알코올과 케토 다이어트에 대해 알아야 할 사항
케토 제닉 또는 케토 다이어트는 근육을 유지하면서 체중 감량의 잠재적 인 이점을 제공하는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 사람이 탄수화물이 포함 된 음식을 적게 섭취하면 간은 체내의 지방 매장량을 케톤이라고하는 화학 물질로 분해합니다.
신체가 이러한 케톤을 에너지로 사용할 때 신체는 케톤증 상태로 들어가 체중이 감소합니다.
대부분의 알코올 음료에는 탄수화물이 포함되어 있지만 일부 음료에는 다른 음료보다 훨씬 더 많이 포함되어 있습니다. 탄수화물이 적은 알코올 음료를 선택하면 케토 식단의 일일 한도를 유지할 수 있습니다.
이 기사에서는 케토 친화적 인 알코올 음료를 살펴 봅니다. 또한 설탕과 탄수화물 함량이 높기 때문에 어떤 음료를 피해야하는지 살펴 봅니다.
케토 다이어트로 마실 수 있습니까?
대부분의 케토 다이어트 계획은 사람들이 하루에 20 ~ 50g (g)의 탄수화물을 섭취하도록 권장합니다. 식사와 음료는이 일일 허용량에 맞아야합니다.
케토 다이어트에는 한 가지 버전이 없습니다. 일부 사람들은 탄수화물 함량 때문에 알코올을 완전히 피할 것을 권장 할 수 있습니다.
그러나 모든 알코올에 동일한 양의 탄수화물이 포함되어있는 것은 아닙니다. 설탕이 많은 맥주와 음료에는 가장 많은 양이 포함되어 있지만 주류에는 포함되어 있지 않습니다.
어떤 사람들은 일일 허용량에 맞으면 알코올 음료를 마시고, 다른 사람들은 아예 피할 수도 있습니다.
기억해야 할 또 다른 사항은 신체가 체지방에서 케톤을 사용하기 전에 알코올 에너지를 사용할 수 있다는 것입니다. 이것은 잠재적으로 식단의 효과를 제한 할 수 있습니다.
당뇨병이나 간질과 같은 의학적 상태를 치료하기 위해 케토 식단을 따르는 사람들은 알코올을 피해야합니다.
케토 친화적 인 알코올 음료
아래 섹션에는 저탄수화물 알코올 음료를위한 케토 친화적 인 선택 사항이 나열되어 있습니다.
샴페인
샴페인과 스파클링 와인은 유리당 평균 4.68g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
따라서 특별한 행사를 축하하기 위해 작은 잔을 즐기는 것은 대부분의 케토 다이어트 계획에 적합해야합니다.
라이트 맥주
대부분의 맥주에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지만 더 가벼운 옵션이 있습니다. 예를 들어, 페일 라거에는 캔당 평균 5.81g의 탄수화물이 들어 있습니다.
하루 동안 탄수화물 한도 내에서 가벼운 맥주를 선택하십시오.
적포도주
적포도주와 백포도주 모두 상대적으로 탄수화물이 적습니다. 표준 유리에는 약 4.7g이 있습니다.
드라이 와인은 설탕 함량이 가장 낮습니다.
주정
진, 위스키, 럼, 보드카와 같은 증류주에는 탄수화물 0g이 포함되어 있습니다.
믹서
믹서에는 종종 탄수화물이 포함되어 있으므로 케토 다이어트를 따르는 사람들은 저당 또는 다이어트 옵션을 선택할 수 있습니다.
클럽 소다와 탄산수에는 탄수화물이 없습니다. 인공 감미료가 포함 된 믹서는 다른 저탄수화물 옵션입니다.
그러나 에너지 드링크, 주스, 콜라, 레모네이드는 모두 탄수화물 함량이 높습니다.
피해야 할 음료
아래 섹션에는 설탕과 탄수화물 함량이 높은 음료가 나열되어 있습니다. 케토 다이어트를 따르는 사람들은 이러한 음료를 피할 수 있습니다.
맥주
평균 12 온스 맥주 캔에는 12.8g의 탄수화물이 들어 있습니다.
가벼운 맥주는 케토 다이어트에 더 좋은 옵션입니다.
칵테일
단 칵테일에는 46.67g 이상의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 이것은 케 토식이 요법에서 하루 동안 거의 전체 탄수화물 허용량입니다.
복숭아 슈납 스와 같은 향이 첨가 된 알코올에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
와인 쿨러
와인 쿨러의 과일 주스에는 많은 설탕이 포함될 수 있습니다. 와인 쿨러 한 잔의 평균 탄수화물 함량은 13.6g입니다.
다이어트 크랜베리 주스는 설탕이 적은 과일 주스로 탄수화물이 적습니다.
상그리아
상그리아는 일반적으로 와인, 과일 주스, 믹서를 포함하며 모두 탄수화물이 포함되어 있습니다. 상그리아 한 잔에는 최대 18.9g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다.
기타 고려 사항
케토 다이어트의 목적은 신체가 케토시스 상태에있는 것입니다. 이 상태를 유지하려면 다음과 같은 매우 구체적인식이 지침을 따르십시오. 사람이 이러한 지침을 엄격히 따르지 않으면식이 요법이 효과적이지 않을 수 있습니다.
케토 다이어트를 따르려면 종종 많은 의지가 필요합니다. 알코올은 의사 결정에 영향을 미칠 수 있으며 다이어트 계획에 포함되지 않은 것을 먹거나 마시는 것을 선택하는 것을 의미 할 수 있습니다. 따라서 식습관을 깨뜨릴 수 있다고 생각되면 알코올을 피할 수 있습니다.
술을 마시기 전에 탄수화물이 많은 식사를하면 술의 영향을 줄일 수 있습니다. 대조적으로, 케토 다이어트를 따르는 사람들은 알코올을 흡수하기 위해 탄수화물을 먹지 않았기 때문에 더 빨리 취한 느낌을받을 수 있습니다.
음주는 건강상의 위험을 수반합니다. 가이던스는 적당히 술을 마시도록 권장하며, 남성은 하루에 최대 2 잔, 여성은 1 잔을 마실 수 있습니다.
요약
케 토식이 요법을 따르는 사람들의 경우식이 요법의 한계 내에서 탄수화물이 적은 알코올 음료를 선택하십시오.
맥주와 칵테일은 많은 탄수화물을 포함 할 수 있으며 케토시스에서 신체를 제거 할 수 있습니다. 이것은 다이어트의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 와인과 라이트 맥주는 저탄수화물 옵션입니다. 증류주에는 탄수화물이 포함되어 있지 않지만 저칼로리 믹서를 선택해야합니다.
알코올은 판단력과 의지력에 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. 음주는 또한 사람이 케토 다이어트를 따를 때 신체에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
