하루에 소모되는 칼로리 계산

매일 소모되는 칼로리의 수는 체중 감소, 체중 증가 또는 체중 유지와 직접적인 관련이 있습니다.

사람이 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야하므로 칼로리가 부족해집니다. 그러나 이렇게하려면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아야합니다.

이 기사에서 우리는 누군가가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아볼 수 있습니다.

칼로리는 무엇입니까?

세 가지 주요 식품 군인 단백질, 탄수화물, 지방은 칼로리 함량이 다릅니다. 대부분의 식품은 칼로리를 포함한 영양 성분을 표시합니다.

대부분의 사람들은 칼로리를 음식과 체중 감량과 만 관련이 있다고 생각합니다. 그러나 칼로리는 열 에너지의 단위입니다. 칼로리는 물 1g (g)을 1 ° C 올리는 데 필요한 에너지의 양입니다.

이 측정은 인체 외부의 다양한 에너지 방출 메커니즘에 적용될 수 있습니다. 인체의 경우 칼로리는 신체가 기능하는 데 필요한 에너지의 양을 나타내는 척도입니다.

음식에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 음식에 따라 칼로리가 다르기 때문에 각 음식마다 잠재 에너지가 다릅니다.

인간이 먹는 모든 음식을 구성하는 기본 식품에는 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 유형이 있습니다. 이 세 가지 유형의 식품은 g 당 다양한 양의 위치 에너지를 가지고 있습니다.

각 식품 유형에 대한 g 당 칼로리 분석은 다음과 같습니다.

• 탄수화물 : g 당 4 칼로리
• 단백질 : g 당 4 칼로리
• 지방 : g 당 9 칼로리

일일 칼로리 소모량 계산

소비하고 소모 한 칼로리를 계산하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 과정을 돕기 위해 다양한 앱과 웹 사이트를 사용할 수 있습니다.

체중을 유지, 감소 또는 늘리려는 모든 사람에게 매일 소모되는 칼로리를 계산할 수 있어야합니다.

칼로리 연소에 기여하는 요인이 무엇인지 알면 목표를 달성하기 위해 식단이나 운동 프로그램을 변경할 수 있습니다.

사람이 매일 소모하는 칼로리를 계산하는 데 허용되는 방법은 Harris-Benedict Formula입니다.

원래 20 세기 초에 개발되었으며 정확도 향상을 위해 1984 년과 1990 년에 다시 개편되었습니다.

Harris-Benedict 공식은 사람이 기초 대사율 (BMR)에 평균 일일 활동 수준을 곱하는 비교적 간단한 과정입니다.

BMR은 사람이 단순히 존재함으로써 소모하는 칼로리의 수입니다. BMR은 연령, 성별, 크기 및 유전에 따라 다릅니다. BMR을 계산하기 위해 사람은 다음 공식에서 키에 인치, 체중에 파운드, 나이에 연령을 사용합니다.

• 남성 : 66 + (6.2 x 체중) + (12.7 x 신장) – (6.76 x 연령)
• 여성 : 655.1 + (4.35 x 체중) + (4.7 x 키) – (4.7 x 연령)

BMR 계산 결과는 개인의 평균 일일 활동에 대해 곱하는 데 사용됩니다. 포인트는 사람이 얼마나 활동적인지에 따라 부여됩니다.

활동 수준에 대한 포인트는 다음과 같습니다.

• 운동을 거의하지 않는 사람에게 1.2 점
• 일주일에 1-3 일 가벼운 운동을하는 약간 활동적인 사람의 경우 1.37 점
• 일주일에 3-5 일 적당한 운동을하는 적당히 활동적인 사람의 경우 1.55 점
• 일주일에 6-7 일 열심히 운동하는 매우 활동적인 사람의 경우 1.725 점
• 신체적으로 힘든 직업을 가지고 있거나 특히 어려운 운동 루틴을 가진 매우 활동적인 사람의 경우 1.9 점

BMR이 계산되고 활동 점수가 결정되면 두 점수가 곱해집니다. 합계는 평균 하루에 소모 된 칼로리 수입니다.

