임신 중 좌골 신경통 완화

좌골 신경통은 임신 중 허리 통증의 원인 중 하나입니다. 사람들은 스트레칭, 부드러운 마사지 및 기타 치료법을 사용하여 증상을 완화 할 수 있습니다.

허리 통증은 임신 중 가장 흔한 증상 중 하나이며 여성의 2/3 이상에게 영향을 미칩니다.

좌골 신경통은 좌골 신경의 자극이 유발하는 통증입니다. 주요 증상은 허리에서 시작하여 다리 아래로 퍼지는 통증입니다.

좌골 신경통은 임신 중 허리 통증의 덜 흔한 원인 중 하나입니다. 좌골 신경통은 태아가 큰 후기 단계에서 발생할 가능성이 더 높습니다.

이 기사에서는 임신 중 좌골 신경통의 원인, 증상 및 스트레칭, 마사지 및 기타 치료법으로 임신 중 신경 관련 통증을 완화하는 방법을 살펴 봅니다.

원인

좌골 신경통의 증상에는 허리와 다리의 통증이 포함될 수 있습니다.

좌골 신경통은 그 자체가 아닌 다른 문제의 증상입니다.

좌골 신경은 허리의 척수에서 분기되어 엉덩이와 다리를 통과하는 큰 신경입니다. 이 신경은 등, 다리 및 발의 아랫 부분이 압력, 통증 및 온도와 같은 감각을 느끼도록 도와줍니다.

임신 중에 자궁과 태아가 성장하여 좌골 신경에 압력을 가하여 염증, 자극 및 통증을 유발하면 좌골 신경통이 발생할 수 있습니다.

드물게 척추에 디스크가 미끄러 져 좌골 신경통을 경험할 수 있습니다. 또한 엉덩이 깊은 곳에있는 이상근의 경련은 신경을 자극하고 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

조짐

좌골 신경통의 주요 증상은 허리, 엉덩이 및 다리의 통증입니다. 허리에서 시작하여 다리로 발산 할 수 있습니다.

의사가 좌골 신경통과 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 다리 통증
• 방광 조절 불량
• 다리의 무감각, 따끔 거림 또는 핀과 바늘
• 허리 또는 다리의 약점
• 하지의 불타는 감각
• 기침, 움직이기 또는 재채기로 악화되는 통증

임신 중에 이러한 증상을 경험하는 여성은 다음 의사 진료시이를 언급해야합니다.

사람들은 일반적으로 몇 가지 간단한 가정 요법으로 좌골 신경통과 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다. 대부분의 경우 통증은 몇 주 내에 저절로 사라집니다.

뻗기

등 부위의 가벼운 스트레칭은 단단한 근육을 풀고 좌골 신경통으로 인한 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.

American College of Obstetricians and Gynecologists는 여성이 등을 대고 누워있는 운동을 피할 것을 권장합니다. 이 위치에서 자궁이 심장으로 이어지는 큰 정맥을 누르기 때문입니다.

몇 주 이내에 좌골 신경통 통증을 완화하기 위해 매일 다음과 같은 스트레칭을 시도하십시오.

1. 앉아있는 이상근 스트레칭

이상근은 둔근 또는 엉덩이 근육에 깊숙이 있습니다. 이 근육의 경련은 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다. 이 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 경련을 줄이는 데 도움이됩니다.

앉은 이상근 스트레칭을하려면 :

• 발이 바닥에 평평한 의자에 앉으십시오.
• 왼쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 무릎에 발을 놓습니다.
• 허리와 둔근이 펴지는 느낌이들 때까지 등을 똑바로 유지하면서 천천히 앞으로 기울입니다.
• 30 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
• 오른쪽 다리로 움직임을 반복하십시오.

2. 아이의 자세

Child ’s Pose는 임신 한 사람들에게 인기있는 요가 자세입니다. 이 간단하고 편안한 자세는 등 아랫 부분의 근육을 늘리고 엉덩이와 다리의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자녀의 자세를 수행하려면 :

• 부드러운 표면이나 요가 매트에 무릎을 꿇습니다.
• 엄지 발가락을 함께 만지고 무릎을 벌려 배를위한 공간을 만듭니다.
• 등을 똑바로 세우십시오.
• 흡입하면 머리 위로 팔을 뻗으십시오.
• 숨을 내쉬고 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 바닥에 놓습니다.
• 뒤로 앉아 바닥을 뒤꿈치쪽으로 가져옵니다.
• 심호흡을 계속하고, 숨을 쉴 때마다 팔을 조금 더 앞으로 뻗어 허리와 어깨가 늘어나는 것을 느끼십시오.
• 천천히 손을 뒤로하고 무릎을 꿇은 자세로 돌아갑니다.

3. 서있는 햄스트링 스트레칭

허벅지 뒤쪽의 큰 근육 인 햄스트링을 스트레칭하면 등, 다리 및 둔근의 긴장이 풀릴 수 있습니다. 이 스트레칭은 좌골 신경 주변 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.

서있는 햄스트링 스트레칭을하려면 :

• 두 발을 바닥에 대고 똑바로 서십시오.
• 왼쪽 다리를 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 발가락이 천장을 향하도록하여 안정된 물체 위에 놓습니다.
• 부드럽게 앞으로 구부려서 햄스트링 근육을 늘립니다.
• 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
• 발을 바닥에 부드럽게 눕 힙니다.
• 오른쪽 다리로 스트레칭을 반복하십시오.

