코골이를 어떻게 멈추나요?
코골이는 사람의 상기도 조직이 진동하여 수면 중에 시끄럽게 숨을 쉴 때 발생합니다. 대부분의 사람들이 일생 동안 어느 정도 영향을받는 일반적인 문제입니다.
코골이는 종종 심각한 건강 문제로 간주되지 않으며 가정 요법으로이를 줄일 수 있습니다. 이것이 효과가 없으면 의학적 치료를받을 수 있습니다.
때때로 코골이는 더 심각한 건강 문제를 나타냅니다. 방해가되거나 다른 증상이있는 경우 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
원인
깨어있는 시간에는 인후와 상기도의 조직이 열려 대부분의 사람들에게 공기가 쉽게 폐로 들어갑니다.
수면 중에는 연조직과 혀가 이완됩니다. 이것은기도를 부분적으로 막을 수 있습니다. 기도로 들어오고 나가는 공기가 저항을 만나면 진동이 발생하여 코골이가 발생할 수 있습니다.
코골이로 이어질 수있는 요인은 다음과 같습니다.
- 흡연
- 음주
- 진정제 또는 기타 근육 이완제 사용
- 등 뒤에서 자
- 감기 나 알레르기로 인한 혼잡
- 일탈 격막 또는 기타 구조적 특징
- 중년
- 남성
- 임신
- 입과 목의 구조에 영향을 미치는 유전 적 특성
American Academy of Sleep Medicine에 따르면 성인 남성의 약 40 %와 성인 여성의 24 %가 정기적으로 코를 곤다.
코골이는 중년에 더 흔하지 만 70 세 이상의 남성은 젊은 남성보다 코골이 가능성이 적습니다.
연구에 따르면 코를 고는 사람들은 다음과 같은 증상을 보일 가능성이 더 높습니다.
- 비만
- 스트레스
- 낮은 수준의 고밀도 지단백질 또는 "좋은"콜레스테롤
이러한 요인은 모두 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 전문가들은 이러한 상황에서 코골이가 정확히 어떤 역할을하는지 또는 그것이 원인인지 결과인지 알지 못합니다.
건강을위한 수면 자세에 대해 여기에서 알아보십시오.
수면 무호흡증
코골이는 수면 무호흡증의 증상입니다. 이 상태를 경험하는 사람은 잠을자는 동안 잠시 동안 호흡을 멈춘 다음 질식하거나 헐떡 거리는 소리를 낼 수 있습니다.
두 가지 유형이 있습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증은 구조적 막힘을 수반합니다. 이러한 유형의 수면 무호흡증은 종종 코골이와 관련이 있습니다.
- 중앙 수면 무호흡증은 호흡을 조절하는 중추 신경계의 문제 때문입니다. 이러한 유형의 수면 무호흡증은 코골이와 관련이 없습니다.
큰 코골이 외에도 수면 무호흡증이있는 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 주간 졸음
- 잠 잘 수 없음
- 아침 두통
- 집중하거나 기억하기 어려움
- 과민성
- 낮은 성욕 또는 성욕
수면 무호흡증은 고혈압, 울혈 성 심부전, 갑상선 기능 저하증 또는 신경계와 관련된 문제와 같은 다른 상태와 관련이 있습니다.
일부 연구에 따르면 고혈압 환자의 약 50 %가 수면 무호흡증이있을 수 있습니다. 전문가들은 또한 수면 무호흡증이 고혈압에 기여한다고 생각합니다.
가정 요법
몇 가지 가정 요법이 코골이에 도움이 될 수 있습니다.
알코올 및 진정제 피하기
진정 제나 진정제 역할을하는 약물은 근육을 이완시켜 코골이로 이어질 수 있습니다. 알코올은 또한 진정제로 작용합니다.
사람들은 의사의지도하에 처방전 또는 비처방 수면 보조제 만 사용해야합니다.
코 막힘 완화
코 막힘은 종종 염증으로 인한 것입니다. 약물 및 기타 기술은 혼잡과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 비강 스트립
- 코르티코 스테로이드 및 보습 비강 스프레이
- 항히스타민 제
- 실내 가습기
수면 자세 변경
수면 자세는 코골이에 영향을 미칠 수 있습니다. 등을 대고자는 사람은 혀를 이완시키고기도를 막을 수 있습니다.
다른 수면 자세 및 시도 방법은 다음과 같습니다.
- 네 편에서 자
- 침대 머리를 몇 인치 높이
- 코골이 방지 베개를 사용하여 목 위치 개선
또 다른 팁은 사람의 수면 셔츠 뒷면에 테니스 공이나 기타 부드러운 물체를 바느질하는 것입니다. 이것은 뒤로 수면 자세로 넘어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 등을 대고 잠을 자지 않도록 도와주는 위치 별 침목도 온라인에서 사용할 수 있습니다.
체중 관리
비만인 사람의 경우 지방 조직이기도를 둘러싸고 좁혀 공기 흐름을 막아 코골이로 이어질 수 있습니다.
