비타민 섭취에 권장되는 시간이 있습니까?

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많은 사람들이 비타민과식이 보조제를 복용하며 때로는 결핍을 관리합니다. 사람이 복용하는 시간이 효과를 줄이거 나 향상 시킨다는 과학적 증거는 없습니다. 지속적으로 복용하는 것이 가장 중요합니다.

그러나 특정 시간에 일부 비타민을 섭취하면 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 비타민의 유형에 따라 식사와 함께 보충제를 섭취하면 신체가 흡수하는 양을 늘리고 전반적인 건강에 미치는 영향을 개선 할 수 있습니다.

이 기사에서는 다양한 유형의 비타민을 섭취하는 이상적인 상황에 대해 설명합니다.

비타민에 타이밍이 중요합니까?

특정 시간에 특정 비타민을 섭취하면 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 비타민은 다른 방식으로 작동합니다. 이것은 일부 사람들이 그들을 먹는 방법과 사람들이 함께 식사를 할 수 있는지 여부에 대해 특별한 고려를 가지고 있음을 의미합니다.

연구에 부작용 예방을위한 몇 가지 권장 사항이 있지만 과학은 일반적으로 특정시기에 비타민을 복용하기위한 특정 권장 사항을 지원하지 않습니다.

특히 결핍을 관리하기 위해 비타민을 복용하는 경우 매일 비타민 보충에 휴식을 취하지 않는 것이 더 중요합니다.

일반적으로 보충제를 아예 피하고 균형 잡힌 식단에서 충분한 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 보충제가 필요할 때 사람들은 자신의 일정에 쉽게 맞출 수 있어야합니다. 보충시기는 대부분 유연합니다.

아래 섹션에서는 다양한 유형의 비타민과이를 가장 좋은시기에 대해 설명합니다.

수용성 비타민

인체는 자연적으로 수용성 비타민을 생산하거나 저장하지 않습니다. 따라서 사람들은 동물, 식물 및 때로는 보충 공급원에서 이러한 비타민을 섭취해야합니다.

수용성 비타민의 유형에는 비타민 C와 대부분의 비타민 B가 포함됩니다.

비타민 C는 하루 중 언제든지 권장량을 섭취해도 안전합니다. 오렌지 주스, 자몽, 레몬 등 다양한 식물성 제품에서 자연적으로 발생합니다.

신체는 비타민 C를 저장하지 않으므로 사람들은 매일 소량 씩 복용해야합니다.

비타민 C 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.

비타민 B 섭취시기

사람들은 에너지를 높이고 스트레스를 줄이기 위해 비타민 B를 섭취하는 경향이 있습니다.

비타민 B에는 8 가지 유형이 있으며, 각각은 신체에 대해 별도의 기능을 가지고 있습니다. B 비타민의 유형은 다음과 같습니다.

• 티아민
• 리보플라빈
• 비타민 B-6
• 나이아신
• 비오틴
• 비타민 B-12
• 엽산
• 판토텐산

일반적으로 동시에 여러 B 비타민을 복용하는 것이 안전합니다. 일부 회사는 또한 각 B 비타민의 일일 양을 조합 한 비타민 복합체를 제공합니다.

B 비타민 복합 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.

에너지를 높이는 능력 때문에 비타민 B를 섭취하기에 가장 좋은시기는 깨어 난 후입니다. 또한 최근 연구에 따르면 비타민 B-6가 잠재적으로 수면을 방해하고 생생한 꿈을 꾼다 고합니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 사람들은 하루 일찍 복용하기를 원할 수 있습니다.

비타민 B 보충제는 섭취하기에 안전하지만 식품 공급원에서 이러한 영양소를 얻는 것이 가장 좋습니다.

여기에서 B 비타민에 대해 자세히 알아보십시오.

지용성 비타민

지용성 비타민은 소량으로 필요합니다. 그러나 다량의 지용성 비타민을 복용하면 인체에 해롭거나 독성이있을 수 있습니다.

음식을 조리한다고해서 지용성 비타민 함량이 제거되지는 않습니다. 일반적으로 사람은 식단에서 필요한 모든 지용성 비타민을 섭취하고 보충 할 필요가 없습니다.

지용성 비타민의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 비타민 A
• 비타민 D
• 비타민 E
• 비타민 K

지용성 비타민은 기름에 용해됩니다. 이러한 이유로 지용성 비타민을 보충해야하는 사람들은 흡수력을 높이기 위해 식사와 함께 섭취해야합니다.

그러나 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 대부분의 사람들은 규칙적인 식단을 통해 충분한 지용성 비타민을 섭취하게됩니다.

비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.

산전 비타민

미국 예방 서비스 태스크 포스 (United States Preventive Services Task Force)는 임신을 고려중인 여성이 임신 전에 매일 0.4 ~ 0.8mg의 엽산 보충제를 섭취 할 것을 제안합니다.

마찬가지로 국립 아동 건강 및 인간 발달 연구소는 여성이 태아기 비타민, 특히 엽산을 매일 섭취 할 것을 제안합니다.

엽산과 철분 또는 칼슘과 같은 다른 영양소를 결합한 산전 비타민도 사용할 수 있습니다.

고려 사항

2019 년 리뷰에 따르면 공복에 태아기 비타민을 일부 섭취하면 소화 불량과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 산전 비타민이 메스꺼움을 증가시키는 경우 여성은 소량의 음식과 함께 비타민 복용을 고려할 수 있습니다.

