심리 치료 란 무엇입니까?
심리 요법은 정신 건강 및 감정과 관련된 문제와 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대화 요법이라고도 알려진 심리 요법은 사람이 자신의 감정을 이해하도록 돕고 현재와 미래의 새로운 도전에 맞서도록 준비시키는 것을 목표로합니다.
심리 치료는 상담과 유사하며 두 가지가 겹칠 수 있습니다. 그러나 전자는 사람의 문제의 근본 원인과 해결 방법을 다루면서 더 깊이 들여다 보는 경향이 있습니다.
긍정적 인 결과를보기 위해서는 일반적으로 변화의 필요성을 이해하고 전문가의 조언에 따라 치료 계획을 기꺼이 따를 수 있어야합니다. 또한 신뢰할 수있는 적절한 치료사를 찾아야합니다.
심리 요법은 우울증, 낮은 자존감, 중독, 사별 또는 기타 요인으로 인해 압도 감을 느끼게 할 때 도움이 될 수 있습니다. 또한 양극성 장애, 조현 병 및 기타 특정 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 항상 그런 것은 아니지만 정신 요법과 약물을 모두 사용합니다.
이 기사에서는 심리 치료가 무엇을 포함하는지 자세히 알아보십시오.
뭘 기대 할까
심리 치료에는 여러 가지 접근 방식이 있습니다.
일부 양식은 몇 번만 지속되는 반면 다른 양식은 개인의 필요에 따라 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 개별 세션은 일반적으로 약 45 ~ 90 분 동안 진행되며 구조화 된 과정을 따릅니다.
세션은 일대일, 쌍 또는 그룹 일 수 있습니다. 기술에는 드라마, 스토리 텔링 또는 음악과 같은 대화 및 기타 형태의 커뮤니케이션이 포함될 수 있습니다.
심리 치료사는 다음과 같습니다.
- 심리학자
- 결혼 및 가족 치료사
- 면허가있는 임상 사회 복지사
- 면허가있는 임상 전문 상담사
- 정신 건강 상담사
- 정신과 전문 간호사
- 정신 분석가
- 정신과 의사
누가 혜택을받을 수 있습니까?
심리 치료는 다양한 상황에있는 사람들을 도울 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
- 압도적 인 슬픔이나 무력감
- 대부분의 경우 불안 함을 느낀다
- 일상적인 어려움에 직면하거나 일이나 공부에 집중하는 데 어려움이 있습니다.
- 건강에 좋지 않은 방식으로 약물이나 알코올을 사용하는 경우
- 자신이나 타인을 해칠 위험이 있습니다
- 친구와 가족의 도움을 받더라도 상황이 개선되지 않을 것이라고 생각합니다.
- 학대적인 상황을 경험했습니다
- 일상 생활에 영향을 미치는 정신 분열증과 같은 정신 건강 상태가있는 경우
어떤 사람들은 의사가 권유 한 후에 심리 치료에 참석하지만 많은 사람들이 독립적으로 도움을 구합니다.
종류
심리 치료에는 몇 가지 스타일과 접근 방식이 있습니다. 아래 섹션에서는 이에 대해 자세히 설명합니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 자신의 생각과 행동이 자신이 느끼고 행동하는 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하고 변화시키는 데 도움이됩니다.
CBT는 다음과 같은 많은 문제가있는 사람들을 도울 수 있습니다.
- 우울증
- 걱정
- 외상 후 스트레스 장애
- 섭식 장애
- 낮은 자존감
대인 요법
이 접근 방식에서 사람은 자신의 감정을 전달하거나 표현하는 새로운 방법을 배웁니다. 건강한 관계를 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 누군가가 화를내어 방치 된 느낌에 반응하는 경우 다른 사람에게 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것은 우울증과 고립으로 이어질 수 있습니다.
개인은 대인 관계 문제에 대한 접근 방식을 이해하고 수정하고보다 건설적으로 관리하는 방법을 습득합니다.
정신 역학 요법
정신 역학 치료는 어린 시절과 같은 과거 경험이 개인의 현재 생각과 행동에 영향을 미칠 수있는 방식을 다룹니다. 종종 그 사람은 이러한 영향력이 존재한다는 사실을 알지 못합니다.
이러한 영향을 식별하면 사람들이 고통과 불안과 같은 감정의 근원을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 이러한 출처를 확인하면 심리 치료사는 환자가이를 해결하도록 도울 수 있습니다. 이것은 개인이 자신의 삶을 더 잘 통제하고 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 분석과 비슷하지만 덜 강렬합니다.
