다이어트 소다 및 당뇨병 : 연구 및 고려 사항 - 당뇨병

다이어트 소다와 당뇨병에 대해 알아야 할 사항

당뇨병은 신체가 인슐린을 생산하거나 흡수하는 방식을 손상시키는 상태입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 설탕 탄산 음료가 당뇨병에 기여할 수 있지만,“다이어트”또는“저당”대안이 덜 해롭습니까?

많은 "무설탕"음료에는 설탕 함량에 관계없이 건강 문제에 기여하고 체중을 늘리는 설탕 대체 제가 포함되어 있습니다.

이 기사에서는 다이어트 탄산 음료가 당뇨병에 미치는 영향과 덜 해로운 옵션으로 대체하는 방법에 대해 알아 봅니다.

다이어트 소다와 당뇨병

당뇨병 환자는 높은 당도 때문에 탄산 음료를 피해야합니다.

설탕이나 칼로리가 없다고해서 반드시 다이어트 소다가 당뇨병 환자에게 더 좋은 음료가되는 것은 아닙니다.

최근 연구 미국 임상 영양 저널 14 년 동안 66,118 명의 여성을 추적하면서 그들이 마신 음료를 추적했습니다.

결론적으로,이 연구는 설탕이 첨가 된 음료와 인위적으로 첨가 된 음료를 모두 제 2 형 당뇨병의 위험이 높은 것으로 연결했습니다.

연구자들은 당뇨병 위험 증가에 다른 요인도 작용할 수 있으므로 인과 관계를 증명하기 위해 더 많은 연구가 수행되어야한다고 말했습니다.

다이어트 탄산 음료의 건강 위험과 관련하여 밝혀진 다른 요인으로는 체중 증가와 대사 증후군이 있습니다.

대사 증후군이란?

대사 증후군은 종종 함께 발생하는 위험 요소 그룹입니다. 그들은 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

이러한 요인은 다음과 같습니다.

낮은 수준의 "좋은"콜레스테롤 또는 HDL 콜레스테롤
높은 혈당 수치
뱃살
혈중 지방의 일종 인 높은 수준의 중성 지방
고혈압

최근 연구가 게시되었습니다. 당뇨병 관리 다이어트 탄산 음료와 당뇨병 요인 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다. 이 연구에서 연구원들은 다이어트 탄산 음료와 고혈당 및 대사 증후군의 두 가지 요인 인 복부 지방의 발생 사이에 중요한 연관성을 발견했습니다.

연구 결과 매일 다이어트 탄산 음료를 마신 사람들의 제 2 형 당뇨병 위험이 67 % 증가한 것으로 나타났습니다.

이는 관찰 결과이며 인과 관계를 증명하지는 않지만 제 2 형 당뇨병을 통제하거나 예방하려는 사람들에게 다이어트 탄산 음료가 최선의 선택이 될 것 같지 않습니다.

다이어트 소다와 체중 증가

다이어트 탄산 음료 섭취와 뱃살 발달 사이에는 장기적인 연관성이 있습니다.

비만은 당뇨병의 원인입니다.

체중 조절은 제 2 형 당뇨병을 관리하거나 예방하는 데 중요한 단계입니다.

에 게시 된 연구 미국 노인병 학회지 내장 지방 또는 복부 지방의 지표 인 허리 크기에 대한 다이어트 소다의 장기적인 영향을 살펴 보았습니다.

이러한 유형의 지방은 신체의 다른 부위에있는 지방보다 만성 질환의 위험을 더 증가시킵니다. 이 연구는 9.4 년 동안 지속되었으며 65 세 이상의 총 749 명의 참가자를 포함했습니다.

참가자들의 허리 둘레는 다이어트 소다를 장기간 마셨을 때 증가했습니다. 매일 다이어트 소다를 마신 참가자들은 마시지 않은 사람들보다 허리가 거의 4 배 증가한 것으로 나타났습니다.

이것은 다이어트 소다 섭취와 뱃살 발달 사이의 장기적인 연관성을 보여줍니다.

대체 감미료 및 당뇨병

다이어트 소다의 인기가 높아지면서 대체 감미료 사용도 증가했습니다.

당뇨병이있는 사람들은 때때로 이러한 감미료를 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 달콤한 향미를 제공하는 실행 가능한 대안으로 간주합니다.

다이어트 탄산 음료에 사용되는 인공 감미료는 많은 사람들이 혈당을 직접 상승 시키지는 않지만 여전히 건강 위험을 촉진 할 수 있습니다. 이러한 위험에는 인슐린 감수성과 식욕 호르몬에 간접적으로 영향을 미칠 수있는 장의 건강한 박테리아 균형에 영향을주는 것이 포함됩니다.

다이어트 탄산 음료에서 인공 또는 천연 감미료의 가장 일반적인 대체 감미료는 다음과 같습니다.

