케토 다이어트가 변비를 유발합니까?

케 토식이 요법이라고 더 일반적으로 불리는 케토 제닉식이 요법은 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한합니다. 케토 다이어트를 따르는 사람들은 고지방 음식 섭취를 늘리고 적당한 양의 단백질을 섭취함으로써 탄수화물 감소를 보상합니다.

이러한식이 조절은 때때로 경미한 변비를 유발할 수 있습니다. 변비를 유발할 수있는 방법과 치료 방법을 포함하여 케토 다이어트에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

케토 다이어트는 무엇입니까?

케토 다이어트의식이 조절은 경미한 변비를 유발할 수 있습니다.

사람들은 탄수화물을 생각할 때 종종 빵과 파스타와 같은 곡물 기반 식품을 떠 올립니다. 정제 된 설탕과 같은 단순 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 사람들의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 사실이지만 탄수화물은 건강에 좋은 음식과 건강에 좋지 않은 음식에 모두 존재합니다.

식품의 주요 탄수화물 유형에는 설탕, 전분 및 섬유질이 포함되며 과일, 채소 및 곡물에 존재합니다.

탄수화물이라는 용어는 세포가 포도당이라는 단당으로 분해 될 수있는 분자 그룹을 의미합니다.

포도당은 세포가 해당 과정이라고하는 과정을 통해 아데노신 삼인산 (ATP)으로 쉽게 전환 될 수 있기 때문에 신체의 주요 에너지 원으로 작용합니다.

케 토식이 요법을 따르는 사람들은 매우 적은 양의 탄수화물을 섭취하며 일반적으로 하루 섭취량을 50g (g) 미만으로 제한합니다. 이 제한된 섭취는 신체가 대체 에너지 원을 필요로 함을 의미합니다.

처음에는 신체가 글리코겐 저장을 활용합니다. 글리코겐은 쉽게 이용 가능한 모든 포도당을 통해 연소 된 후 신체가 대사하는 더 크고 복잡한 형태의 포도당입니다.

신체가 글리코겐 저장을 고갈 시키면 간은 지방산을 케톤체라고하는 수용성 분자로 전환하기 시작합니다. 세포는 포도당을 사용할 수 없을 때 이러한 케톤체를 대체 에너지 원으로 사용할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 신체는 케토시스 상태에 들어갑니다.

케토 다이어트의 건강상의 이점

2018 년 리뷰 기사의 저자에 따르면 케토 다이어트는 체중 감량 이상의 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 혈당 조절 개선
• 트리글리세리드 수치 감소
• 총 콜레스테롤 수치 낮추기

케토 다이어트가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

2018 년 문헌 검토의 저자는 케토 다이어트가 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있다는 임상 증거가 있음을 지적했습니다.

그들은 또한 다음과 같은 다양한 신경 퇴행성 및 신경 염증 상태를 치료하기 위해 케토 다이어트의 사용을 뒷받침하는 증거를 발견했습니다.

• 알츠하이머 병
• 편두통
• 간질

케토 다이어트의 건강 위험

불행히도 케토 다이어트에는 단점이 있습니다. 사람들은 오랫동안 극도로 낮은 탄수화물 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 케토시스로의 전환은 사람들이 케 토식이 요법을 고수하지 못하게하는 원치 않는 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

피로와 두통 외에도 불편한 위장 (GI) 증상을 경험할 수 있습니다. 어린 시절 간질을 치료하기위한 케토 다이어트의 사용에 대한 대규모 연구에 따르면, 거의 50 %의 어린이가 케토 다이어트를 시작한 후 처음 몇 주 동안 다음과 같은 GI 증상을 경험합니다.

• 변비
• 구토
• 복통

케토 다이어트가 변비를 유발할 수 있습니까?

케 토식이 요법을 따르는 사람들은 며칠에서 몇 주 동안 지속되는 가벼운 변비를 경험할 수 있습니다.

국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 변비가있는 사람들은 종종 다음 증상 중 하나 이상을 경험합니다.

• 주당 3 회 미만의 배변
• 단단하고 건조하거나 울퉁불퉁 한 변
• 통증 또는 배변 곤란
• 불완전 대피라고하는 부분적으로 지나가는 대변

케토 다이어트를하는 동안 누군가가 변비를 경험할 수있는 이유는 다음과 같습니다.

