프로바이오틱스 : 건강상의 이점, 공급원, 보충제 등 - 과민성 대장 증후군

프로바이오틱스의 이점

프로바이오틱스는 사람의 건강에 도움이 될 수있는 살아있는 박테리아와 효모입니다. 그들은 인간의 소화 기관과 일부 식품 및 보충제에 존재합니다.

Probiotics는 유용한 박테리아입니다. 사람들은 대부분 위와 내장과 연관되지만 몸 전체에 존재합니다. 장내 미생물 군집과 전반적인 건강 사이의 연관성이 있다는 증거가 증가함에 따라 프로바이오틱스에 대한 관심이 증가하고 있습니다.

사람들은 종종 장내 미생물 군집이라고도하는 장내 세균총의 균형을 맞추기 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다.

프로 바이오 틱 박테리아에는 많은 균주가 있지만 주요 균주는 유산균 또는 비피 도박 테 리움 여러 떼.

프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스와 다릅니다. 그들은 음식의 영양소입니다. 신체는 프리 바이오 틱스를 소화하지 않지만 이러한 영양소는 유용한 박테리아의 성장 또는 활동을 촉진하는 데 도움이됩니다.

프로바이오틱스의 식품 공급원에는 요구르트와 김치와 같은 발효 식품이 포함됩니다. 프로 바이오 틱 보충제도 제공됩니다.

프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 차이점에 대해 자세히 알아보십시오.

건강 혜택

김치와 같은 보충제 나 식품을 통해 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 미생물 군유 전체를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 다음과 같은 다양한 방식으로 신체에 도움이 될 수 있습니다.

장내 미생물의 건강 증진
질병 또는 치료 후 미생물 군유 전체의 균형 회복
면역 체계 지원

Probiotics는 다양한 건강 상태를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 유형의 박테리아로부터 혜택을받을 수 있는지 정확히 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

다음은 프로바이오틱스가 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

설사

특정 유형의 프로바이오틱스는 설사와 위장염 (설사를 유발할 수있는 장 내막의 염증) 치료에 긍정적 인 결과를 보여주었습니다.

2011 년 리뷰에서는 프로바이오틱스가 산발성 전염성 설사, 급성 장 액성 설사 및 로타 바이러스로 인한 설사를 포함하여 다양한 형태의 설사를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

그러나 효과는 프로 바이오 틱의 유형과 용량에 따라 달라질 수 있습니다.

정신 건강 문제

연구에 따르면 장내 미생물 총과 뇌를 포함한 중추 신경계 사이의 연관성이 지적되었습니다. 이 링크는 장-뇌 축으로 알려져 있습니다.

일부 과학자들은 장내 박테리아가 신경계와 사람들이 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.

이 발견은 언젠가는 프로바이오틱스가 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제, 그리고 아마도 일부 신경 학적 상태의 치료를 지원할 수 있음을 시사합니다.

높은 콜레스테롤

2017 년 리뷰에 따르면 프로바이오틱스가 함유 된 식품을 유산균 박테리아는 저밀도 지단백질 또는“나쁜”콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

2018 년에 메타 분석의 저자들은 프로바이오틱스가 총 콜레스테롤에 미칠 수있는 영향을 조사했습니다.

거의 2,000 명의 데이터를 연구 한 후, 연구원들은 프로 바이오 틱 보충제가 혈액의 총 콜레스테롤 수치를 현저하게 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

그러나 효과는 보충제의 유형과 복용량에 따라 달라질 수 있습니다. 결과를 확인하고 어떤 프로바이오틱스가 유용한 지 명확히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

고혈압

한 리뷰에 따르면 우유는 유산균 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 리뷰는 또한 프로바이오틱스를 섭취하면 혈중 비타민 D 수치를 증가시켜 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

추가 연구에서 프로바이오틱스가 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 확인되면이 박테리아는 언젠가 심장 질환을 치료하고 예방하는 데 역할을 할 수 있습니다.

과민성 또는 염증성 장

프로바이오틱스가 과민성 대장 증후군 (IBS) 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 2019 년 리뷰에서는 다중 균주 프로 바이오 틱이 IBS 증상을 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.

연구원들은 Akkermansia, 박 테로이 데스, 과 페 칼리 박테 리움 박테리아는 미래의 치료에 역할을 할 수 있습니다.

다른 2019 년 리뷰에서는 프로바이오틱스가 염증성 장 질환 또는 IBD의 치료를 지속적으로 지원하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 단 한 가지 유형의 질병 인 궤양 성 대장염을 제외하고는 가능합니다.

감염

실험실 테스트에서 과학자들은 특정 형태의 프로 바이오 틱 박테리아가 락토 바실러스 파라 카 제이 장을 감염으로부터 보호 할 수 있습니다. 리스테리아, 더 해로운 유형의 박테리아.

2017 년 리뷰에서 프로바이오틱스가 치료 및 예방에 도움이 될 수 있다는 추가 증거를 발견했습니다 리스테리아 감염. 프로바이오틱스가 유용하다고 입증되면이 감염에 대한 표준 항생제 치료보다 미생물 군집의 균형을 방해 할 가능성이 적습니다.

건선 및 만성 피로 증후군

2013 년에 연구자들은 Bifidobacterium infantis 35624는 건선 및 만성 피로 증후군과 같은 상태를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

이 특정 유형의 박테리아는 종종 소화 시스템을 강화하기 위해 보충제에 포함됩니다.

프로바이오틱스의 식품 공급원

천연 프로바이오틱스가 포함 된 식품에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

요거트
케 피어
버터 밀크
부드러운 치즈
된장, 템페 및 일부 콩 음료와 같은 콩 기반 제품
김치
살균되지 않은 소금에 절인 양배추
영양 바
주스
시리얼

많은 제품이 프로바이오틱스를 포함하는 것으로 판매되지만 신체는 특정 품목의 혜택을받을 가능성이 더 높습니다. 예를 들어 부드러운 치즈를 먹는 것은 프로바이오틱스 박테리아가 유익한 형태로 장에 도달하도록하는 좋은 방법 일 수 있습니다.

프로바이오틱스가 포함 된 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

보충제

Probiotics는 보충제로 사용할 수 있지만 특정 브랜드 또는 유형이 특정 상태에 도움이 될 것이라는 것을 증명할 충분한 증거는 아직 없습니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 의료 목적으로 프로바이오틱스를 규제합니다. 그러나 그들은 프로 바이오 틱 보충제를 약물로 간주하지 않으므로 프로 바이오 틱 내용에 대한 주장을 모니터링하지 않습니다. 사람은 제품에 무엇이 포함되어 있는지 정확히 알 수 없습니다.

또한, 프로바이오틱스가 몸에서 얼마나 오랫동안 활성 상태를 유지하는지 항상 명확하지는 않습니다.

결과적으로 어떤 제품이 얼마나 효과적인지 또는 어떤 상태가 도움이 될지 확신 할 수 없습니다.

위험 및 예방 조치

프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전 할 수 있지만 사용하거나 섭취량을 늘리기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는 프로바이오틱스가 건강한 사람들에게는 안전 할 수 있지만 이러한 박테리아는 면역 체계가 약한 사람들이나 기타 건강 문제를 가진 사람들에게 위험을 초래할 수 있다고 지적합니다.

이러한 사람들은 다음과 같은 위험에 직면 할 수 있습니다.