Mindfulness는 암 환자가 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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핵심 사항
- 불안은 암 환자에게 흔하고 삶의 질을 떨어 뜨리지 만 기존의 불안 치료법이 암 환자에게 항상 편안하거나 저렴하지는 않습니다.
- 최근 연구 검토에 따르면 마음 챙김 기반 중재는 치료 후 최대 6 개월 동안 성인 암 환자의 불안과 우울증을 줄여줍니다.
- 마음 챙김 기반 치료가 암에 걸린 어린이에게 도움이 될 수 있는지 또는 긍정적 인 효과가 6 개월 이상 지속될 수 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
매니토바 대학 연구진의 새로운 리뷰에 따르면 암 환자는 불안을 관리하기 위해 마음 챙김을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
불안은 암 치료를받는 사람들에게 흔합니다. 암에 걸린 성인의 19 %는 임상 적 수준의 불안을 경험합니다..이 비율은 어린이의 경우 더 높으며 최대 27 %는 불안을 경험합니다.
캐나다 연구자들이 수행 한 검토 결과원래 조사8 월 7 일, 마음 챙김 기반 중재 (MBI)는 치료 후 최대 6 개월 동안 성인 암 환자의 불안과 우울증을 감소 시켰다고 밝혔다.
연구에 어린이는 포함되지 않았지만, 검토 결과는 암 관련 불안 치료에 대한 향후 연구를위한 유망한 프레임 워크를 제공합니다.
암 관련 불안
불안은 암 환자의 삶의 질을 떨어 뜨리고 치료에 대한 순응도를 낮출 수 있습니다. 암 관련 불안에 대한 전통적인 치료에는 약물과인지 행동 요법이 포함됩니다. 그러나 약물은 많은 환자에게 선호되는 옵션이 아니며 행동 치료는 비용이 많이 들고 대기자 명단이 길 수 있습니다.
일부 의료 서비스 제공자는 마음 챙김 기반 치료를 포함한 보완 요법으로 전환하여 암 환자에게보다 접근 가능하고 저렴한 방법으로 불안을 관리합니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
전통적인 불안 치료법이 암 환자와 사랑하는 사람들에게 항상 적합한 것은 아닙니다. 마음 챙김 기반 치료는 더 접근하기 쉽고 저렴한 옵션 일 수 있습니다.
마음 챙김의 작동 원리
Mindfulness는 사람이 현재 순간에주의를 집중하도록하여 비판 단적인 방식으로 자신의 감정, 생각 및 감각을 인식 할 수 있도록하는 기법입니다.
불안은 종종 미래의 걱정이나 과거의 감정의 투영입니다. 마음 챙김은 사람이 고통스럽고 불안을 유발하는 감정을 다스리는 데 도움이되며 더 큰 평온함, 이완 및 심리적 안정을 유도하는 것으로 나타났습니다.
Sapna Oberoi, MD
마음 챙김은 모바일 앱이나 가상 프로그램을 통해서도 집에서 언제든지 배우거나 연습 할 수 있습니다.
— Sapna Oberoi, MD전통적인 불안 치료에 비해 마음 챙김의 한 가지 장점은 전문가의 입력이 필요하지 않다는 것입니다. 매니토바 대학 리뷰 논문의 수석 저자 인 Sapna Oberoi, MD는 Verywell에 이렇게 말합니다.“훈련 된 직원의 도움이 있든 없든 언제든지 모바일 앱이나 가상 프로그램을 사용하여 가정에서 마음 챙김을 배우거나 연습 할 수 있습니다.
마음 챙김은 종종 호흡 운동을 통해 그리고 마음의 중심에 도움이되는 만트라라는 문구를 반복함으로써 달성됩니다.
마음 챙김과 암 불안
매니토바 대학 연구진은 암에 걸린 성인 3053 명을 대상으로 한 28 개의 무작위 임상 시험을 분석했습니다. 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 및 마음 챙김 기반인지 치료 (MBCT)는 임상 시험에서 선호되는 MBI 형태였습니다.
검토 결과, 마음 챙김이 불안과 우울증을 줄이고 암 환자의 건강 관련 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과는 단기 및 중기 (최대 6 개월)에서만 관찰되었습니다. 장기적으로 어떠한 이점도 관찰되지 않았습니다.
Oberoi는 MBI가 효과적이지 않다는 의미는 아닙니다.
"장기적으로 효과가 없다고 말할 수있는 환자가 충분하지 않습니다."라고 Oberoi는 말합니다. 그는 참가자들이 강화되지 않으면 시간이 지남에 따라 배운 기술을 잊을 수 있다고 덧붙입니다. "기술 기반 중재이기 때문에 배운 마음 챙김 기술을 유지하기 위해 부스터 세션이 필요할 수 있습니다."
마음 챙김이 다른 집단 (예 : 어린이)에서 얼마나 도움이 될 수 있는지와 장기간에 걸친 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
마음 챙김이 사랑하는 사람들에게 유익 할 수 있습니까?
암과 관련된 두려움과 불안은 환자에게만 국한되지 않습니다. 가까운 친구와 가족이 이러한 감정을 공유하는 경우가 많습니다. 의도적이지는 않지만 주변 사람들의 감정은 암 진단을받은 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Kathrin Milbury, PhD
마음 챙김이 가족 간병인에게 효과적인 자기 관리 전략이 될 수 있다고 믿을만한 이유가 있습니다.
텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터의 행동 과학 부교수 인 Kathrin Milbury 박사에 따르면, 마음 챙김은 암 환자의 사랑하는 사람들이 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Milbury는“가족 구성원에 초점을 맞춘 연구가 훨씬 적지 만 마음 챙김이 가족 간병인에게 효과적인 자기 관리 전략이 될 수 있다고 믿을 이유가 있습니다.”라고 Milbury는 말합니다.
불안을 줄이는 다른 방법
주요 불안 치료 외에도 사람들이 불안과 우울증을 줄이기 위해 일상 생활에서 추구 할 수있는 많은 활동이 있습니다. Milbury는 걷기, 조깅, 달리기 및 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 활동을 주당 약 150 분 동안 권장합니다.
어떤 사람들은 일기도 유용하다고 생각합니다. 표현적인 글쓰기는 특히 불안한 암 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.
Milbury는 또한 지원 시스템의 중요성을 강조합니다. "강력한 소셜 네트워크를 보유한 환자와 신앙 기반 대처법을 사용하는 환자도 더 잘하는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
