은 평균 0.91kg (2.01lb) 더 낮았습니다.
참가자들은 3 일이 지나도 웰빙 수준이 증가했다고보고하지 않았지만, 정화 2 주 후에이 수준이 더 높아졌다고 느꼈습니다.
연구원들은 또한 주스 클렌징이 건강을 증진시키는 박테리아의 양을 증가시키고 질병을 일으키는 박테리아의 수를 줄였다는 것을 발견했습니다.
신장 건강
사례 보고서에 따르면 주스 클렌징은 신장 손상의 위험을 수반 할 수 있습니다.
보고서는 6 주 동안 주스 단식에 참여한 후 신부전을 경험 한 환자를 대상으로했습니다. 환자는 그가 섭취 한 주스에 대한 자세한 일지를 작성했는데, 이는 그가 매일 1,260mg의 옥살 레이트를 섭취하는 것으로 추정됨을 보여주었습니다.
옥살 레이트는 많은 식물에서 자연적으로 발생하는 유기산입니다. 그것은 또한 신 독소이며, 이는 다량의 신장이 손상 될 수 있음을 의미합니다.
저자는 주스 프로그램을 따르기로 선택한 사람들이 매일 섭취 할 수있는 옥살산 염의 양을 계산할 것을 권장합니다.
주스 클렌징하는 방법
주스 클렌징 지지자들은 다음과 같은 다양한 유형의 주스 클렌징을 권장 할 수 있습니다.
- 며칠 동안 주스와 액체 만 마시기
- 식이 보조제와 함께 주스 섭취
- 관장 또는 대장 관개와 같이 결장을 "청소"하는 절차와 주스를 결합
- 체중 감량을 촉진하기 위해 특정 식단과 함께 주스를 마시는 것
주스 혼합의 예 과학 보고서 사용 된 연구는 다음과 같습니다.
- 사과, 오이, 셀러리, 로메인 상추, 레몬, 시금치, 케일, 파슬리
- 사과, 레몬, 생강, 비트
- 사과, 파인애플, 레몬, 민트
- 여과수, 카이엔, 레몬, 아몬드, 대추 야자, 바다 소금, 바닐라 빈
이 주스 조합 중 6 가지를 매일 마시면 하루에 1,310 칼로리가 섭취되었습니다.
웹 사이트 healthyblenderrecipes.com을 포함하여 온라인에서 사용할 수있는 많은 주스 클렌징 레시피가 있습니다.
요약
주스 클렌징은 일반적으로 체중 감량이나 웰빙을위한 장기적인 솔루션을 제공하지 않기 때문에 의학계에서 논란이되는 주제입니다. 대부분의 전문가는 대신 균형 잡힌 건강식을 권장합니다.
주스의 가능한 이점을 뒷받침하는 증거는 일화적인 경향이 있습니다. 예를 들어, 주스 정화가 신장 기능을 감소시킴으로써 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 더 많이있는 것으로 보입니다.
주스 세척을 시작하기 전에 의사와상의하여 전반적인 건강을 보호하기 위해 주스 계획을 수정할 필요가 없는지 확인해야합니다.
