체력 향상을위한 팁
체력은 신체적, 정신적 활동을 유지하는 사람의 능력을 나타냅니다. 정신 체력이 낮은 사람은 장시간 작업에 집중하기가 어렵고 쉽게 산만해질 수 있습니다. 예를 들어 체력이 낮은 사람은 계단을 올라갈 때 지칠 수 있습니다.
낮은 체력은 종종 약간의 노력으로도 피곤함을 느끼게하며 전반적인 에너지 또는 집중력 부족을 경험할 수 있습니다. 체력을 높이면 더 활기차고 일상적인 작업을 더 쉽게 완료 할 수 있습니다.
자연적으로 체력을 높이는 방법이 있으며, 다음은 시간이 지남에 따라 가장 좋은 방법 중 일부입니다.
카페인
카페인은 자극제입니다. 이것은 사람의 심장 박동수를 높이고 일시적으로 에너지를 높일 수 있음을 의미합니다. 카페인은 많은 커피, 차 및 청량 음료에 들어 있습니다.
소규모 연구에서 9 명의 최고 남자 수영 선수 그룹이 자유형 스프린트를 수행하기 1 시간 전에 3mg의 카페인을 섭취했습니다. 그들은 위약을 복용했을 때보 다 지속적으로 더 나은 시간을 보냈고 연구원들은 심박수에 차이가 없음을 관찰했습니다. 그 의미는 카페인이 피로감을 느낄 때 사람들에게 활력을 줄 수 있다는 것입니다.
효과를 극대화하려면 카페인 섭취를 제한해야합니다. 신체는 카페인에 대한 내성이 생길 수 있으며, 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 양이 필요합니다.
또한 청량 음료 및 미리 만든 커피 음료와 같이 설탕이나 지방이 많이 첨가 된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
명상 또는 요가
사람들은 종종 휴식을 취하거나 집중할 수 있도록 요가 나 명상을 연습합니다. 이러한 활동을 지속적으로 수행하면 스트레스를 줄이고 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어 27 명의 의대생을 대상으로 한 소규모 연구 결과에 따르면 어떤 형태의 명상이나 요가에 참여하면 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
정신적 체력을 높이고 자하는 사람은 정기적으로 요가 나 명상을하면 도움이 될 수 있습니다.
운동
운동은 신체적, 정신적 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을하는 사람들은 종종 정신적, 육체적 작업 중에 더 많은 에너지를 느낍니다.
한 연구에 따르면 운동 프로그램을 따르면 업무와 관련된 피로도가 낮아졌습니다. 결과는 또한 프로그램이 스트레스 수준을 낮추고 참가자의 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이되었음을 나타냅니다.
정신적, 육체적 피로를 줄이고 자하는 사람은 규칙적으로 운동을해야합니다. 여기에는 작업 전후에 산책을하거나 더 강렬한 운동을하는 것이 포함될 수 있습니다.
Ashwagandha
Ashwagandha는 보충제로 사용할 수있는 천연 허브입니다. ashwagandha를 복용하면 다음과 같은 효과가있을 수 있습니다.
- 전반적인 에너지 증가
- 인지 기능 향상
- 스트레스 감소
- 일반적인 건강 개선
소규모 연구에서 25 명의 운동 선수가 12 주 동안 하루에 두 번 300mg의 ashwagandha를 복용했습니다. 그들은 위약을 복용 한 다른 그룹에 비해 향상된 심혈관 지구력을 보여주었습니다.
음악
음악이 사람의 기분을 바꿀 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 심혈관 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소규모 연구에서 운동 중에 선호하는 음악을들은 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 심박수가 낮았습니다.
이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 운동을하면서 즐기는 음악을 들으면 체력이 좋아진다는 의미입니다.
운동 루틴 변경
운동 선수와 신체적으로 활동적인 다른 사람들은 여전히 체력을 높이고 싶을 수 있습니다.
사람이 시도 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 격렬한 운동과 회복 사이에 적절한 균형을 유지하십시오.
- 예를 들어 달리기, 자전거 타기 또는 수영 중에 짧은 스프린트를 수행하여 짧은 기간 동안 운동의 강도를 높입니다.
- 반복 사이의 시간을 줄이십시오.
- 들어 올릴 때 무게를 늘리십시오.
- 운동 시간과 빈도를 늘리십시오.
- 피로를 극복하는 데 도움이되는 시각화 및 정신 이상 기술을 연습합니다.
테이크 아웃
체력은 사람이 집중을 유지하고 하루 종일 정신적, 육체적 작업을 수행 할 수 있도록 활력을 느끼도록 도와줍니다.
체력을 높이면 일반적으로 사람들에게 더 많은 에너지와 집중력을 제공하고 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 사람들은 종종 체력 강화 활동 또는 보충제의 조합으로 혜택을받습니다.
그러나 건강 문제가있는 사람은 보충제를 복용하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담해야합니다.
