무엇이 불안을 유발할 수 있습니까?
불안은 대부분의 사람들이 가끔 경험하는 두려움, 걱정 또는 불안감입니다. 이러한 감정을 유발하는 스트레스가 많거나 익숙하지 않은 상황과 사건은 사람들이 불안 유발 요인이라고 부르는 것입니다.
이러한 유발 인자를 항상 피할 수있는 것은 아니지만 사람들이 특정 상황에서 불안을 관리하는 데 사용할 수있는 기술이 있습니다.
여기에서는 불안 관리 기술에 대한 정보를 제공하고 중증 또는 쇠약 불안이있는 사람들을위한 다양한 치료 옵션을 설명합니다.
다양한 불안 유발 요인이 있습니다. 아래에서 이러한 트리거의 8 가지 일반적인 예와 사람이이를 관리하는 방법을 살펴 봅니다.
1. 카페인을 너무 많이 마신다
카페인은 신체의 에피네프린 수치를 증가시킵니다. 에피네프린은 투쟁 또는 도피 반응에서 역할을하는 호르몬 중 하나입니다.
따라서 과도한 양의 커피 및 기타 카페인 음료를 마시면 사람들이 불안해하고 불안해 할 수 있습니다.
카페인을 적게 마시면 불안감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 카페인이 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 시험 앉아
사람들은 검사 전에 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다. 이것의 이름은 수행 불안의 일종 인 테스트 불안입니다.
때때로 시험 불안은 연구 또는 준비 부족으로 인한 것입니다. 다른 경우에는 실패에 대한 두려움이 있기 때문에 발생합니다. 수행에 대한 강렬한 압력이 일반적으로 이러한 우려를 유발합니다.
대부분의 학교에는 학생들이 시험 불안을 관리하는 데 도움이되는 특별 프로그램이나 상담사가 있습니다.
3. 사회화
어떤 사람들은 사교 모임이나 행사 전이나 사람들을 처음 만날 때 불안감을 경험할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 상황에서 특히 염려 할 수 있습니다.
- 연설 또는 공연 제공
- 인터뷰에 참석
- 많은 낯선 사람들을 만나다
이러한 상황에서 어느 정도의 불안은 정상입니다. 그러나 때로는 불안이 너무 강해서 사람들이 다른 방법으로 즐길 수있는 활동에 참여하는 것을 막습니다.
사람들은 지나치게 자의식을 느끼고 사회적으로 물러날 수 있습니다. 이는 사회 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.
4. 괴롭힘을 당함
학교 나 직장에서 괴롭힘을 경험하는 사람들은 그곳에서 시간을 보내는 것에 대해 불안해 할 수 있습니다.
괴롭힘에 대한 두려움은 사람들이 공부 나 일에서주의를 분산시킬 수 있습니다. 일부 어린이는 학교를 완전히 건너 뛸 수 있습니다. 이러한 행동 반응은 성능 저하로 이어질 수 있으며, 이는 추가적인 불안을 유발할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 사람들은 일반적으로 사회적 상황을 두려워 할 수 있습니다.
괴롭힘을 겪고있는 사람들은 믿을 수있는 친구, 동료 또는 멘토에게 연락해야합니다. 대부분의 조직은 학교 나 직장에서 괴롭힘을 관리하기위한 절차를 수립했습니다.
5. 재정적 어려움 경험
재정적 어려움은 사람의 정신 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
빚을지고 살거나, 실직하거나, 소득이 불안정하면 모두 불안감을 느낄 수 있습니다.
미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 2017 년 설문 조사에 따르면 미국 인구의 약 72 %가 지난달에 돈에 대해 스트레스를 받았다고 답했습니다.
재정적 불안이있는 사람들은 정신 건강 전문가 나 지원하는 가족 또는 친구와 이야기하면 도움이 될 수 있습니다.
6. 사별 경험
많은 사람들이 사별을 강렬한 슬픔과 우울감과 연관시킵니다. 많은 경우 손실은 깊은 불안을 유발할 수도 있습니다.