가족 치료
가족 치료는 가족 구성원이 다음을 수행 할 수있는 안전한 공간을 제공 할 수 있습니다.
- 그들의 견해를 표현하다
- 어려운 감정을 탐구하다
- 서로 이해하다
- 기존의 강점을 기반으로
- 문제에 대한 해결책 찾기
이러한 형태의 심리 치료는 가족 관계에서 문제가 발생하거나 어린이 또는 청소년이 어려움에 직면 할 때 유용 할 수 있습니다.
실제로 2019 년 한 기사에 따르면 가족 치료가 정신 건강 문제가있는 청소년에게 도움이 될 수 있다고합니다. 또한 가족의 결속력을 향상시키고 육아 기술을 향상시킬 수 있습니다.
관계 치료는 또 다른 유형의 심리 치료입니다. 가족 치료와 매우 유사하지만, 관계 내에서 문제를 해결하기 위해 파트너와 함께 치료를받을 수 있습니다.
그룹 요법
그룹 치료 세션은 일반적으로 다음과 같은 유사한 우려를 가진 한 명의 치료사와 약 5-15 명의 참가자가 참여합니다.
- 우울증
- 만성 통증
- 물질 오용
그룹은 일반적으로 매주 1 ~ 2 시간 동안 만나고 개인은 일대일 요법에 참석할 수도 있습니다.
사람들은 치료사와 상호 작용할뿐만 아니라 유사한 문제를 겪고있는 다른 사람들과 상호 작용함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 그룹 구성원은 서로를 지원할 수도 있습니다.
그룹에 참여하는 것이 두렵게 보일 수 있지만, 사람들이 문제에 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
온라인 치료
현재 많은 사람들이 원격 의료라고도하는 온라인 치료를 선택하고 있습니다. 이것은 특히 다음과 같은 사람에게 많은 이점을 줄 수 있습니다.
- 이동성 문제가있다
- 해당 지역에서 적합한 전문가를 찾을 수 없습니다.
- 자신의 일정에 치료를 맞추는 데 어려움이 있음
- 대면 의사 소통이 불편 함
도구에는 화상 회의 및 메시징 서비스가 포함됩니다.
온라인 서비스가 심리 치료를 "정상화"하는 데 도움이되었지만 일상 생활에 쉽게 통합되도록 만들었지 만, 제공자를 선택하기 전에 신중하게 확인해야합니다.
예를 들어 다음 사항을 고려해야합니다.
- 치료사의 자격과 경험
- 제공자가 마련한 온라인 및 기타 보안 조치
- 심리학자가 운영하고 전문 협회와 연결되어있는 회사를 사용
다른 유형
다음과 같은 다양한 유형의 심리 치료가 있습니다.
- 동물 보조 요법
- 창작 예술 치료
- 놀이 요법
유효성
심리 치료에 대한 각 개인의 경험이 다르며 개선을 보는 데 걸리는 시간도 다릅니다.
어떤 사람들은 약 6-12 회 세션 후에 차이를 느끼는 반면 다른 사람들은 몇 년 동안 지속적인 치료가 필요할 수 있습니다.
심리 치료는 다음과 같은 방법으로 사람을 도울 수 있습니다.
- 비밀리에 문제를 탐구 할 수있는 사람을
- 새로운 방식으로 사물을 볼 수 있도록
- 그들이 해결책으로 나아가도록 돕습니다.
참가자는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 자신과 그들의 목표 및 가치에 대해 자세히 알아보십시오.
- 관계에서 긴장의 원인 파악
- 도전에 맞서기위한 기술 개발
- 공포증과 같은 특정 문제를 극복
프로세스의 혜택을 받으려면 다음을 수행해야합니다.
- 참여하고 싶다
- 치료에 적극적으로 참여하다
- 약속에 참석하고 세션 사이에 모든 과제를 완료합니다.
- 증상과 상황을 정직하게 설명하십시오
효과는 다음에 따라 달라질 수 있습니다.
- 치료를받는 이유
- 실무자의 기술
- 치료사와 개인의 관계
- 환자가 치료 세션 외에 가질 수있는 모든 지원
개인과 치료사 간의 신뢰 관계도 과정에 필수적입니다.
좋은 치료사
미국 심리학 협회 (APA)에 따르면 훌륭한 치료사의 자질에는 다음과 같은 요소가 포함됩니다.