리뷰에서는 이것이 자주 발생하지 않는다고보고했지만, 산전 보충제를 음식과 함께 복용하면 메스꺼움을 느낄 위험을 줄일 수 있습니다.

산전 비타민은 매우 다양하며 임신 중 복용 할 비타민을 선택할 때주의를 기울여야합니다. 많은 것들이 비슷하지만 각각 다른 양의 영양소와 성분을 포함 할 수 있으며 미국 식품의 약국 (FDA)은 보충제를 규제하지 않습니다.

산전 비타민 복용을 시작하기 전에 여성은 의사와상의하여 제안 및 권장 사항을 확인해야합니다. 너무 많은 비타민을 섭취 할 수 있으며 이는 여성이나 태아에게 악영향을 미칠 수 있습니다.

중요한 것은 여성이 산전 비타민을 두 번 복용해서는 안된다는 것입니다.

산전 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.

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기타 보충제

인체는 기능을 위해 비타민과 미네랄이 모두 필요합니다. 비타민과 마찬가지로 미네랄은 보충제로 처방전없이 구입할 수 있습니다. 건강을위한 미네랄 보충제의 이점에 대한 많은 주장이 있습니다.

미네랄의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 철
• 칼슘
• 마그네슘
• 아연

사람들은 미네랄 보충제를 복용하기 전에 항상주의를 기울여야합니다. 그들은 특히 영양 결핍이있는 사람들에게 이점을 제공 할 수 있지만 미네랄 보충제에 대한 대부분의 연구는 관찰되었으며 실험실 연구는 결론을 내리지 못했습니다.

또한 미네랄을 너무 많이 섭취하여 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들은 음식과 함께 매일 미네랄을 섭취해야합니다. 음식없이 미네랄 보충제를 섭취하면 위장과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

사람은 보충제를 먹어야합니까?

비타민을 복용하는 것이 정기적으로 복용하는 대부분의 사람들에게 유익하거나 부작용이 없다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 예를 들어, 2019 년 전향 적 연구에 따르면식이 보충제를 복용하는 것과 전반적인 사망 위험이 감소하는 것 사이에는 아무런 관련이 없습니다.

사람들은 비타민 사용에 항상주의해서 접근해야합니다. 비타민을 처방약이나 비 처방약 (OTC)과 함께 사용하면 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

사람이 다량을 복용하면 해롭거나 심지어 치명적일 수있는 비타민 E 및 베타 카로틴과 같은 일부 비타민이 있습니다.

여성은 임신 중에 복용 할 보충제를 선택할 때 특히주의해야합니다. 예를 들어, 2019 년 문헌 검토에 따르면 높은 수준의 비타민 A는 선천성 이상을 유발할 수 있습니다.

그러나 베타 카로틴 형태의 연구에서는 보충제 섭취와 부작용 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다. 특히 엽산은 태아의 발달을 돕고 척추이 분증을 예방할 수 있습니다.

전문가들은 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 보충제를 통해서가 아니라고 말합니다.

그들은 사람들이 다음과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

• 케일
• 시금치
• 견과류
• 과일
• 저지방 고기

영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단은 비타민 보충제를 섭취하는 것보다 건강을위한 열쇠 인 것 같습니다.

즉, 결핍이있는 경우 종합 비타민제를 복용하여 식단을 완성해야합니다.

또한 2016 년 연구 검토에 따르면 심장병 예방을위한 비타민 보충제를 지원하는 연구는 거의 없습니다.

그러나 대부분의 비타민은 대다수의 사람들에게 알려진 부작용을 제공하지 않습니다. 즉, 정기적으로 처방약이나 OTC 약물을 복용하는 사람들은 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

여기에서 다양한 비타민과 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

위험 및 고려 사항

사람들은 비타민과 미네랄 보충제의 사용을 고려할 때주의해야합니다.

유효성 주장과 실제 혜택 사이의 연관성은 크게 다를 수 있으므로주의가 필요합니다. 또한 많은 비타민과 미네랄은 사람이 다량 복용하면 해로울 수 있습니다.

일부 비타민은 개인의 일반 약물과 역작용을 할 수도 있습니다.

요약

비타민 보충제가 전반적인 건강에 중요한 영향을 미친다는 독립적 인 연구자들의 증거는 제한적입니다.

특정 비타민 B의 드문 부작용 위험을 줄이는 경우를 제외하고는 보충제를 복용하는 시간은 거의 차이가 없습니다.

결핍이나 임신 중 건강을 유지하기 위해 비타민을 섭취해야하는 경우, 더 나은 흡수를 위해 보충제를 음식과 함께 복용해야 할 수 있습니다.

비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인해야합니다. 사람들은 항상 평판이 좋은 매장, 특히 전체 식품을 전문으로하는 매장에서 비타민과 영양소를 섭취해야합니다.

큐:

하룻밤 사이에 효과가있는 보충제가 있습니까?

ㅏ:

식단에서 비타민과 미네랄의 균형을 유지하는 것이 항상 최선이지만 결핍의 위험이 있거나 진정한 결핍이있는 경우 비타민 또는 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다.

의사가 보충제 복용을 권장 한 경우 복용하기 가장 좋은시기는 복용을 기억하는 순간입니다.

캐서린 마 렝고 LDN, R.D. 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.