너무 빨리 전환

사람의 식단에 대한 급격한 변화는 소화 시스템에 부정적인 영향을 미치고 메스꺼움이나 변비와 같은 증상을 유발할 수도 있습니다.

몸은 식단에 적응하는 데 시간이 필요합니다. 몇 주에 걸쳐 저탄수화물 식단으로 점차 전환하면 바람직하지 않은 소화기 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질을 충분히 섭취하지 않음

케토 식단을 ​​따르는 사람들은 일반적으로 하루에 20 ~ 50g의 탄수화물을 섭취합니다. 이 양은 하루 권장 탄수화물 300g보다 훨씬 적습니다.

사람들은 단순 탄수화물과 가공 식품의 섭취를 제한함으로써 이익을 얻을 수 있지만, 케토 다이어트는 고 섬유질 과일, 야채 및 곡물에 존재하는 탄수화물을 포함하여 모든 유형의 탄수화물을 제한합니다.

소화계는 섬유질을 분해 할 수 없기 때문에 위장관에 머무르며 물을 장으로 끌어 당겨 대변에 부피를 더합니다. 이렇게 추가 된 부피와 물은 변을 부드럽게 유지하고 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유질이 없으면 변비가 발생할 가능성이 더 높습니다.

치료

사람들이 케토 다이어트로 전환 할 때 발생하는 부작용은 신체가 조정되면 사라져야합니다. 그러나 이러한 부작용은 사람들이 식단을 계속하지 못하게 할 수 있습니다.

지속적인 변비를 경험하거나 케토 다이어트를 시작한 사람은 증상을 관리하기 위해 다음과 같은 치료법을 고려할 수 있습니다.

• 수분 유지
• 정기적으로 운동
• 식사 후 걷기
• 콜리 플라워, 양배추, 베리와 같은 고 섬유질, 저탄수화물 식품 섭취

여기에서 38 가지 건강에 좋은 고 섬유질 식품에 대해 읽어보십시오.

이러한 생활 방식과식이 변화를 시행 한 후에도 변비가 개선되지 않으면 폴리에틸렌 글리콜 (MiraLAX)과 같은 저탄수화물 완하제를 사용해 볼 수 있습니다.

섬유질 보충제는 또한 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 제품에는 탄수화물이 포함되어있어 케토시스를 유지하는 신체 기능을 손상시킬 수 있습니다.

사람들은 새로운 약물이나 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와상의해야합니다.

케토 다이어트의 다른 가능한 부작용

케 토식이 요법으로 전환하면 혼란, 과민 반응 및 설탕 갈망 증가와 같은 금단 증상과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.

신체가 포도당을 주 에너지 원으로 사용하는 것을 중단하고 지방을 케톤체로 전환하기 시작하면 전해질과 기타 미네랄의 정상적인 균형이 바뀝니다.

이러한 불균형은 사람들이 종종 케토 독감이라고 부르는 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 배뇨 증가
• 탈수
• 피로
• 어지러움
• 발한
• 오한
• 구역질
• 근육통

케토 다이어트로 변비 예방

다음 팁은 변비 및 케토 독감과 같은 부작용의 위험을 낮춤으로써 케토 다이어트로의 전환을 쉽게 할 수 있습니다.

케토 다이어트로 전환 할 때 다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.

• 몇 주에 걸쳐 매일 탄수화물 섭취량을 점진적으로 줄입니다.
• 물을 많이 마시다
• 정기적으로 운동
• 단순 탄수화물 피하기
• 채소, 베리, 치아 씨드와 같은 고 섬유질 및 저탄수화물 식품 섭취
• 가공 식품이나 패스트 푸드와 같이 소화계를 망칠 수있는 음식을 피합니다.

요약

케토 다이어트에는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점이 있지만 변비를 포함한 위험이 따릅니다.

예를 들어, 점차적으로 탄수화물 섭취를 줄이고, 수분을 유지하고, 고 섬유질 음식을 식단에 포함시키는 등 케토 식단으로 신중하게 전환하면 사람들은 이것을 피할 수 있습니다.

케토 식단의 변비 또는 기타 부작용이 지속되면 의사를 만나야합니다.