4. 무릎 꿇기

무릎을 꿇는 것은 엉덩이 근육을 풀어서 작동합니다. 이것은 등 및 다리 근육을 포함하여 엉덩이를 둘러싼 근육과 신경에 대한 압력을 완화 할 수 있습니다.

무릎 꿇기 실행하기 :

• 부드러운 표면이나 요가 매트에 무릎을 꿇습니다.
• 허벅지가 땅과 평행이되도록 왼발을 앞으로 밟습니다.
• 숨을 내쉬고 몸무게를 앞으로 이동하여 엉덩이와 다리가 늘어지는 느낌을받습니다.
• 띠를 30 초 동안 유지합니다.
• 오른발로 움직임을 반복하십시오.

부드러운 운동

임신 중에 부드러운 운동을하면 복부와 등 근육을 강화하여 임신 관련 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 사람들은 안전한지 확인하기 위해 특정 운동을하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.

활발한 걷기, 고정식 자전거 타기, 요가 및 수영이 좋은 선택입니다. 수영은 허리 통증이있는 ​​사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 물의 부력은 관절과 근육의 압력을 완화 할 수 있기 때문입니다.

여기에서 임신 중에 안전하게 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

마사지

등 아래 부분을 부드럽게 마사지하면 좌골 신경 주위의 염증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 가벼운 스트로크 만 포함하고 너무 강하거나 통증이 느껴지면 중지해야합니다.

마사지 사를 찾을 때, 임신 마사지를 전문으로하거나이 분야에 경험이있는 사람을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

사람들은 또한 집에서 테니스 공을 사용하여 셀프 마사지를 시도 할 수 있습니다. 임신 초기에는 등 아랫 부분 아래에 테니스 공을 놓고 바닥에 눕고 부드럽게 굴립니다.

임신 후기에는 등과 벽 사이에 테니스 공을 놓고 벽이나 의자 지지대에 등을 기대십시오.

기타 구제

마사지와 스트레칭 외에도 임신 중 좌골 신경통을 예방하거나 관리하기 위해 집에서 할 수있는 다른 일들이 있습니다.

• 주기적으로 일어나서 걸 으면서 장시간 앉아 있지 마십시오.
• 허리 나 엉덩이에 히트 팩을 사용하십시오.
• 따뜻한 목욕을한다.
• 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 진통제 복용하기.
• 엉덩이와 아랫 다리에 폼 롤러를 사용하십시오. 사람들은 온라인에서 폼 롤러 브랜드를 선택할 수 있습니다.
• 앉을 때, 특히 컴퓨터에서 좋은 자세를 유지하십시오. 의자 뒤쪽에 받침 베개를 놓으십시오.

치료

가정 요법이 좌골 신경통과 관련된 통증을 개선하지 못하는 경우 의사는 통증을 줄이기 위해 스테로이드 주사 또는 신경 차단을 권장 할 수 있습니다.

의사는 좌골 신경통에 대해보다 진보 된 외과 적 치료를 권장 할 수 있지만 일반적으로 임신 중에는 적절하지 않습니다. 아기가 태어난 후에도 통증이 지속되면 의사와 치료 옵션에 대해 이야기 할 수 있습니다.

진단

허리 통증은 임신 중에 흔합니다. 그러나 좌골 신경통은 덜 일반적입니다. 의사는 이러한 유형의 허리 통증의 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

의사는 먼저 환자의 병력에 대해 질문하고 신체 검사를합니다. 그들은 통증의 유형, 증상을 좋게 또는 더 나쁘게 만드는 요인, 시작시기 및 기타 증상에 대해 질문 할 수 있습니다.

신체 검사의 일환으로 의사는 등이나 다리의 통증 부위를 느끼거나 여성에게 걷기, 쪼그리고 앉기, 똑바로 다리 올리기 등의 특정 동작을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 임신이 영향을 미칠 수있는 신경을 결정하는 데 도움이됩니다.

때때로 의사는 더 많은 정보를 얻거나 통증의 다른 더 심각한 원인을 배제하기 위해 진단 검사를 요청할 수 있습니다.

요통 진단에 도움이되는 영상 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• MRI 스캔
• 엑스레이
• CT 스캔

위험 요소

임신 외에도 과체중 또는 비만인 사람들은 허리와 척추에 가해지는 압력이 증가하여 좌골 신경통이 발생할 위험이 있습니다.

좌골 신경통에 걸릴 위험이있는 다른 사람들은 다음과 같습니다.

• 장시간 앉아있는 사람
• 많은 비틀림이나 무거운 짐을 유발하는 일을하거나 활동을하는 사람들
• 나이가 많은 사람들

예방

좌골 신경통을 예방할 수있는 실제 방법은 없습니다. 앉아 있거나 같은 자세로 너무 많은 시간을 보내는 것은 건강한 체중을 유지하는 것과 마찬가지로 도움이 될 수 있습니다.

또한 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 등을 보호하고 등을 들지 않는 것도 중요합니다.

시야

좌골 신경통은 불편하지만 일반적으로 몇 주 내에 해결됩니다. 사람들은 임신 중에 집에서 좌골 신경통을 치료할 수 있습니다.

가정 요법이 효과가없는 경우 증상을 개선하기 위해 추가 검사 나 더 전문적인 치료가 필요한 경우 의사에게 증상을 언급하는 것이 중요합니다.