사람이 수면 중에 소모하는 칼로리를 계산하는 방법
신체는 수면 중에 칼로리를 계속 소모하여 생명과 필수 신체 기능을 유지합니다. 사람은 특정 공식을 사용하여 밤에 소모하는 칼로리를 추정 할 수 있습니다.
휴식과 수면 중에도 신체는 광범위한 대사 과정을 유지하기 위해 일정한 에너지 원을 필요로합니다.
신진 대사에 영향을 미치는 여러 요인이 수면 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확하게 계산하기 어렵게 만듭니다. 그러나 사람의 기초 대사율 (BMR)을 추정하면 대략적인 수치를 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 BMR이 무엇인지, 계산 방법 및 결과를 사용하여 사람이 수면 중에 소모하는 칼로리 수를 추정하는 방법에 대해 설명합니다. 우리는 또한 수면 위생 팁을 제공합니다.
BMR이란?
사람은 수면 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하기 위해 BMR을 먼저 계산해야합니다.
신체가 유지 관리를 위해 지속적으로 에너지를 사용하고 올바르게 기능하는 것이 필수적입니다. 신체는 신체 활동을 통해 일부 칼로리를 소모하지만 기초 대사는 모든 에너지 소비의 약 80 %를 차지합니다.
기초 대사는 신체를 살아 있고 기능하며 건강하게 유지하는 모든 과정을 의미합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 호흡
- 혈액 순환
- 세포 성장 및 복구
- 뇌 및 신경 기능
- 온도 제어
이러한 신진 대사 과정은 지속적인 에너지 공급을 필요로하므로 사람이 쉬거나 자고있을 때에도 신체는 항상 칼로리를 소모합니다.
BMR은 기초 대사로 인해 신체가 24 시간마다 소모하는 칼로리의 수입니다. 본질적으로, 휴식을 취하고 신체 활동을하지 않는 경우 하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용할 것인지입니다.
나이, 신체 크기, 성별, 유전학 등 다양한 요인이 BMR에 영향을 미칩니다. 이런 이유로 모든 사람의 BMR이 다릅니다.
BMR 계산
수면 중에 신체가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 확인하려면 먼저 BMR을 계산해야합니다. 많은 요인이 BMR에 영향을 미치기 때문에이 계산은 간단하지 않습니다.
BMR을 정확하게 측정하려면 특정 기간 동안 사람이 얼마나 많은 산소를들이 쉬고 내쉬는 지 확인하기 위해 특수 장비를 사용해야합니다.
그러나 개인의 성별, 키, 체중 및 나이를 고려하는 Harris-Benedict 방정식을 사용하여 BMR을 추정 할 수 있습니다.
여성의 경우 공식은 다음과 같습니다.
BMR = 665.1 + (4.34 x 무게 (파운드)) + (4.7 x 높이 (인치)) – (4.68 x 연령 (연령))
남성의 경우 공식은 다음과 같습니다.
BMR = 66.47 + (6.24 x 무게 (파운드)) + (12.71 x 높이 (인치)) – (6.78 x 연령 (년))
이 공식은 BMR만으로 인해 신체가 하루 종일 소모하는 칼로리 수를 제공합니다.
예를 들어, 체중이 195 파운드 (lb)이고 키가 5 피트 (ft) 9 인치 (in) 인 40 세 남성의 대략적인 BMR은 하루 1,889 칼로리입니다.
BMR = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) – (6.78 x 40)
BMR = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 – 271.2
BMR = 하루 1,889.07 칼로리
체중이 160 파운드이고 키가 5 피트 4 인 50 세 여성의 대략적인 BMR은 하루 1,426 칼로리입니다.
BMR = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) – (4.68 x 50)
BMR = 665.1 + 694.4 + 300.8 – 234
BMR = 하루 1,426.3 칼로리
수면 중 소모 된 칼로리 계산
신체는 신진 대사 과정을 지원하기 위해 밤새도록 칼로리를 계속 소모합니다. 그러나 신체가 신체적으로 활동적이지 않기 때문에, 사람이 잠을자는 경우에 깨어있을 때보 다 대사율이 약 15 % 낮습니다.
수면 중에 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정하려면 시간당 BMR을 계산하고 수면 시간을 곱한 다음 그 수치를 15 % 줄여야합니다.
다음 공식을 사용하여이를 수행 할 수 있습니다.
수면 중 소모 된 칼로리 = (BMR / 24) x 수면 시간 x 0.85
몸무게가 195 파운드이고 키가 5 피트 9 인치 인 40 세 남성은 8 시간 수면 중에 약 535 칼로리를 소모합니다.
몸무게가 160 파운드이고 키가 5 피트 4 인치 인 50 세 여성은 8 시간 동안 수면 중에 약 404 칼로리를 소모합니다.
이러한 계산은 수면 중 소모 된 칼로리와 BMR의 대략적인 추정치를 제공한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
BMR에 영향을 미치는 요인
다양한 요인이 개인의 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 나이
- 성별
- 민족성과 인종
- 키와 몸무게
- 호르몬 수치
- 근육 대 지방 비율
- 신체 활동 수준
- 다이어트
- 수면의 양과 질
- 임신과 수유
- 일반적인 건강
- 갑상선 기능 저하증 및 갑상선 기능 항진증과 같이 신진 대사에 영향을 미치는 건강 상태
수면 위생 요령
충분한 수면을 취하는 것은 사람의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 수면의 양과 그 질이 모두 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 사람의 에너지 수준, 기분, 집중력 및 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.
국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면, 연구에 따르면 부적절한 수면은 다음과 같은 여러 건강 상태의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
- 심장병
- 비만
- 우울증
- 당뇨병
- 고혈압
American Academy of Sleep Medicine과 Sleep Research Society는 18 세에서 60 세 사이의 사람들이 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
수면의 질을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 취침 전 몇 시간 동안 카페인 또는 기타 각성제를 피하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠들고 깨어나
- 규칙적인 운동하기
- 침실 환경이 어둡고 편안하며 시원하도록합니다.
- 자연광에 깨어남
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을하는 등의 휴식을 취하는 것
요약
휴식을 취하거나 잠을자는 동안에도 신체는 다양한 중요한 신체 기능을 유지하기 위해 지속적으로 칼로리를 소모하며,이를 종합적으로 기초 대사라고합니다. 기초 대사는 호흡, 혈액 순환 및 뇌 기능과 같이 신체를 살아 있고 기능하며 건강하게 유지하는 모든 과정을 포함합니다.
BMR은 기초 대사로 인해 신체가 매일 소모하는 칼로리의 수입니다. BMR은 연령, 신체 크기 및 유전과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 결과적으로 모든 사람의 BMR이 달라집니다.
성별, 나이, 체중 및 키를 고려한 공식을 사용하여 일일 BMR을 추정 할 수 있습니다. 이 BMR 값을 사용하여 개인이 수면 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정 할 수 있습니다.