적당한 체중을 유지하면 코골이의 위험을 줄일 수 있습니다.
구강 용품
리테이너 또는 마우스 가드와 유사한 맞춤형 구강기구는 혀와 턱을 약간 앞으로 움직여기도를 열어 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
특별히 훈련 된 치과 의사가 사람을 위해이 장치를 설계 할 수 있습니다.
인후 운동
연구에 따르면 인후 운동은 일부 사람들의 경우 인후 근육을 강화하고 수면 중에 쓰러지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구 결과는 경미하고 일관성이없는 반면, 실무자들은 이러한 표준화 된 운동이 무엇인지에 대해 동의 할 수 없습니다.
다음은 일부 전문가가 권장하는 운동의 예입니다.
- 각 모음 ( "a, e, i, o, u")을 3 분 동안 하루에 여러 번 소리내어 반복합니다.
- 입을 다물고 입술을 움켜 쥐고 30 초 동안 유지합니다.
- 입을 벌리고 목 뒤 근육을 30 초 동안 조입니다. 여러 번 반복하십시오.
- 모음 소리를 간헐적으로 만들고 매일 3 분 동안 계속합니다.
- 혀 끝을 앞니 앞니 뒤에 놓은 다음 혀를 뒤로 미십시오. 매일 3 분 동안 이것을하십시오.
- 매일 3 분 동안 혀를 입천장에 대고 밀기.
- 하루 3 분 동안 끝을 앞니에 대고 혀를 입 밑으로 누르십시오.
- 입을 벌리고 턱을 한쪽으로 움직입니다. 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
결과를 보려면 이러한 운동을 일관되고 정기적으로 연습해야합니다.
금연
담배 연기는 조직 염증을 유발할 수있는 자극제입니다. 상기도는 좁은 통로이므로 소량의 염증도 기류를 제한 할 수 있습니다.
금연은 이러한 위험을 줄이고 다른 질병 및 상태의 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면 위생 관행 따르기
어둡고 시원한 방에서 편안한 침대에서 지속적으로 수면을 취하여 좋은 수면 위생 프로그램을 개발하십시오. 전문가들은 부적절한 수면과 체중 증가를 연결하여 코골이로 이어질 수 있습니다.
가능한 경우 숙면을 취하기위한 다음 도움말을 따르세요.
- 침대가 편안한 지 확인
- 방이 시원하고 조용한 지 확인
- 블라인드 또는 무거운 커튼을 사용하여 외부 조명을 제한
- 주말에도 규칙적인 수면 및 기상 일정 준수
- 수면 전 화면 시간 피하기
- 취침 시간에 다량의 식사와 수분 섭취를 피
- 운동에 참여하지만 취침 후 2 ~ 3 시간 이내
- 카페인과 니코틴 피하기
- 방 밖에 스마트 폰 및 기타 장치 보관
더 나은 수면을위한 팁을 읽어보세요.
의학적 치료
사람의 코골이 또는 수면 무호흡증이 심한 경우 의사는 생활 방식 측정과 함께 치료를 제안 할 수 있습니다.
지속적기도 양압 (CPAP)
이것은 폐쇄성 수면 무호흡증 환자를위한 1 차 치료입니다. 사람은 수면 중에 압축 공기를 전달하는 특수 마스크를 착용합니다.
수술
어떤 경우에는 수술이 심한 코골이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코골이 또는 수면 무호흡증이있는 사람들을 위해 여러 옵션을 사용할 수 있지만 결과는 종종 예측하기 어렵고 CPAP보다 덜 강력합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 구개 임플란트 : 느슨한 조직을 경직시키기 위해 작은 섬유 막대를 연약한 입천장에 삽입하는 것을 포함합니다.
- Septoplasty는 일탈 된 비강 중격을 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Uvulopalatopharyngoplasty는 부드러운 입천장과 uvula에서 과도한 조직을 제거합니다.
- 고주파는 목과 혀 안팎의 느슨한 조직을 경직시킵니다.
- Genioglossus 발전은 더 많은 호흡 공간을 허용하기 위해 혀 부착물을 앞으로 이동시키는 것을 포함합니다.
모든 유형의 수술에는 위험이 있으므로 최후의 수단이되어야합니다.
의사와 상담 할 때
심한 코골이와 수면 무호흡증은 수면을 방해하여 피로와 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족은 또한 일부 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
사람이 특히 다른 증상과 함께 심한 코골이를 경험하는 경우 의사의 조언을 구할 수 있습니다.
의료 전문가 또는 치과 전문의는 근본적인 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있으며 코골이를 멈추거나 줄이는 방법을 제안 할 수 있습니다.
요약
코골이는 수면 중에 진동하는기도 조직으로 인해 발생합니다. 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
코골이는 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 그것은 또한 당혹감을 유발할 수 있으며 그 사람과 다른 근처 파트너 또는 사람들의 수면을 방해 할 수 있습니다.
의사는 코골이를 줄이는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.