사랑하는 사람을 잃은 사람은 어떻게 대처할지 걱정할 수 있습니다. 사람들은 자신이 어떤 식 으로든 자신을 털어 놓거나 의지 한 사람이 사망 한 후 특히 불안감을 느낄 수 있습니다.
많은 사람들이 슬픔에 어떻게 대처할지 걱정합니다. 직장이나 가정에서 기능을 할 수 있을지 불안해 할 수 있습니다. 그들은 다시는 정상을 느끼지 못할까 봐 두려워 할 수도 있습니다.
사별 후 불안감을 느끼는 사람은 의사와 상담해야합니다. 의사는 그 사람에게 사별 상담을 의뢰 할 수 있습니다.
7. 부모되기
부모가되는 것은 인생에서 중요한 사건입니다. 흥미 진진한 전망 일 수도 있지만, 강렬한 스트레스와 불안감을 유발할 수도 있습니다.
예비 부모는 새로운 역할에 어떻게 대처할 것인지에 대해 우려 할 수 있습니다. 아기의 건강뿐만 아니라 출생 자체에 대해서도 걱정할 수 있습니다.
높은 수준의 임신 불안을 경험하는 여성은 의사와 상담해야합니다. 만성 스트레스는 여성과 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 의사는 불안을 완화하는 데 도움이되는 일종의 대화 요법을 권장 할 수 있습니다.
8. 심각한 질병 진단 받기
심각한 질병이나 만성 질환의 진단을받는 것은 매우 당황스럽고 걱정 스러울 수 있습니다.
사람들은 자신의 상태를 어떻게 관리하고 어떻게 진행할 수 있는지에 대한 불안감을 경험할 수 있습니다. 또한 자신이나 사랑하는 사람이 감정적으로나 재정적으로 어떻게 대처할 것인지에 대해 걱정할 수 있습니다.
이러한 불안을 경험하는 사람들은 의사와 상담해야합니다. 의사는 적절한 치료법과 기타 유용한 리소스를 추천 할 수 있습니다.
치료
많은 사람들이 특정 상황에서 불안을 느끼며, 그중 일부는 다른 사람보다 더 큰 불안을 유발하는 경향이 있습니다.
그러나 불안이 다음과 같은 삶의 측면에 영향을 미치기 시작하면 의사를 만나야합니다.
- 개인적인 관계
- 인생을 즐기는 능력
- 매일 기능하는 능력
심각하거나 지속적이거나 쇠약 해지는 불안이있는 사람은 불안 장애를 가질 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 불안을 관리하는 데 도움이되는 치료를 권장 할 수 있습니다.
사람이받는 치료 유형은 불안의 유형과 심각도 및 원인에 따라 다릅니다.
일부 치료 옵션은 다음과 같습니다.
말하는 요법
다양한 유형의 대화 요법을 사용할 수 있습니다.
상담 : 상담은 일반적으로 몇 주 동안 지속되는 단기 요법입니다. 상담의 목표는 사람들이 스트레스 상황을 관리하기위한 전략을 개발하도록 돕는 것입니다.
심리 요법 :이 요법은 상담보다 장기적이고 광범위한 문제를 다룹니다.
다양한 유형의 심리 치료가 있지만 모두 다음과 같은 능력을 향상시킬 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다.
- 감정을 조절하다
- 스트레스 관리
- 다른 사람과의 관계에 영향을 미치는 행동 패턴을 이해합니다.
사람이받는 심리 치료의 유형은 개인의 선호도와 불안감의 유형에 따라 다릅니다.
인지 행동 치료 (CBT) : CBT는 사람들이 부정적인 사고 패턴이 불안과 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 인식하는 데 도움이되는 특정 형태의 심리 치료입니다. 이를 더 잘 인식하면 사람들이보다 효과적인 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물
의사는 때때로 대화 요법과 함께 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 개인의 전반적인 건강 상태와 불안의 유형에 따라 가장 적합한 약물이 결정됩니다.
일부 항불안제에는 다음이 포함됩니다.
