마그네슘 글리시 네이트의 용도 및 이점
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마그네슘 글리시 네이트는 미네랄 결핍이있는 사람들의 마그네슘 수치를 높이는 보충제입니다.
마그네슘은 근육 및 신경 기능, 혈당 수치 및 혈압을 포함한 많은 신체 과정을 조절하는 데 필수적인 영양소입니다. 이 미네랄은 또한 단백질, 뼈 및 DNA 생성을 지원합니다.
신체에는 마그네슘이 많이 필요합니다. 이러한 유형의 광물을 거시 광물이라고합니다.
영양소를 섭취하는 가장 효율적인 방법은 천연 형태이지만 저농도 사람들의 마그네슘 섭취량을 늘리기위한 보충제가 있습니다.
용도
마그네슘 글리시 네이트는 신체가 쉽게 흡수 할 수있는 보충제입니다.
사람들은 종종 다른 마그네슘 보충제 대신 마그네슘 글리시 네이트를 사용합니다. 신체가이 형태의 마그네슘을 더 쉽게 흡수 할 수 있기 때문입니다. 또한 위장에 가장 부드러운 보충제 중 하나입니다.
다른 형태의 마그네슘과 달리 배탈이나 배변 등 많은 부작용을 일으키지 않을 수 있습니다.
이 특성은 마그네슘 글리시 네이트를 비만 수술에서 회복중인 사람이나 마그네슘 수치의 위험에 처한 사람에게 좋은 보충제로 만듭니다.
신장에 문제가있는 사람은 마그네슘 글리시 네이트를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 신장 문제는 과도한 마그네슘 배설에 어려움을 일으킬 수 있습니다.
혜택
어떤 사람들은 다른 사람들보다 마그네슘 글리시 네이트로부터 더 많은 혜택을받습니다.
다음과 같은 상태의 사람들은 마그네슘 글리시 네이트 복용 후 긍정적 인 효과를 볼 수 있습니다.
- 고혈압 또는 심장병 : 마그네슘 보충제는 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병 : 식단에 많은 양의 마그네슘을 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 당분 분해에 도움이되며 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
- 골다공증 : 마그네슘은 건강한 뼈의 발달에 중요한 역할을하며 마그네슘 수치가 높은 사람들은 골밀도가 더 높을 수 있습니다. 이것은 골절 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
- 편두통 : 편두통을 경험하는 사람들은 때때로 혈액과 조직에 마그네슘 수치가 낮습니다. 보충제는 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 우울증 : 세로토닌은 뇌의 "기분 좋은"화학 물질입니다. 마그네슘 수치가 충분하지 않으면 세로토닌 수치가 감소하고 항우울제는 뇌 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다.
마그네슘은 혈류가 아닌 세포 나 뼈에 있기 때문에 혈중 마그네슘 수치를 측정하면 잘못된 결과가 나타날 수 있습니다.
의사는 일반적으로 혈액, 타액 또는 소변의 혈청 마그네슘 농도를 측정하여 가능한 한 정확하게 수치를 평가합니다.
일반적으로 낮은 마그네슘 수치와 관련된 증상이 또 다른 건강 문제의 원인 일 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 결핍의 최종 진단을 기다려야합니다.
출처
대부분의 사람들은 식단만으로 일일 권장 복용량에 도달 할 수 있습니다.
마그네슘이 포함 된 일반적인 식품은 다음과 같습니다.
- 콩과 식물, 견과류 및 씨앗
- 통 곡물
- 시금치 및 기타 잎이 많은 채소
- 강화 아침 시리얼 및 기타 강화 식품
- 요구르트, 우유 및 기타 유제품
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새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
요구 사항
마그네슘 일일 권장량은 사람의 나이와 성별에 따라 다릅니다. 국립 보건원 (NIH)은 아래의 밀리그램 (mg) 단위로 일일 권장량에 대한 지침을 제공합니다.
부족
NIH에 따르면 미국의 대부분의 사람들은 일일 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 70 세 이상의 남성과 18 세 미만의 여아는 마그네슘 섭취량이 적을 가능성이 가장 높습니다.
