손과 손목 스트레칭 방법

손목 통증은 답답하고 불편할 수 있습니다. 또한 컴퓨터 사용이나 식사 요리와 같은 기본적인 일상 활동이나 업무를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

운동은 이동성을 향상시키고 부상 또는 재상 가능성을 줄일 수 있습니다. 손목 스트레칭은 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있습니다. 제대로 수행하면 사람의 전체적인 손목과 손 건강에 도움이 될 수 있습니다.

만성 통증이나 무감각 한 통증을 경험하는 사람은 철저한 진단을 위해 의사를 방문해야합니다.

다음 스트레칭은 근력과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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손목과 손 스트레칭

사람은 스트레칭과 강화에 중점을두고 아래의 운동을 천천히 부드럽게해야합니다. 스트레칭이 아프면 중지하십시오.

다음과 같은 손목과 손 스트레칭은 근력과 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

1. 올려 진 주먹 스트레칭

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 손을 벌린 채 머리 옆에 팔을 올리십시오.
2. 엄지 손가락을 바깥쪽으로 유지하면서 주먹을 만드십시오.
3. 스트레칭이 느껴질 때까지 손가락을 손목쪽으로 밉니다.

2. 손목 회전

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 팔을 앞으로 뻗으십시오.
2. 천천히, 스트레칭이 느껴질 때까지 손가락을 아래로 향하십시오. 다른 손을 사용하여 올려 진 손을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지합니다.
3. 스트레칭이 느껴질 때까지 손가락을 천장쪽으로 향하게하십시오. 다른 손을 사용하여 올려 진 손을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지합니다.
4. 이것을 세 번 반복하십시오.

3.기도 위치

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 손바닥을 모으고 팔꿈치를 테이블 위에 놓고기도하는 자세로 앉으십시오.
2. 스트레칭이 느껴질 때까지 손의 측면을 테이블쪽으로 내립니다. 손바닥을 모으십시오. 이 자세를 5 ~ 7 초 동안 유지합니다.
3. 편하게 하다.
4. 이것을 세 번 반복하십시오.

4. 후크 스트레치

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 한쪽 팔꿈치를 다른 팔꿈치 아래에 걸고 두 팔을 몸통 중앙쪽으로 당깁니다. 어깨가 펴지는 느낌이 들어야합니다.
2. 손바닥이 닿도록 한 팔을 다른 팔에 감습니다.
3. 25 초 동안 자세를 유지하십시오.
4. 팔을 바꾸고 다른 쪽에서도 반복하십시오.

5. 손가락 스트레칭

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 새끼 손가락과 약지를 모으십시오.
2. 약지에서 중지와 집게 손가락을 분리하십시오.
3. 스트레칭을 10 회 반복합니다.

6. 주먹 따개

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 주먹을 쥐고 당신 앞에서 잡으십시오.
2. 손가락을 모아 손이 평평하고 열릴 때까지 손가락을 펴십시오.
3. 동작을 10 회 반복합니다.

7. 스폰지 짜기

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 스폰지 나 스트레스 볼을 꽉 쥐고 주먹을 만듭니다.
2. 자세를 10 초 동안 유지합니다.
3. 편하게 하다.
4. 이것을 10 번 반복합니다.

8. 앞 유리 와이퍼 손목 운동

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 테이블에 손을 뒤집어 놓고 시작합니다.
2. 조심스럽게 손목을 움직이지 않고 손이 갈 수있는 한 한쪽으로 향하도록합니다. 3 ~ 5 초 동안 유지합니다.
3. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
4. 움직임을 양쪽에서 세 번 반복하십시오.

9. 엄지 당기기

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 다른 손으로 엄지 손가락을 잡습니다.
2. 엄지 손가락을 손에서 멀어지게 뒤로 부드럽게 당깁니다.
3. 25 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
4. 다른 엄지 손가락에도 반복합니다.

14. 다른 손가락 스트레칭

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 가운데 손가락과 약지를 모으십시오.
2. 새끼 손가락과 집게 손가락을 분리하십시오.
3. 스트레칭을 10 회 반복합니다.

15. 손목 강화제

이 스트레치를 수행하려면 :

1. 손가락이 몸을 향하게하여 손과 무릎에 자세를 취하십시오.
2. 천천히 앞으로 몸을 숙이고 팔꿈치를 똑바로 유지합니다.
3. 20 초 동안 자세를 유지하십시오.
4. 긴장을 풀고 스트레칭을 반복하십시오.

테이크 아웃

컴퓨터 작업, 글쓰기 및 육체 노동은 손과 손목에 부담을주고 시간이 지남에 따라 건염 및 손목 터널 증후군과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

손과 손목을 사용하기 전후에 자주 휴식을 취하고 스트레칭을하면 긴장을 예방할 수 있습니다. 유연성과 근력을 점진적으로 개선하면 손목과 손 부상을 예방할 수 있습니다.