예를 들어, 37 세, 키 6 피트, 170 파운드의 적당히 활동적인 남성이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하려면 공식은 다음과 같습니다.

(66 + (6.2 x 170) + (12.7 x 72) – (6.76 x 37)) x 1.55 = 2,663 칼로리 / 일

이 그림은이 연령, 키, 체중 및 활동 수준의 남성이 2,663 칼로리를 소비하고 현재 체중을 유지할 수 있음을 보여줍니다. 그는 며칠 동안이 양보다 더 많거나 적게 소비함으로써 체중을 ​​늘리거나 줄일 수 있습니다.

직접 계산하고 싶지 않은 사람들을 위해 온라인에서 다양한 칼로리 계산기를 사용할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 소모 된 칼로리를 계산하기 위해 비슷한 공식을 사용합니다.

의사 나 영양사는 또한 사람들이 매일 소모하는 칼로리를 계산하도록 도울 수 있어야합니다.

칼로리 소모에 영향을 미치는 요인

많은 요인이 사람이 매일 소모하는 칼로리에 영향을줍니다. 일일 칼로리 소모에 영향을 미치는 요인 중 일부는 사람이 통제 할 수없는 반면 다른 요인은 변경할 수 있습니다.

이러한 요인은 다음과 같습니다.

• 나이 : 나이가 많을수록 하루에 소모되는 칼로리가 적습니다.
• 성별 : 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 일일 활동량 : 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 소모하는 사람들.
• 체성분 : 근육이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 신체 크기 : 몸집이 큰 사람은 휴식 중에도 작은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 열 발생 : 이것은 신체가 음식을 분해하는 데 사용하는 에너지의 양입니다.
• 임신 : 임산부는 비 임신 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 모유 수유 : 모유 수유중인 여성도 추가 칼로리를 소모합니다.

운동 또는 활동으로 소모 된 칼로리

모든 활동은 열량을 소모하며 청소와 같은 집안일도 마찬가지입니다. 에어로빅과 같은 더 강렬한 신체 활동은 더 많은 칼로리를 소모합니다.

운동 및 활동에 대한 칼로리 계산은 사람마다 다릅니다. 나이, 성별, 신체 유형 및 크기는 신체 활동을 할 때 개인이 소모하는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다.

일반적으로 더 강렬하거나 격렬한 활동은 가벼운 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

다음 칼로리 계산은 30 분 동안 다음과 같은 운동이나 활동을하는 155 파운드의 사람을 기준으로합니다.

• 에어로빅 : 211
• 고정식 자전거 (경량) : 176
• 고정식 자전거 (적당한 노력) : 247
• 살포 : 70
• 원예 : 176
• 식료품 쇼핑 : 106
• 하이킹 : 211
• 집 청소 : 106
• 조깅 : 247
• 12 분 마일 달리기 : 282
• 10 분 마일 달리기 : 352
• 7.5 분 마일 달리기 : 428
• 세탁물 (접는 옷 포함) : 70
• 잔디 깎기 (승용 잔디 깎기 없음) : 141
• 놀이터에서 아이들과 놀기 : 141
• 요리 : 70
• 긁어 모으기 : 141
• 눈이 삽질 : 211
• 테니스 (싱글) : 282
• 청소 : 70
• 빠르게 걷기 : 141
• 유모차를 밀면서 걷기 : 70
• 역도 : 106
• 요가 : 141

자신이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알고 싶은 사람은 누구나 자신의 통계를 칼로리 계산기에 입력하고 개인화 된 결과를 찾을 수 있습니다.

체중 감량 팁

체중 감량을 원하는 사람들은 다음 팁에 따라 칼로리 결핍을 유발해야합니다.

• 더 많이 이동
• 건강에 좋은 과일, 채소, 저지방 단백질로 가득한 저칼로리 식단
• 충분한 수면
• 더 많은 물을 마시다

체중 감량은 매우 어려울 수 있습니다. 개인의 신체가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 그리고 하루 칼로리 소모량을 늘리기 위해 무엇을해야하는지 이해하는 것이 성공의 열쇠입니다.