낮은 마그네슘 섭취는 일반적으로 어떤 증상도 일으키지 않습니다. 신체는 근육 운동, 심장 박동 및 호르몬 생성과 같은 정상적인 과정의 결과로 매일 일정량의 마그네슘을 잃습니다.
사람은 소량의 마그네슘 만 필요하지만 결핍을 예방하기 위해 마그네슘 수치를 보충하는 것이 중요합니다.
마그네슘 결핍이없는 사람들이 낮은 마그네슘 수치를 경험할 때 신장은 신체가 소변에서 손실되는 양을 제한하여 마그네슘을 유지하는 데 도움을줍니다. 이 과정은 수치가 상승 할 때까지 일시적인 효과가 있지만 장기간 마그네슘 수치가 낮은 사람은 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.
원인
마그네슘 수치를 낮출 수있는 비식이 원인이 있습니다.
일부 의학적 상태와 약물은 마그네슘 흡수에 영향을 미칩니다. 그들은 또한 몸에서 배출되는 마그네슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 요인은 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다.
마그네슘 결핍으로 이어질 수있는 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 과민성 대장 증후군, 크론 병, 체강 질병 및 궤양 성 대장염과 같은 위장 질환
- 당뇨병
- 췌장염
- 높은 갑상선 호르몬 수치
- 신장 질환
- Prilosec과 같은 양성자 펌프 억제제의 장기 사용
일부 약물은 다음과 같은 유사한 효과를 가질 수 있습니다.
- 위산 역류 또는 소화성 궤양을 치료하는 데 사용되는 처방약 복용
- 수분 유지를 돕고 소변을 통한 마그네슘 손실을 증가 또는 감소시킬 수있는 이뇨제 복용.
다음과 같은 특정 생활 습관 요인도 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.
- 커피, 탄산 음료 또는 술을 너무 많이 마시는 경우
- 너무 많은 나트륨 섭취
- 과도한 생리 기간
- 과도한 발한
조짐
마그네슘이 부족한 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 식욕 부진
- 구역질
- 구토
- 피로와 약점
극심한 마그네슘 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 따끔 거림
- 얼어서 고움
- 근육 경련
- 발작
- 성격 변화
- 비정상적인 심장 리듬
위험과 합병증
의사 만이 마그네슘 결핍을 진단해야합니다.
그들은 혈액 검사를 통해 상태를 확인하고 마그네슘 수치를 정상으로 되 돌리는 올바른 행동 계획을 확인할 수 있습니다.
마그네슘 글리시 네이트를 포함한식이 마그네슘 보충제를 다량 또는 빈번하게 복용하면 설사, 메스꺼움 및 위경련과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘을 과도하게 섭취하면 불규칙한 심장 박동과 잠재적으로 심장 마비로 이어질 수 있으며 이는 위험 할 수 있습니다.
마그네슘 글리시 네이트 및 기타 보충제는 또한 다음 약물을 방해하거나 상호 작용할 수 있습니다.
- 비스포스포네이트 : 골다공증 치료에 사용됩니다. 사람들이 많은 양의 마그네슘이 포함 된 보충제 나 약물을 너무 가까이 복용하면 신체가 이러한 약물을 잘 흡수하지 못합니다.
- 항생제 : 마그네슘 보충제를 복용하기 전이나 후에 항생제를 너무 빨리 복용하면 신체가 일부 항생제를 흡수하지 못할 수 있습니다.
극도로 많은 양의 아연 보충제를 섭취하면 체내 마그네슘의 흡수 및 조절을 방해 할 수 있습니다.
큐:
다른 어떤 영양소가 중요합니까?
ㅏ:
13 가지 영양 비타민은 건강 지원에 필수적입니다.
여기에는 비타민 A, C, D, E 및 K와 함께 니아신, 리보플라빈, 티아민, 비오틴, 판토텐산, B-6, B-12 및 엽산과 같은 B 비타민이 포함됩니다. 적절한 칼슘 및 칼륨 섭취량은 다음과 같습니다. 또한 중요합니다.
Alan Carter, PharmD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