- 개발 된 대인 관계 기술 보유
- 시간을내어 개인과의 신뢰 구축
- 치료 계획을 수립하고 유연하게 유지
- 그 사람의 진행 상황을 모니터링
- 희망과 현실적인 낙관주의 제공
- 연구 증거에 의존
적합한 치료사 선택
사람들은 다양한 이유로 심리 치료를 추구하며 개인마다 다릅니다. 제공자는 다양한 상황을 처리하기위한 교육을 받아야하지만 일부는보다 구체적인 요구를 충족 할 수 있습니다.
예를 들어, 개업의는 성적 학대의 생존자를위한 상담을 전문으로 할 수 있습니다.
예를 들어 인종, 성적 지향 또는 인신 매매로 인해 트라우마를 경험 한 사람은 그 사람이 어디에서 시작되었는지 이해하는 사람을 찾아야합니다. 또한 적절한 교육이 필요합니다.
적합한 것으로 보이는 치료사를 확인한 후, 개인은 치료를 시작하기 전에 자신이 원하는 사람인지 확인하기 위해 많은 질문을해야합니다.
의사, 온라인 커뮤니티 또는 지역 지원 그룹은 종종 적합한 치료사를 추천 할 수 있습니다.
정신 건강 문제가 흑인 커뮤니티에 어떤 영향을 미칠 수 있는지와 여기서해야 할 일에 대해 알아보십시오.
위험 및주의
심리 치료는 많은 이점을 제공 할 수 있지만 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다. 다음 섹션에서는 이에 대해 자세히 설명합니다.
예상치 못한 효과
심리 치료 중 일부 사람들은 예상하지 못하거나 원하지 않는 변화를 경험할 수 있습니다.
과거의 사건을 회상하는 것은 때때로 원치 않는 감정을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정을 다루고 해결하는 것은 치료의 필수적인 부분이지만 어려울 수 있습니다.
이러한 상황에서 건설적인 방식으로 사람들을 안내하는 데 능숙한 신뢰할 수 있고 자격을 갖춘 심리 치료사를 찾는 것이 중요합니다.
도움이되지 않는 치료
대부분의 사람들은 치료의 결과로 기분이 나아지지만 일하는 데 시간이 걸릴 수 있으며 때로는 치료사가 취하는 접근 방식이 적합하지 않습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 약 10 %의 사람들이 치료를 시작한 후 기분이 나빠집니다.
일부 전문가들은 잠재적으로 유해한 치료법에 대해 우려를 표명했습니다. 이는 사람이 더 나아지기보다는 기분을 나쁘게 만드는 기술이거나 실제로 개인의 발전을 늦출 수있는 접근 방식 일 수 있습니다.
일부 접근법은 사용을 뒷받침 할 충분한 연구 증거가 없을 수 있습니다. 어떤 경우에는 개인과 치료사 간의 접근 또는 "화학"이 적합하지 않을 수 있습니다.
그러나 의사가 환자의 진행 상황을 정기적으로 모니터링하고 피드백을 요청하면 치료가 효과가 없거나 부정적인 영향을 미칠 위험이 낮아집니다.
통역사 사용
모든 사람이 자신의 모국어를 사용하는 심리 치료사를 찾을 수있는 것은 아닙니다. 이것은 이미 사회에서 불이익을 받고있는 사람들에게 도전이 될 수 있습니다.
한 가지 옵션은 통역사를 찾는 것이지만, 치료와 관련된 복잡한 문제를 이해하는 사람을 찾는 것이 중요합니다.
이상적으로, 그 사람은 관계에 포함될 특정 역학을 관리하는 데 필요한 기술과 훈련을 받아야합니다.
시간과 돈의 비용
심리 치료는 비용과 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 이것은 자격을 갖춘 전문의를 찾는 것이 필수적인 또 다른 이유입니다.
건강 전문가가 치료가 필요하다고 생각하는 경우 정신 건강 평가법에 따라 보험 회사는 신체 의료 비용을 지불하는 것과 유사한 방식으로 정신 건강 관리 비용을 지불해야합니다.
“합리적이고 적절 함”또는“의학적 필요”의 정의가 다를 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
요약
심리 치료는 스트레스 극복에서 양극성 장애를 겪는 생활에 이르기까지 다양한 정신 건강 요구를 가진 사람들을 도울 수 있습니다.
의사는 종종 약물과 함께 처방하지만 일부 사람들은 심리 치료의 혜택을받을 수 있습니다.
전문가를 찾는 것이 중요합니다. 그 사람은 자격이 있고 경험이 풍부해야하며 사람의 신뢰와 자신감을 불러 일으켜야합니다.
가정의는 일반적으로 적합한 심리 치료사를 추천하거나 APA의 심리학자 찾기와 같은 등록부를 통해 적합한 의사를 찾을 수 있습니다.