- 부스 피론 : 정확한 작용 메커니즘은 알려져 있지 않지만 과학자들은 부스 피론이 특정 세로토닌 수용체에 결합하여 작용하여이 신경 전달 물질의 활동을 강화한다고 믿습니다.
- 벤조디아제핀 : 갑작스럽고 심한 불안 증상을 치료하기 위해 의사가 짧은 시간 동안 처방 할 수있는 진정제 유형입니다.그러나 최근 의사들은 중독 위험으로 인해 벤조디아제핀을 적게 처방했습니다. 이 위험은 약물 또는 알코올 사용 장애의 병력이있는 사람들에게서 더 높습니다.
- 베타 차단제 :이 약물은 에피네프린의 작용을 차단하여 사람들이 불안 할 때 일반적으로 경험하는 빠른 심박수를 포함하여 그 효과를 방지합니다.
예방
불안을 유발하는 상황과 사건을 항상 피할 수있는 것은 아닙니다. 이러한 유발 요인을 피하려고하면 때때로 불안이 악화 될 수 있습니다.
스트레스 관리 기술은 사람들이 이러한 상황에서보다 편안한 마음 상태를 달성하고 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예는 다음과 같습니다.
운동
운동은 신체 내 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 또한 사람들이 운동에 집중하도록하여 걱정으로부터주의를 분산시킬 수 있습니다.
2014 년 리뷰는 약물 및 CBT와 같은 표준 불안 치료와 비교하여 운동의 항 불안 효과를 조사했습니다. 검토에는 불안에 대한 운동 중재에 대한 8 건의 무작위 대조 시험 (RCT)이 포함되었습니다.
그 자체로 운동은 표준 불안 치료보다 덜 효과적이었습니다. 그러나 치료와 운동을 병행하면 일반적으로 단독 치료보다 불안감이 더 많이 감소했습니다.
유산소 운동과 무산소 운동 모두 불안 증상을 줄이는 것으로 보입니다. 그러나 불안에 대한 운동의 이점을 확인하려면 추가 RCT가 필요합니다.
마음 챙김 명상
명상은 마음에 집중하는 연습입니다.
마음 챙김은 현재 일어나고있는 감정, 생각 또는 신체 감각에 초점을 맞추는 일종의 명상입니다. 이렇게함으로써 사람은 종종 생각을 늦추고 마음이 뛰는 것을 막을 수 있습니다.
안내 이미지
안내 이미지는 사람이 휴식을 촉진하기 위해 장면을 시각화하는 일종의 명상입니다.
예를 들어, 아름다운 일몰이나 평화로운 정원을 상상할 수 있습니다. 이러한 시각화는 사람들의 불안한 상태에서주의를 분산시키고 긍정적 인 생각과 감각을 촉진 할 수 있습니다.
횡격막 호흡
횡격막 호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 호흡 기술입니다.
2017 년 연구에 따르면 횡격막 호흡도 코티솔 수치를 감소시킵니다. 코티솔은 스트레스에 반응하여 신체가 방출하는 호르몬입니다. 혈류가 너무 많으면 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
이러한 유형의 호흡을 시도하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 한 손은 가슴 윗부분에, 다른 한 손은 흉곽 바로 아래의 배에 놓습니다.
- 코를 통해 천천히 심호흡하십시오. 위장쪽으로 숨을 내쉬십시오. 가슴의 손은 가만히 있어야하고 배의 손은 올라와야합니다.
- 천천히 숨을 내쉬면서 복부 근육을 조이고 안쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 입술을 꽉 쥐십시오. 뱃속의 손은 원래 위치로 내려 가야합니다.
하루에 여러 번 10 분 동안 횡격막 호흡을 연습하십시오.
요약
대부분의 사람들은 특정 상황이나 사건이 일반적으로 유발하는 불안감을 가끔 경험합니다. 이러한 상황에서 사람들이 불안을 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 다양한 스트레스 관리 기술이 존재합니다.
때로는 불안이 정상적인 생활에 방해가 될 수 있으며, 이는 불안 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다.
지속적이거나 심한 불안을 경험하는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 적절한 치료법을 추천 할 수 있습니다.
