모발 성장을위한 최고의 비타민 : 비타민 D, B 복합체, 비오틴 등 - 피부과

모발 성장을 촉진하기 위해 비타민을 사용할 수 있습니까?

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13 가지 필수 비타민이 모두 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 모발 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개별 비타민이 모발이 더 빨리 자라도록 장려 할 수 있다는 증거는 없지만 특정 비타민 결핍은 탈모 또는 얇고 부서지기 쉬운 모발로 이어질 수 있습니다.식단에서 각 비타민을 충분히 섭취하면 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구원들은 다음 영양소가 모발 성장을 어떻게 지원하는지에 대한 연구를 수행했습니다.

비타민 D
비타민 E
B 복합 비타민

이 기사는 이러한 비타민과 기타 비타민이 어떻게 강하고 건강한 모발을 촉진하는지에 대한 정보를 제공합니다.

비타민 D

사람은 종종 균형 잡힌 식사를 통해 모발 건강을 유지할 수 있습니다.

비타민 D 보충제는 모발 성장과 직접적인 관련이 없을 수 있지만 부족하면 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

2019 년 리뷰는 비타민 D 결핍과 심각한 탈모를 수반 할 수있는 원형 탈모증 사이의 연관성을 시사하는 증거를 발견했습니다. 리뷰의 많은 연구에서 원형 탈모증이있는 사람들의 비타민 D 수치가 낮다는 것을 발견했습니다. 원형 탈모증은자가 면역 질환입니다.

리뷰에 따르면, 일부 연구에 따르면 원형 탈모증의 증상은 비타민 D 수치가 낮은 사람들에게 더 심할 수 있습니다.

그러나 미국에서 55,929 명의 여성으로부터 정보를 수집 한 2016 년 연구의 저자는 전체 비타민 D 섭취와 원형 탈모증의 탈모 사이에 강한 연관성을 찾지 못했습니다. 비타민 D가 모발 재성장을 유발할 수 있다는 증거도 거의 없습니다.

일부 연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치는 여성에서 가장 흔한 탈모 유형 인 여성형 탈모와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 이러한 잠재적 인 연관성을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

모발 성장에 대한 비타민 D의 잠재적 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

충분한 비타민 D 섭취

Office of Dietary Supplements는 성인에게 하루에 600 IU (국제 단위) 또는 15mcg (15mcg)의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.

그러나 많은 전문가들은이 일일 권장량이 최적의 혈중 농도에 도달하기에는 너무 낮을 수 있다는 데 동의합니다. 대부분의 전문가는 밀리 리터당 30 ~ 60 나노 그램 (ng / ml) 사이에 있다고 동의합니다.

사람들은 의사에게 혈액 검사를 요청하여 비타민 D 수치와 결핍 여부를 알 수 있습니다.

상당한 양의 비타민 D가 포함 된 식품은 거의 없지만 다음 식품이 최고의 공급원 중 하나입니다.

연어 또는 황새치와 같은 생선
버섯
달걀 노른자
강화 오렌지 주스
강화 우유

신체가 비타민 D를 생성 할 수 있기 때문에 햇빛에 노출되는 것도 필수적입니다.하지만 시간이 지남에 따라 너무 많은 햇빛에 노출되면 피부가 손상 될 수 있으므로 사람들은 자외선 차단제를 착용하는 것을 기억해야합니다.

비타민 D 보충제는 온라인으로 구매할 수 있지만 비타민을 복용하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

즉, 비타민 D 보충제는 비교적 안전하며 독성은 극히 드뭅니다.

그러나 비타민 D를 매우 많이 복용하면 심각한 합병증을 유발할 수있는 독성이 발생할 수 있습니다. 과도하게 높은 용량은 50,000 IU 이상이거나 비타민 D의 혈중 농도가 150ng / ml를 초과 할 때입니다.

비타민 D 독성 사례는 일반적으로 부적절한 투여와 관련이 있습니다. 문제를 예방하려면 의사에게 비타민 D 수치를 테스트하고 적절한 복용량을 제안하도록 요청해야합니다.

지방이 포함 된 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면이 비타민의 흡수가 향상됩니다.

비타민 B

비타민 B는 신진 대사와 신경계 기능에 필수적입니다.

B 복합 비타민은 신진 대사를 조절하고 중추 신경계를 유지하는 데 도움이됩니다.

많은 웹 사이트와 뷰티 인플 루 언서들은 B12와 같은 인기있는 비타민 B가 모발을 강화하고 컨디셔닝하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 다음 섹션에서는 연구 결과를 살펴볼 것입니다.

B 복합 비타민

연구원들은 B 복합 비타민과 탈모 사이의 연관성을 조사했지만 아직 연관성을 확인하지 않았습니다.

B 복합 비타민은 다음과 같습니다.

B1 또는 티아민
B2 또는 리보플라빈
B3 또는 니아신
B5 또는 판토텐산
B6 또는 피리독신
B7 또는 비오틴
B9 또는 엽산
B12 또는 코발라민

식단에서 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. B 복합 비타민의 일부 식품 공급원은 다음과 같습니다.

