간헐적 단식은 대사 증후군 완화에 도움이 될 수 있습니다.
대사 증후군이있는 사람들에게는 필요한 생활 방식과 체중 변화가 어려울 수 있습니다. 이제 한 연구에 따르면 특정 시간 내에 식사를하면이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대사 증후군은 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 상태에 대한 여러 위험 요소의 포괄적 인 용어입니다. 이러한 위험 요소에는 특히 비만과 고혈압이 포함됩니다.
성인의 3 분의 1이 대사 증후군을 앓고있는 미국에서 이것은 작은 문제가 아닙니다. 실제로이 질환은 60 세 이상 인구의 약 50 %에 영향을 미칩니다.
미국 성인의 약 39.8 %에 영향을 미치는 비만도 만연합니다. 비만은 대사 증후군과 밀접한 관련이 있습니다.
대사 증후군 진단을 받으면 당뇨병과 같은 상태가 시작되기 전에 헌신적 인 생활 방식을 변경할 수있는 중요한 기회가 제공됩니다.
그러나 건강에 대한 전망을 개선하기 위해 필요한 장기적인 생활 방식을 변경하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이러한 변화에는 체중 감량, 스트레스 관리, 가능한 한 활동적, 금연 등이 포함됩니다.
처음으로 새로운 연구에서는 대사 증후군 환자의 체중을 줄이고 혈당과 혈압을 관리하는 수단으로 시간 제한 식사 또는 간헐적 단식을 조사했습니다.
저널에 실린이 새로운 연구는 세포 대사, 쥐와 건강한 사람들의 시간 제한 식사의 건강 및 체중 감소 이점을 살펴본 이전 연구와는 다릅니다.
“대사 증후군 / 전 당뇨병을 앓고있는 [사람]은 위험 인자가 […] 질병으로 진행되는 것을 막기 위해 생활 습관 개입을하는 경우가 많습니다.”라고 공동 대응 연구 저자 인 University of California San Diego School의 Pam Taub 박사는 말했습니다. 의학의.
"이 [사람들]은 질병 과정을 되돌릴 수있는 중요한 전환점에 있습니다."
“그러나 이러한 라이프 스타일 변화의 대부분은 어렵습니다. 우리는 대사 증후군을 가진 [사람들]이 쉽게 실행할 수있는 라이프 스타일 전략을 마련해야하는 충족되지 않은 욕구가 있음을 알았습니다.”
시간 제한 식사의 임상 테스트
시간 제한 식사와 간헐적 단식이 생쥐의 대사 증후군을 치료하고 역전시키는 데 효과적이라는 지식으로 무장 한 연구진은 이러한 결과를 임상 환경에서 테스트하기 시작했습니다.
“유망한 라이프 스타일 전략에 대한 평신도 언론에서는 주장을 뒷받침 할 데이터가없는 많은 주장이 있습니다. 엄격하고 잘 설계된 임상 시험에서 [시간 제한 식사]를 연구하고 싶었습니다.”라고 Taub 박사가 말했습니다.
참가자들은 원하는 시간에 10 시간 이내에 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
대사 증후군 환자 19 명에게 희소식은 10 시간 이하로 제한한다면 얼마를 언제 먹을지 결정할 수 있다는 점이다.
10 시간의 창은 생쥐에게 효과적이었고 사람들에게 장기간 준수하기 쉬운 충분한 여유를 제공했습니다.
Taub 박사는“연구 참가자들은 식사 창을 제어 할 수있었습니다. “칼로리를 소비하고자하는 10 시간 기간을 결정할 수있었습니다. 또한 일정에 따라 식사 시간을 몇 시간으로 조정할 수있는 유연성도있었습니다. "
“전체적으로 참가자들은이 식사 창을 고수 할 수 있다고 느꼈습니다. 우리는 그들이 식사 시간 동안 소비하는 칼로리를 제한하지 않았습니다.”라고 Taub 박사는 말했습니다. 오늘의 의료 뉴스.
참가자의 대부분은 비만이었고 84 %는 항 고혈압 제나 스타틴 같은 약을 하나 이상 복용하고있었습니다.
대사 증후군은 고혈압, 높은 공복 혈당, 높은 중성 지방 (체지방) 수치, 낮은 고밀도 지단백질 또는 "좋은"콜레스테롤 및 복부 비만 중 3 가지 이상과 관련이 있습니다.
체중 감소와 더 나은 수면
Taub 박사는“이 식사 창을 고수하기 시작하면서 더 많은 에너지와 더 나은 수면으로 기분이 나아지기 시작했습니다. 이것은 그들이 10 시간의 식사 창을 계속할 수 있도록 긍정적 인 강화였습니다.”라고 Taub 박사는 말했습니다.
거의 모든 참가자가 아침 식사를 늦게 (깨어 난 후 약 2 시간), 저녁을 일찍 (잠자기 약 3 시간 전에) 먹었습니다.
이 연구는 3 개월 동안 지속되었으며,이 기간 동안 참가자들은 평균적으로 3 %의 체중 및 체질량 지수 (BMI) 감소와 복부 또는 내장 지방의 3 % 감소를 보여주었습니다.
Taub 박사는“이러한 모든 개선 사항은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
또한 많은 참가자들이 혈압과 콜레스테롤이 감소하고 공복 혈당이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 더 많은 에너지를 가지고 있다고보고했으며 70 %는 수면 시간이 증가하거나 수면 만족도를 경험했다고보고했습니다.
참가자들은 칼로리를 계산하거나 운동하는 것보다 계획을 따르는 것이 더 쉬웠으며 2/3 이상이 연구가 끝난 후 약 1 년 동안 계획을 유지했다고 말했습니다.
Taub 박사는 체중 감소가 약물 조절이 필요함을 의미 할 수 있으므로 시간 제한 식사를 시도하는 데 관심이있는 사람은 먼저 의료 서비스 제공자와 상담 할 것을 권장합니다. 특히 대사 증후군이 있고 약물을 복용중인 경우에는 더욱 그렇습니다.
