카페인 약에 대해 알아야 할 사항
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카페인 약은 종종 일이나 공부 중에 단기 에너지와 집중력을 높이는 인기있는 방법입니다. 그러나 그들은 작동하고 안전합니까?
커피 한 잔을 마시는 것처럼 카페인 알약을 복용하면 에너지, 기억력 및 집중력이 일시적으로 향상 될 수 있습니다.
카페인 알약은 연구를하거나 깨어있는 데 도움이 될 수 있지만 카페인을 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으며 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다.
카페인은 미국에서 가장 인기있는 약물 중 하나이며, 미국 인구의 85 %는 매일 카페인이 함유 된 음료를 한 잔 이상 섭취합니다.
이 기사에서는 카페인 알약의 잠재적 인 이점과 위험을 살펴 봅니다.
카페인 약은 무엇입니까?
카페인은 중추 신경계의 활동을 증가시키는 자극제입니다. 커피와 차는 카페인의 천연 공급원이며 제조업체는 탄산 음료, 에너지 음료 및 에너지 바와 같은 다른 제품에 카페인을 추가합니다.
카페인 알약에는 천연 또는 합성 형태의 카페인이 포함될 수 있습니다.
이 알약의 카페인 양은 브랜드에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 정제당 100 ~ 200mg을 함유하고 있습니다. 이것은 대부분의 커피 컵보다는 많지만 일부 에너지 드링크보다는 적습니다.
참고로 식품의 약국 (FDA)은 일반 제품의 카페인 수치를 다음과 같이 추정합니다.
- 8 온스 (온스) 차에는 30-50 밀리그램 (mg)이 들어 있습니다.
- 8 온스 커피에는 80-100mg이 들어 있습니다.
- 8 온스 에너지 드링크에는 40 ~ 250mg이 들어 있습니다.
FDA에 따르면 사람들은 일반적으로 부작용없이 하루 400mg을 복용 할 수 있습니다.
안전한가요?
카페인 알약은 대부분의 사람들에게 적당하고 추가 카페인 섭취를 제한하는 경우 안전합니다.
그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향에 더 민감하며 이러한 보충제 및 기타 카페인 공급원에 대한 부작용을 경험할 수 있습니다.
의사는 다음 그룹이 카페인 섭취를 제한하도록 권장 할 수 있습니다.
- 특히 카페인 효과에 민감한 분
- 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 시도중인 사람
- 고혈압, 심장 질환 또는 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 사람
- 어린이와 청소년
- 정기적 인 편두통을 경험하는 사람들
카페인 알약은 순수한 카페인 분말과 동일하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 순수한 카페인 분말은 약 1,200mg의 카페인을 함유하고있는 0.15 테이블 스푼을 섭취해도 발작을 포함한 독성 효과를 유발할 수있는 잠재적으로 위험한 물질입니다.
그 결과 FDA는 기업이 순수 또는 농축 카페인을 다량 함유 한 제품을 제조하지 않도록 모니터링함으로써 순수 카페인으로부터 대중을 보호하기위한 조치를 취했습니다. FDA는 제품 제조를 중단하거나 압수함으로써 위반 사항을 집행 할 것입니다.
카페인 알약의 장점
카페인은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인에 대한 대부분의 연구는 커피에 존재하는 카페인의 효과를 조사합니다.
이 때문에 과학자들은 종종 카페인의 이점을 항산화 제와 같은 커피에있는 다른 물질의 이점과 분리하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
카페인의 잠재적 이점은 다음과 같습니다.
집중력과 기억력 향상
카페인은 공부하거나 일할 때 주의력과 집중력을 향상시키는 인기있는 방법입니다. 연구는 이러한 이유로 그 효과를 뒷받침합니다.
2014 년 연구는 160 명의 성인을 대상으로 200mg의 카페인을 함유 한 알약이 기억력에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구자들은 학습 작업 중에 카페인 알약을 복용 한 사람들이 위약을 복용 한 사람들에 비해 24 시간 후에 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다.
운동 능력 향상
NCAA (National Collegiate Athletic Association)에 따르면 카페인은 적절한 시간에 올바른 양을 섭취하면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
혜택은 다음과 같습니다.
- 더 나은 조정, 집중 및 집중
- 덜 고통과 피로감
- 고강도 운동에서 향상된 지구력
21 개의 메타 분석에 대한 리뷰 연구에 따르면 카페인을 섭취하면 근력과 지구력에 영향을 주어 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 NCAA는 대회 전에 카페인 사용을 금지했습니다. 대회 2 ~ 3 시간 전에 약 500mg (또는 6 ~ 8 잔의 커피 추출)을 복용하면 소변 약물 검사 양성 결과를 얻을 수 있습니다.
두통 및 편두통 완화
카페인은 편두통과 긴장성 두통을 모두 완화 할 수 있습니다. 이는 아마도 사람의 통증 인식을 감소시키기 때문일 수 있습니다.
FDA는 편두통 치료를 위해 진통제와 함께 사용할 수있는 카페인을 승인했습니다. 일부 편두통 약물에는 Excedrin 및 Midol과 같은 카페인이 포함되어 있습니다.
그러나 American Migraine Foundation에 따르면, 사람들은 두통 치료를 위해 카페인을 일주일에 최대 2 일로 제한해야합니다. 일주일에 세 번 이상 카페인을 섭취하면 편두통 빈도가 증가 할 수 있습니다.
