지방 연소 심박수 : 알아야 할 모든 것
지방 연소 심박수는 최대 지방 연소 결과를 얻기 위해 사람의 심장이 분당 박동하는 속도로 간주됩니다.
피트니스 전문가와 몸매를 갖추려는 사람들은 종종 지방 연소 심박수에 대해 이야기합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 지방 연소 심박수를 치는 것은 훌륭한 아이디어처럼 들릴 수 있습니다.
이 방법이 주로 지방을 태운다는 증거가있을 수 있지만, 운동 할 때 고려해야 할 더 많은 요소가 있습니다.
지방 연소 심박수에 대한 자세한 정보와 체중 감량에 효과적인지 계속 읽으십시오.
지방 연소 심박수는 얼마입니까?
사람의 심박수는 종종 자신이하고있는 운동이나 활동의 강도를 나타내는 좋은 지표입니다.
앉거나 누울 때 심박수는 일반적으로 분당 60 ~ 100 회입니다. 이 속도는 사람의 안정시 심박수입니다.
운동을하면 심박수가 증가하기 시작합니다. 사람의 최대 심박수는 종종 고강도 운동 중에 안전하게 달성 할 수있는 최고 심박수입니다.
이 강도로 일하는 대부분의 사람들은 유지하기 어렵 기 때문에 더 짧은 운동을합니다.
지방 연소 심박수는이 두 극단 사이에서 떨어집니다. 사람이 지방 연소 심박수에 도달하면 신체는 설탕 및 기타 탄수화물보다 저장된 지방을 더 많이 연소합니다.
결과적으로 사람들은 최대 지방을 연소하기 위해 운동 할 때 지방 연소 영역에 도달하는 데 집중하는 경우가 많습니다.
차트 및 계산 방법
사람의 최대 심박수와 지방 연소 심박수를 계산하는 방정식이 있습니다. 지방 연소 심박수는 최대 심박수를 기준으로합니다.
이 방정식은 어린이의 안전한 심박수를 결정하는 데 적합하지 않다는 점에 유의해야합니다.
최대 심박수를 계산하려면 220에서 현재 나이를 빼야합니다. 예를 들어 40 세의 최대 심박수는 분당 180 회입니다.
지방 연소 심박수 영역을 계산하려면 사람이 상한과 하한을 결정해야합니다. 상한은 최대 심박수의 70 %입니다. 하한은 최대 심박수의 약 50 %입니다.
같은 예를 사용하여 40 세의 지방 연소 심박수는 분당 90 (180의 50 %)에서 126 (180의 70 %) 박동입니다.
지구력과 심혈관 강도를 높이는 데 관심이있는 사람들은 종종 더 높은 수준에서 훈련합니다. 심장 강화 구역이라고도하는 사람들은 성능 향상을 위해 훈련하는 사람들은 종종 최대 심장 박동수의 70–85 %로 훈련합니다.
다음 차트는 개인의 나이에 따른 심박수 분석을 보여줍니다.
효과적입니까?
지방 연소 심박수 영역에는 약간의 장점이 있지만 제한적이며 일부 사람들은 너무 많이 의존 할 수 있습니다. 지방 연소 심박수 영역의 아이디어는 운동 할 때 신체가 연료를 연소하는 방식에 기반합니다.
일반적으로 심박수가 높을수록 탄수화물과 같은 다른 칼로리 공급원에 비해 신체가 더 많은 지방을 태 웁니다.
이것은 많은 사람들이 지방 연소 심박수 영역을 치고 머무르는 것이 지방을 태우고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이라고 믿게했습니다. 그러나 현실은 더 복잡합니다.
2009 년의 오래된 연구에 따르면 지방 연소를위한 최적의 심박수는 실제로 60.2 %에서 80 % 사이입니다.
저자는 또한 이러한 심박수 "영역"이 상당한 겹침을 가지고 있으며 사람들이 운동하는 동안 모든 심박수에서 유사한 결과를 얻을 수 있음을 발견했습니다.
미국 운동위원회 (ACE)는 지방 연소 심박수에 너무 많이 의존하지 않도록주의합니다. ACE는 220을 기준으로 한 최대 심박수를 계산하는 것은 그다지 정확하지 않다고 지적합니다. 나이보다 더 많은 요인이 사람의 체력 수준을 결정하기 때문입니다.
그들은 운동 능력을 결정하는 데 도움을주기 위해 피트니스 트레이너와 협력해야한다고 제안합니다.
ACE에는 또한 연령과 사람의 체력 수준에 따라 심박수 영역을 보여주는 자체 심박수 차트가 있습니다.
2009 년 연구의 저자와 마찬가지로 ACE는 운동 중 지방 연소 또는 심장 강화 구역에 있든 관계없이 사람이 지방을 태울 것이라고 지적합니다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 데있어서 사람이 어떤 "영역"에 있는지는 거의 차이가 없습니다.
그러나 일부 사람들에게는 운동 중에 심박수를 주시하면 강도를 유지하거나 활동이 충분히 어렵지 않은 경우 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자는 체중 감량을 원하는 사람들에게 건강한 심박수 수준 및 기타 팁을 권장 할 수 있습니다.
요약
사람의 지방 연소 심박수는 연령에 따른 값 범위 내에 있습니다. 그러나 사람들은 운동 할 때 심박수에 관계없이 칼로리와 지방을 태 웁니다.
지방 연소에 관심이있는 사람은 자신의 필요와 체력 수준에 따라 운동과 안전한 심박수를 권장 할 수있는 의사와 목표에 대해상의해야합니다.
