운동하는 시간이 중요합니까?
쥐에서 운동의 다른 측면을 분석 한 두 연구팀은 하루 중 시간이 신체 활동의 생산성에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
과학자들은 일주기 리듬이 우리의 신진 대사와 상호 작용한다는 것을 이미 알고 있습니다. 사람의 일주기 리듬에는 24 시간주기를 따르는 신체적, 정신적, 행동 변화가 포함됩니다.
이러한 행동 패턴은 빛과 어둠에 대한 반응으로 발생하며 태양 시간을 따르는 일주기 시계와 관련이 있습니다. 생체 리듬은 대부분의 생물에 존재합니다.
두 팀의 연구팀은 하루 중 시간이 운동에 대한 신체의 반응에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사하기로 결정했습니다.
이스라엘 Rehovot에있는 Weizmann Institute of Science의 생물 분자 과학과에서 일하는 Gad Asher는 첫 번째 연구의 선임 저자이며, 캘리포니아 대학 (UC)의 후성 유전학 및 대사 센터의 Paolo Sassone-Corsi , Irvine은 두 번째의 선임 저자입니다.
"우리의 생리학과 신진 대사의 거의 모든 측면이 일주기 시계에 의해 좌우된다는 것은 잘 알려져 있습니다."라고 Asher는 말합니다.
“우리 실험실의 이전 연구에 따르면 우리 신진 대사의 최소 50 %는 일 주기성이고 우리 몸의 대사 산물 중 50 %는 일 주기성주기에 따라 진동합니다. 운동이 영향을받는 것 중 하나라는 것이 이치에 맞습니다.”라고 Sassone-Corsi는 말합니다.
운동에 대한 생쥐의 반응 조사
두 연구는 일주기 리듬이 신체가 신체적 움직임에 반응하는 방식에 필수적인 역할을한다는 것을 확인했습니다. 각 팀이 운동의 다른 구성 요소를 조사했지만 두 연구는 서로를 보완합니다.
두 팀 모두 마우스의 하루 중 시간과 운동 성능 간의 연관성을 조사했습니다. 이 생물은 야행성이므로 결과를 인간과 연관시키기 위해 연구자들은 시계의 시간보다는 쥐의 활동적 및 휴식 단계에 초점을 맞춰야했습니다.
첫 번째 연구에서 그 결과는 세포 대사, Asher와 팀은 활동 단계에서 러닝 머신에 쥐를 넣어 하루 중 다른 시간에 쥐의 운동 성능을 비교했습니다. 마우스는이 단계의 후반기에 더 잘 수행되었으며, 이는 "마우스 저녁"이 운동하기에 더 좋은 시간임을 의미합니다.
마우스 저녁에 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide (ZMP)라고 불리는 화합물의 수치가 더 높았습니다. ZMP는 포도당과 지방산의 분해로 이어지는 대사 경로를 활성화하기 때문에 신진 대사에 필요합니다.
이 분해는 마스터 세포 대사 조절제 인 AMPK의 활성화에 의존합니다. 연구 결과는 ZMP가 저녁에 운동 능력을 증가시키는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
"흥미롭게도 ZMP는 일부 운동 선수들이 도핑에 사용하는 화합물 인 AICAR (aminoimidazole carboxamide riboside)의 내인성 유사체입니다."라고 Asher는 말합니다.
연구진은 12 명의 사람을 대상으로 운동 성능을 분석하여 연구 결과를 기반으로했습니다. 운동 효율의 척도로 산소 소비량을 사용하여 참가자들은 아침보다 저녁에 운동 성능이 더 좋다고 결론지었습니다.
운동이 근육을 어떻게 변화시키는 지 연구
Sassone-Corsi와 팀은 또한 러닝 머신에서 쥐의 성능을 평가했지만 운동이 쥐의 근육 조직에서 발생하는 변화에 초점을 맞추 었습니다. 그들의 결과는 또한 세포 대사.
이 접근 방식을 통해 포도당 분해와 지질 산화 (지방 연소)를 유발하는 과정을 추가로 조사 할 수있었습니다.
연구 결과에 따르면 운동은 하루 중 다른 시간에 다른 방식으로 저산소증 유발 인자 1- 알파 (HIF-1α)라는 단백질을 활성화합니다. HIF-1α는 특정 유전자를 자극하여 신체 조직의 산소 수준 변화에 반응합니다.
Sassone-Corsi는 "여기에서 HIF-1α가 중요하다는 것은 당연한 일이지만 지금까지 그 수준이 시간에 따라 변동된다는 사실을 몰랐습니다."라고 말합니다.
연구진은 연구 결과를 바탕으로 운동이 마우스의 활동 단계가 끝날 때보 다 시작될 때 신진 대사에 더 유익한 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.이것을 인간의 시간으로 번역하면 그 효과는 늦은 아침에 가장 긍정적이었습니다.
그러나 두 연구 모두 마우스를 사용했으며 행동 패턴이 사람마다 크게 다르기 때문에 결과를 사람에게 번역하는 것이 복잡 할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.
“당신은 아침에있는 사람이 될 수도 있고, 밤에있는 사람이 될 수도 있고, 그런 것들을 고려해야합니다.”라고 Sassone-Corsi는 결론지었습니다.