수크랄로스 : 한 연구에 따르면이 감미료는 수크랄로스를 전혀 섭취하지 않은 사람들에 비해 나중에 탄수화물을 섭취 할 때 혈당을 높일 수 있습니다. 수크랄로스는 또한 설탕을 포함하지 않음에도 불구하고 인슐린 수치의 최고치를 유발합니다. 브랜드 이름은 Splenda입니다.
아스파탐 : 이것은 다이어트 소다에서 껌에 이르기까지 모든 것에서 발견되는 화학 감미료입니다. 아스파탐은 체질량 지수 (BMI)를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료를 마시는 사람들은 지속적으로 BMI가 더 높습니다.
Acesulfame Potassium (Ace-K) : 이것은 음료 및 스낵 식품의 다른 감미료와 함께 일반적으로 사용되는 감미료입니다. Ace-K는 동물 연구에서 장내 세균 변화 및 체중 증가와 관련이 있습니다.
소르비톨 : 소르비톨은 다이어트 식품 및 음료에서 흔히 볼 수있는 당 알코올입니다. 여러 연구에서 심각한 설사와 관련이 있습니다.
스테비아 : 적당한 양의 천연 스테비아 잎은 설탕에 대한 안전한 대안입니다.
에리스리톨 : 이것은 식용 설탕보다 칼로리가 적지 만 단맛의 대부분을 유지하는 옥수수 기반 설탕 알코올입니다. 이 감미료는 다른 당 알코올보다 소화 장애와 관련이 적으며 혈당, 콜레스테롤 또는 인슐린에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 장내 세균은 또한 에리스리톨을 발효시키지 않습니다.

실제로 에리스리톨은 당뇨병 환자에게 보호 효과를 보여주었습니다.

설탕 탄산 음료와 당뇨병

고혈당은 당뇨병의 특징입니다.

당뇨병이있는 사람은 혈당 급증을 유발하므로 설탕이 과도하게 함유 된 음료를 피하는 것이 중요합니다.

최근 한 연구는 BMJ 단 음료를 마시는 것과 제 2 형 당뇨병 위험 사이의 연관성을 발견했습니다.

에 게시 된 또 다른 연구 당뇨병 관리 매일 1 ~ 2 개의 설탕이 첨가 된 음료를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 26 % 더 높은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있음을 발견했습니다.

탄산 음료는 다양한 유해한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

플라크는 소다를 좋아합니다 : 치석을 일으키는 박테리아는 번성하기 위해 설탕이 필요합니다. 소다는 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시면서 설탕으로 입을 씻어서 플라크의 완벽한 번식지가됩니다.
탄산 음료는 산성입니다 : 탄산 음료를 정기적으로 마시면 입이 더 산성화 될 수 있습니다. 이것은 충치, 법랑질 부식 및 잇몸 질환의 위험을 증가시킵니다.
소다는 빈 칼로리를 제공합니다. 평균 콜라 캔은 약 150 칼로리를 제공하는 반면, 20 온스 (온스) 병에는 훨씬 더 많은 양이 들어 있고 영양가가 거의 없습니다.

대안

다음 옵션으로 탄산 음료에 대한 갈망을 해결하십시오.

과일 주스를 뿌린 탄산수

상쾌한 거품을 위해 소다를 마시는 사람들은 대신 탄산수를 선택할 수 있습니다. 그 달콤한 차기를 위해 라임, 레몬 또는 자몽과 같은 과일 주스를 추가하십시오. 이 조합은 영양분이 풍부하고 몸에 수분을 공급합니다.

무가당 차

무가당 홍차를 마시면 탄산 음료 대신 카페인이 함유 된 대안이 될 수 있습니다.

무가당 홍차는 카페인 강화를 위해 소다를 마시는 사람들에게 맛있는 대안입니다.

아이스, 무가당 홍차도 사용할 수 있으며 탄산 음료와 동일한 수준의 다과를 제공합니다.

소량의 카페인은 또한 신체가 설탕을 처리하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤 녹차, 페퍼민트, 히비스커스 등과 같은 많은 저 또는 비 카페인 허브 차는 쉽게 구할 수 있으며 건강한 대체 음료입니다.

스테비아 잎

탄산 음료의 단맛을 갈망하는 사람들은 전체 스테비아 잎으로 달콤하게 차 또는 탄산수를 고려할 수 있습니다. 잎은 설탕보다 30 ~ 40 배의 단맛을 가진 무 칼로리 감미료입니다.

그들은 대부분의 인공 감미료의 식욕 향상 효과가 적습니다.

테이크 아웃

일반 탄산 음료와 다이어트 탄산 음료는 모두식이 낭비입니다. 그들은 영양소가 거의 없으며 신체에 유해한 영향을 많이 가지고 있습니다.

다이어트 소다는 체중 증가 및 대사 증후군과 관련이 있으며, 이는 당뇨병을 악화 시키거나 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트 소다의 일부 감미료는 혈중 인슐린 스파이크를 유발하여 시간이 지남에 따라 인슐린 민감성을 악화시키고 결국 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

탄산 음료에 대한 갈망을 멈추려면 탄산수에 과일 주스를 더하거나 무가당 차를 마신다.

무료 앱 T2D Healthline을 다운로드하여 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 삶을위한 더 많은 리소스를 찾아보세요. 이 앱은 일대일 대화 및 라이브 그룹 토론을 통해 동료 지원뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병에 대한 전문가 콘텐츠에 대한 액세스를 제공합니다. iPhone 또는 Android 용 앱을 다운로드하십시오.