디스크 탈출증을위한 안전한 운동

부드러운 운동, 스트레칭 및 활동은 모두 디스크 탈출증의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 척추, 목 및 등의 유연성을 강화하고 개선 할 수 있습니다.

디스크 탈출증 또는 미끄러지거나 파열 된 디스크는 디스크 중앙의 부드러운 젤리가 거친 외부를지나 빠져 나올 때 발생합니다. 매우 고통스럽고 다음을 유발할 수 있습니다.

• 허리 통증
• 목 통증
• 쏘는 팔 통증
• 다리나 발의 따끔 거림, 무감각 또는 쇠약
• 한쪽 팔의 따끔 거림, 무감각 또는 쇠약

디스크 탈출증이있는 사람은 일반적으로 수술이 필요하지 않습니다. 의사는 종종 디스크 탈출증의 증상을 치료하기 위해 물리 요법을 권장합니다.

목을 포함하여 척추의 모든 디스크가 탈장 될 수 있지만 가장 일반적으로 허리에서 발생합니다. 디스크 탈출증의 위치에 따라 다른 운동이 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 통증을 완화하고 회복 속도를 높이며 디스크 탈출증 재발을 예방할 수있는 몇 가지 운동을 살펴 봅니다.

목 통증을위한 운동

디스크가 미끄러 진 후 목 통증이 흔합니다. 목의 신경에 대한 압력은 목과 어깨 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 팔 아래로 쏘는 통증을 유발할 수 있습니다.

다음 운동은 상부 척추 또는 목의 디스크 미끄러짐으로 인한 목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 목 스트레칭

목 근처 디스크 탈장으로 인한 통증과 압력을 완화하기 위해 다음 운동을 시도 할 수 있습니다.

1. 의자에 똑바로 앉아 턱을 가슴쪽으로 움직 인 다음 머리 받침에 등을 대고 목을 늘립니다.
2. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 이동 한 다음 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 이동합니다.
3. 이 패턴을 여러 번 반복하십시오.

햄스트링 운동

하부 척추에 디스크가 미끄러 진 경우 햄스트링 근육을 강화하면 코어와 등을 더 잘 지탱할 수 있습니다. 다음 햄스트링 스트레칭을 시도하십시오.

2. 착석 의자 스트레치

햄스트링을 따라 부드럽고 앉은 스트레칭 :

1. 한쪽 발은 바닥에, 다른 쪽 발은 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 똑바로 뻗은 상태로 의자에 앉습니다.
2. 등을 곧게 펴고 위쪽 허벅지 뒤쪽을 따라 늘어날 때까지 확장 된 다리 위로 몸을 숙입니다.
3. 이 자세를 15-30 초 동안 유지하십시오.
4. 다리를 바꾸고 여러 번 반복하십시오.

3. 타올 햄스트링 스트레치

더 깊은 햄스트링 스트레칭을 위해 다음을 시도하십시오.

1. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올린 상태에서 요가 매트 위에 눕습니다.
2. 공중에서 다리 발에 수건을 감습니다.
3. 수건을 잡고 다리를 몸쪽으로 당깁니다.
4. 15-30 초 동안 유지합니다.
5. 다리를 바꾸고 여러 번 반복하십시오.

요통 운동

다음 운동은 등 근육을 구축하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 많은 지원을 제공하고 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 등 굴곡 스트레칭

등 굴곡 운동은 척추와 등 근육을 늘립니다. 허리 부상 후 이러한 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오. 등 굴곡 스트레칭을 수행하려면 :

1. 등을 대고 두 무릎을 가슴쪽으로 잡습니다.
2. 동시에, 허리 중간과 허리가 편안하게 뻗을 때까지 머리를 앞으로 움직입니다.
3. 이것을 여러 번 반복하십시오.

5. 무릎에서 가슴까지 스트레칭

무릎에서 가슴까지 스트레칭은 더 부드러운 스트레칭을 위해 신체의 양쪽 근육을 개별적으로 작동합니다. 다음을 시도하십시오.

• 무릎을 구부리고 양쪽 발꿈치를 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
• 양손을 한쪽 무릎 뒤에 놓고 가슴쪽으로 당깁니다.
• 다리를 바꾸고 여러 번 반복하십시오.

6. Piriformis 근육 스트레칭

이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 작은 근육입니다. 이 근육을 늘리려면 :

• 무릎을 구부리고 양쪽 발꿈치를 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
• 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시키고 굽은 무릎에 발목을 얹습니다.
• 엉덩이가 늘어날 때까지 교차 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
• 양쪽에서 반복하십시오.

운동이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

운동과 물리 치료는 종종 디스크 탈출증에서 회복하는 중요한 부분입니다. 의사는 일반적으로 디스크 탈출증을 경험 한 후 며칠 동안 휴식을 취할 것을 권장합니다.

부드러운 활동과 운동을하면 척추를지지하는 근육이 강화되고 척추에 가해지는 압력이 감소합니다. 그들은 또한 척추의 유연성을 촉진하고 재발로 인한 디스크 탈출의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 작게 시작하여 천천히 활동 수준을 높이도록 제안 할 수 있습니다. 그들은 회복 기간 동안 개인이 수행해야하는 특정 운동에 대해 논의 할 것입니다.

디스크 탈출증에 도움이 될 수있는 부드러운 활동은 다음과 같습니다.

• 요가
• 수영
• 보행
• 사이클링

특히 구부리거나 들어 올릴 때 모든 운동을 느리고 통제 된 방식으로 수행하십시오. 운동은 아프지 않아야합니다. 사람이 통증을 느끼면 운동을 중단하고 의사와 상담해야합니다.

아래에서는 목과 등의 디스크 탈출증을 치료하는 데 도움이 될 수있는 운동에 대해 설명합니다.

피해야 할 운동

사람은 무거운 물건을 들거나, 갑작스런 등을 압박하거나, 반복적 인 격렬한 활동을 통해 디스크 탈출증에 걸릴 수 있습니다. 디스크 탈출증이있는 사람은 회복 중 격렬한 활동을하지 않아야합니다.

사람들은 통증을 유발하거나 통증을 악화시키는 것처럼 느끼는 모든 운동을 피해야합니다. 좌골 신경통을 경험할 때 햄스트링 운동을 피하십시오.

사람들은 조깅이나 무술과 같이 영향력이 큰 활동을 피하고자 할 수 있습니다. 이것들은 척추를 흔들 수 있습니다.

작게 시작하여 더 강렬한 운동을하는 것이 증상을 줄이는 가장 안전한 방법입니다. 즉, 운동과 스트레칭을 일찍 시작하는 것도 사람의 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 필요에 가장 적합한 운동 요법에 대해 의사와 상담해야합니다.

요약

부드러운 운동과 스트레칭을하면 디스크 탈출증이나 미끄러 진 디스크의 통증과 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등 근육과 햄스트링 근육을 강화하면 척추에 가해지는 압력을 완화하여 통증과 재발을 예방할 수 있습니다.

운동을하기 전에 항상 의사와상의하여 등을 손상 시키거나 더 이상의 통증을 유발하지 않는지 확인하십시오. 의사는 디스크 탈출에 따라 각 개인에게 최상의 운동을 권장 할 수 있습니다.