허리 경련의 원인과 치료
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자세 불량, 근육 과다 사용, 염좌 및 긴장 등 허리 경련의 원인은 여러 가지가 있습니다. 경련이나 통증이 재발하거나 악화되는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.
허리 경련은 일반적으로 근육이 단단히 수축하거나 움직이는 것처럼 느껴집니다. 그러나 움직이는 둔한 통증, 특정 위치의 날카로운 통증 또는 이러한 고통스러운 감각의 조합처럼 느껴질 수도 있습니다. 일부 사람들은 또한 허리 경련으로 인한 통증이 엉덩이 나 다리와 같은 신체의 다른 부위로 퍼지는 것을 발견합니다.
이 기사에서는 허리 경련의 원인과 예방, 진단, 증상에 대한 응급 처치 및 치료를 살펴 봅니다.
원인
허리 경련은 일반적으로 부상이나 염증으로 인해 발생합니다.
어떤 사람들에게는 그 원인이 경미한 긴장과 같이 비교적 사소한 것일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 척추 디스크 탈장 또는 파열과 같은 심각한 기저 질환이 원인 일 수 있습니다.
허리 경련의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
나쁜 자세
특히 책상이나 차에 앉을 때 자세가 좋지 않으면 등 근육이 긴장 될 수 있습니다. 이것은 고통스러운 경련을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 경련에 대처하기 위해 자세를 조정하여 잠재적으로 통증을 악화시킬 수 있습니다.
충분한 운동을하지 않음
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 약 20 %만이 운동에 충분한 시간을 보내고 있습니다.
사람들이 하루의 대부분을 컴퓨터 화면에 앉거나 구부리고 보내는 것이 일반적입니다. 시간이 지남에 따라 등의 근육과 신체의 다른 부위를 약화시킬 수 있습니다. 허리는 고통스러운 근육 경련을 유발할 수있는이 약점을 보완하려고 시도 할 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 근육 약화와 염증으로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
근육 과다 사용 및 운동 후 통증
근육을 과도하게 사용하면 며칠 동안 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 지연 발병 근육통 (DOMS)으로 알려진 운동 후 통증을 경험합니다. 이것은 사람이 새로운 운동을 시도 할 때 특히 일반적입니다.
긴장과 염좌
염좌는 인대 손상이고, 긴장은 힘줄이나 근육의 파열입니다. 둘 다 허리 근육 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 그 부위를 과도하게 늘리거나 넘어지는 것은 염좌와 긴장의 일반적인 원인입니다.
때때로 근육 과다 사용은 또한 긴장이나 염좌를 유발할 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 저절로 치유되지만 몇 주 동안 매우 고통 스러울 수 있습니다.
신경 손상
등의 신경이나 등으로 신호를 전달하는 신경을 손상시키는 상태 나 부상은 경련과 통증을 유발할 수 있습니다.
가장 흔한 형태의 신경 손상 중 하나는 신경 근병증입니다. 이 장애는 염증, 압박 또는 척추 신경근 손상으로 인해 발생합니다. Radiculopathy는 따끔 거림과 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 그렇지 않더라도 근육 경련처럼 느껴지는 감각을 경험할 수도 있습니다.
좌골 신경통은 가장 흔한 형태의 신경근 병증 중 하나입니다. 좌골 신경을 구성하는 신경 뿌리의 압박으로 인해 발생합니다. 일반적으로 사람의 엉덩이와 다리로 이동하는 통증을 유발하지만 통증이 허리까지 퍼질 수도 있습니다.
당뇨병, 척수 손상 및 기타 일부 상태는 때때로 허리 경련처럼 느껴질 수있는 신경 문제를 일으킬 수 있습니다.
디스크 장애
척추의 각 척추를 완충시키는 디스크가 있습니다. 이러한 디스크의 손상이나 부상은 심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
척추 디스크에 대한 가장 일반적인 유형의 부상 중 하나는 탈장 디스크로 알려져 있습니다. 이것은 디스크가 압축되어 척추에서 튀어 나오는 경우입니다. 때때로 디스크 탈출증이 파열되어 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 근육 경련처럼 느껴질 수 있습니다.
파열되거나 탈출 한 디스크는 사람이 운동하거나 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육 약화가 발생하여 등 경련이 발생할 수 있습니다.
스트레스와 불안
스트레스와 불안은 또한 허리 경련을 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들은 무의식적으로 근육을 긴장 시키거나 더 많은 아드레날린을 생성하여 스트레스에 반응합니다. 스트레스와 불안은 또한 사람의 동기를 감소시켜 신체 활동을하지 않게 할 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 근육 경련의 가능성에 기여합니다.
때때로 사람들은 신체화로 알려진 과정 인 신체적 고통으로 심리적 고통을 경험할 수도 있습니다. 통증은 실제적이지만 신체적 상태 나 부상으로 인한 것이 아닙니다.
척추 전방 전위증
척추 뼈 중 하나의 균열 또는 스트레스 골절은 척추 전방 전위증을 유발할 수 있습니다. 이 상태로 인해 척추의 일부가 제자리에서 벗어날 수 있습니다.