통 곡물
어두운 잎이 많은 채소를 포함한 채소
쇠고기 간 및 가금류와 같은 고기
물고기
전체 달걀
콩과 콩류
견과류
아보카도

비타민 B는 수용성이므로 신체에 저장할 수 없습니다. 몸은 사용하지 않는 것은 무엇이든 소변으로 배설합니다. 이것이 사람들이 매일 수용성 비타민을 섭취해야하는 이유입니다.

식이 공급원이 가장 좋지만 많은 사람들이 필요를 충족시키기 위해 B 복합 보충제가 필요할 수 있습니다.

보충제를 필요로하는 요인은 다음과 같습니다.

나이
소화 시스템에 영향을 미치는 상태의 존재
식물성 식단을 따른다
임신
특정 약물의 사용

이러한 요인이있는 사람은 특정 비타민 B 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다.

비타민 B12

일부 소식통은 비타민 B12가 모발 건강에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 2019 년 리뷰에서 언급 된 여러 연구에서 B12 수준의 변화와 탈모 또는 유지 사이의 연관성에 대한 증거는 발견되지 않았습니다.

B12의 결핍은 탈모로 이어질 수 있지만, 연구에 따르면 결핍이없는 사람들이 보충제를 사용하여 모발 성장을 개선 할 수 있다고 제안하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 충분한 비타민 B12를 섭취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 비타민 B12의 좋은 공급원에는 육류, 유제품 및 기타 동물성 식품이 포함됩니다. 보충제도 제공됩니다.

B12 결핍의 증상으로는 빈혈과 피로가 있습니다.

질병 예방 및 건강 증진 국은 성인이 하루에 2.4mcg의 비타민 B12를 섭취한다고 제안합니다. 임신 한 사람은 하루 2.6mcg, 모유 수유하는 사람은 하루 2.8mcg가 필요합니다.

보충제를 섭취하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 일부는 약물의 효과를 방해 할 수 있습니다.

비타민 B7

낮은 수준의 비타민 B7 또는 비오틴은 탈모로 이어질 수 있습니다.

541 명의 여성을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 탈모를 경험 한 참가자의 38 %에서 비오틴 결핍이 발견되었습니다.

연구에 따르면 보충 비오틴이이 비타민이 부족한 사람들의 모발 성장에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌지만 건강한 비오틴 수치를 가진 사람들의 모발 성장을 위해 비오틴 보충제의 사용을 뒷받침 할 충분한 증거는 없습니다.

비타민 B 복합체는 온라인으로 구매할 수 있습니다.

비타민 E

연구원들은 비타민 E와 토코트리에놀에 대한 몇 가지 연구를 수행했습니다. 비타민 E는 신체에서 강력한 항산화 제 역할을하는 영양소입니다.

2013 년 연구에 따르면 원형 탈모증이있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈중 비타민 E 농도가 현저히 낮았습니다. 그러나 2019 년 리뷰에 따르면 모든 연구가 이러한 결과를 확인하는 것은 아닙니다.

2010 년 임상 연구의 결과에 따르면 토코트리에놀 보충제를 사용하면 탈모증 환자의 모발 건강이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 보충제는 탈모 예방에도 도움이됩니다.

사람은 밀 배아, 시금치, 생선 및 아몬드를 섭취하여 비타민 E를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

어떤 사람들은 비타민 E 오일을 피부 나 두피에 직접 문질러 세포 재생 속도를 높일 것이라고 믿습니다. 그러나 과학적 증거는 아직 이것을 뒷받침하지 않습니다.

비타민 E는 약국과 온라인에서 캡슐 형태와 액체 형태로도 구입할 수 있습니다.

그러나 지용성 비타민 E를 과도하게 보충하면 탈모 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.

기타 필수 비타민

비타민 D, B, E가 모발에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없었으며 다른 필수 비타민의 모발 성장 이점에 대해 조사한 사람은 훨씬 적습니다.

아래 목록은 다른 필수 비타민과 그것이 모발에 미치는 영향을 보여줍니다.

종합 비타민 : 종합 비타민은 모든 필수 비타민의식이 공급원을 보충 할 수 있습니다. 비타민을 충분히 섭취하면 전반적인 건강이 향상되고 모발 보호에도 도움이 될 수 있습니다. 종합 비타민은 온라인으로 구입할 수 있습니다.
비타민 C : 비타민 C 결핍의 증상은 코르크 스크류입니다. 이것은 비타민 C가 탈모를 예방할 수 있다는 증거가 부족함에도 불구하고 모발 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 고추, 잎이 많은 녹색 채소 및 감귤류 과일은 모두 비타민 C를 제공합니다. 그러나 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
비타민 A : 레티놀이라고도하는 비타민 A는 모발 건강에 기여합니다. 탈모 방지 물질 인 피지 분비를 지원합니다. 비타민 A 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 탈모가 발생할 수 있습니다.

식이 요법에서 영양소 균형을 유지하고 알려진 영양 결핍을 보충하는 것이 모발 건강을 지원하는 가장 좋은 방법입니다.