그들은 또한 두통이 잦은 사람들은 카페인을 아예 피할 것을 제안합니다.
파킨슨 병 증상 감소
2012 년 연구에 따르면 커피의 카페인은 파킨슨 병 환자의 움직임을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 알약 대 커피
어떤 사람들은 카페인을 알약 형태로 섭취하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 커피 나 차를 통해 섭취하는 것을 선호합니다.
카페인 알약과 커피 중에서 선택할 때 고려해야 할 요소는 다음과 같습니다.
맛이 나다
커피의 맛을 즐기지 않는 사람들에게는 카페인 알약이 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.
편의
카페인 알약은 버스 운전사 및 보안 요원을 포함하여 장기간 화장실을 이용할 수없는 사람들에게 더 편리 할 수 있습니다.
어떤 형태의 카페인도 이뇨 작용을하고 소변 배출량을 증가시키는 반면, 커피는 액체이기 때문에 더 많은 양을 증가시킬 수 있습니다.
또한 카페인 알약을 사용하면 더 많은 카페인을 더 빨리 섭취 할 수 있습니다. 이것은 일부 사람들에게 유익 할 수 있지만 카페인 과다 복용의 위험을 증가시켜 불안, 빠른 심박수 및 기타 증상을 유발합니다.
신맛
커피는 산성이며 속쓰림을 유발하고 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인 약은 역류에 취약한 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있지만 카페인은 여전히 일부 사람들에게 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
기타 유익한 구성 요소
카페인 외에도 커피에는 건강상의 이점 중 일부를 담당 할 수있는 높은 수준의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 커피를 마시지 않고 카페인 약을 복용하는 사람들은이 항산화 효과를 놓칠 것입니다.
반면 커피에는 카페 스톨, 카월과 같은 커피 오일이 포함되어 있습니다. 이 오일은 커피를 많이 마시는 사람들의 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 카페인 알약에는 커피 오일이 없으며 이와 같은 효과가 없을 수 있습니다.
부작용 및 위험
카페인은 특히 사람들이 다량 섭취하거나 카페인 민감성이있는 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 효과는 다음과 같습니다.
- 불안과 긴장
- 설사
- 현기증
- 불쾌감, 불행한 느낌
- 빠른 심박수
- 두통
- 속쓰림
- 고혈압
- 구역질
- 흔들리는
- 수면 문제
- 갈증
지나치게 많은 양의 카페인은 과다 복용을 유발할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 빠르고 불규칙한 심장 박동
- 방향 감각 상실
- 발작
- 구토
카페인 과다 복용의 징후에 대해 자세히 알아보십시오.
사람들은 또한 정기적으로 카페인을 섭취하면 카페인 의존성을 경험할 수 있습니다. 하루에 한 컵이라도 의존 할 수 있습니다. 이 의존성은 환자가 갑자기 카페인을 피할 경우 금단 증상으로 이어질 수도 있습니다.
매일 카페인을 섭취하는 모든 사람이 의존성 또는 금단 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 일부 연구에 따르면 유전 적 요인이 카페인에 대한 사람의 민감성에 중요한 역할을합니다.
카페인은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, American Academy of Pediatrics는 어린이와 청소년이 카페인 및 기타 각성제를 피할 것을 권장합니다.
2016 년 연구에 따르면 청소년기에 카페인을 많이 섭취하면 뇌에 영구적 인 변화를 일으켜 성인기에 불안감을 높일 수 있습니다.
FDA는 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 시도하는 사람들에게 카페인 섭취에 대해 의사와 상담 할 것을 권장합니다.
복용 방법
일반적으로 카페인 알약에는 1 회 제공량 당 100 ~ 200mg의 카페인이 들어 있습니다. 사람들은 일반적으로 부작용없이 하루에 최대 400mg을 복용 할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 훨씬 더 민감합니다.
카페인 약의 복용량은 사람이 사용하는 약의 브랜드에 따라 다릅니다. 개인은 항상 포장 지침을 따라야하며 권장 복용량을 초과하지 않아야합니다.
사람의 일일 카페인 섭취량을 계산할 때 다음을 포함하여 카페인이 포함 된 다른 음식과 음료를 고려해야합니다.
- 초콜릿
- 커피
- 콜라
- 에너지 바
- 에너지 드링크
- 뜨거운 초콜릿
- 홍차
- 녹차
편두통 약물, 기타 약물 및 일부 보충제에도 카페인이 포함될 수 있습니다.
사람들은 카페인 약을 복용하는시기도 고려해야합니다. 늦은 오후 나 저녁에 복용하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 섭취하는 카페인의 절반을 대사하는 데 4 ~ 6 시간이 걸릴 수 있습니다. 아침이나 이른 오후에 카페인 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
빠른 심박수, 불안 또는 안절부절 못함을 포함하여 부작용이 발생하면 사용을 중단하십시오.
온라인으로 구매할 수있는 카페인 알약이 있습니다.
요약
카페인 알약은 중추 신경계를 자극하여 사람들이 깨어 있고, 깨어 있고, 집중할 수 있도록 도와주는 보충제입니다. 또한 운동 능력을 향상시키고 편두통과 긴장성 두통을 완화 할 수 있습니다.
카페인은 약물이므로 개인은 항상 권장 복용량을 고수하고 부작용이 발생하면 사용을 중단해야합니다.
사람들이 카페인 약이나 카페인 섭취에 대해 우려하는 경우 의사와 상담해야합니다.