결과적으로 정렬이 이루어지지 않으면 근육 경련처럼 느껴지는 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 척추가 쇠약 해 지므로이를 보완하기 위해 근육이 경련 될 수 있습니다.
척추 전방 전위증은 젊은 운동 선수의 허리 통증의 일반적인 원인입니다.
골격 문제
척추 측만증에서 발생하는 척추의 뒤틀림은 허리 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 척추 기형으로 인해 사람이 덜 활동적인 생활 방식을 채택 할 수도 있습니다. 이것은 경련을 악화시키는 근육 약화로 이어질 수 있습니다.
척추관 협착증
척추 협착은 시간이 지남에 따라 척추관이 좁아지게합니다. 이것은 척추의 신경에 압력을 가하여 잠재적으로 근육 경련과 같은 통증을 유발합니다. 어떤 사람들은 자세가 좋지 않거나 덜 활동적인 생활 방식으로이 통증에 반응하여 경련을 악화시킬 수 있습니다.
관절염
관절염은 근육 경련처럼 느껴지는 허리 통증을 유발할 수 있지만 실제로는 척추 관절에 문제가 있습니다. 다른 고통스러운 상태와 마찬가지로 관절염이있는 일부 사람들은 활동이 적어 근육 약화와 경련을 일으킬 수 있습니다.
섬유근통
섬유근통은 신체의 여러 부위에 통증과 압통을 유발하는 잘 이해되지 않은 만성 질환입니다. 섬유 근육통이있는 많은 사람들이 근육 경련을 경험합니다.
진단
허리 통증과 경련의 원인을 진단하는 것은 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들의 경우, 섬유 근육통이있는 사람들의 경우 진단은 배제 중 하나 여야 할 수 있습니다. 이는 원인을 파악하기 위해 다른 조건을 배제하는 것을 의미합니다.
의사는 전체 병력을 기록하고 경련에 대한 세부 사항을 묻습니다. 허리와 척추의 신체 검사 또는 영상 스캔도 필요할 수 있습니다. 다른 증상이있는 경우 의사는 근육 경련과 관련이 있는지 여부를 조사 할 수 있습니다.
치료
치료는 증상의 원인에 따라 다릅니다. 운동과 스트레칭은 허리 경련의 여러 원인을 개선 할 수 있지만 만성 질환에는 충분하지 않을 수 있습니다. 진단에 따라 의사는 다음을 권장 할 수 있습니다.
- 진통제
- 물리 치료
- 손상된 디스크를 복구하는 수술
- 척추 감압 수술
- 스트레스를 관리하거나 신체적 통증이 정신 건강에 미치는 영향에 대처하기위한 항우울제 또는 기타 약물
가정 관리 및 응급 처치
통증이 심하거나 재택 관리로 개선되지 않거나 계속 재발하는 경우 의사를 만나야합니다. 그러나 그 동안 허리 경련에 도움이 될 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 핫팩과 콜드 팩을 번갈아 가며 해당 부위에 바르십시오. 각 팩에 대해 20 분 켜고 20 분 꺼냅니다. 핫팩은 여기에서 온라인으로, 콜드 팩은 여기에서 구매할 수 있습니다.
- 긴장된 근육을 풀기 위해 부드럽게 마사지
- 등을 긴장시키지 않는 스트레칭, 걷기 및 기타 부드러운 운동
- 진통 효과가있는 일반 의약품, 특히 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 복용
- 명상 및 심호흡과 같은 이완 기법 사용
예방
허리 경련을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 좋은 자기 관리는 만성적 인 허리 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
사람들은 CDC 권장 사항을 따르고 매주 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 고강도 유산소 운동을해야합니다. 또한 일주일 중 최소 2 일 동안 근육 강화 운동을하는 것이 좋습니다.
명상이나 심호흡을 포함한 스트레스 관리는 무의식적 인 긴장을 예방할 수 있습니다. 장시간 앉아있는 사람들은 정기적으로 스트레칭을하고 매시간 휴식을 취해야합니다. 좋은 자세를 취하면 장시간 앉아있을 때 발생하는 통증을 줄일 수 있습니다.
시야
등 경련은 종종 저절로 사라집니다. 그들은 돌아올 수도 있고 다시 나타나지 않을 수도 있습니다. 원인에 따라 다릅니다.
관절염과 같은 만성 질환이있는 사람들은 일반적으로 증상이 시간이 지남에 따라 악화된다는 것을 알게됩니다. 그러나 다른 약물과 다른 전략을 기꺼이 시도한다면 증상이 호전 될 수 있습니다.
결론
허리 경련은 고통스럽고 답답할 수 있습니다. 일부 사람들은 운동을 중단하거나 활동이 감소하여 문제를 악화시킬 수 있습니다.
등 경련에 대처하는 가장 좋은 방법은 활동적인 상태를 유지하고 가정 치료 옵션을 실험하는 것입니다. 통증이 사라지지 않으면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
