너무 많은 비타민 C : 부작용과 위험은 무엇입니까? - 공중 위생

비타민 C를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

비타민 C는 일반적으로 고용량에서도 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 때때로 사람들은 소화 불량과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 드물게 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 C는 인체에 필수적인 비타민입니다. 항산화 제이며 혈압 강하, 염증 퇴치, 콜라겐 생성을 포함한 다양한 중요한 과정에 도움이됩니다.

이 기사에서는 비타민 C 섭취의 권장 상한, 과다 섭취로 인한 부작용 및 기타 경고를 살펴 봅니다.

비타민 C를 너무 많이 섭취하는 증상

일반적으로 비타민 C가 많은 음식을 자주 먹는 것이 안전합니다.

비타민 C가 많은 음식을 자주 먹으면 건강 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 보충제를 통해 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

성인의 경우 비타민 C의 권장식이 허용량 (RDA)은 남성의 경우 90mg (mg), 여성의 경우 75mg입니다.

하루에 2,000mg 이상의 비타민 C를 섭취하는 성인은 부작용을 경험할 수 있습니다.

비타민 C의 권장 한도를 초과하여 섭취하면 경미한 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 이는 신체가 흡수하지 않는 비타민 C가 위장관을 자극하는 경우 발생할 수 있습니다.

너무 많은 비타민 C의 일반적인 경미한 부작용은 다음과 같습니다.

설사
구역질
위경련
팽만감
일반적인 복부 불편

신체는 보충제에서 얻는 모든 비타민 C를 흡수하지 않습니다.

예를 들어, 하루에 30 ~ 180mg의 비타민 C를 섭취하면 신체가이 비타민의 약 70 ~ 90 %를 흡수합니다. 사람이 하루에 1g (g) 이상의 비타민 C를 섭취하면 신체가 비타민의 50 % 미만을 흡수하여 부작용의 위험이 줄어 듭니다. 초과분은 소변으로 몸을 떠납니다.

얼마나 많은 비타민 C가 너무 많습니까?

비타민 C는 사람이 너무 많이 섭취하면 불쾌한 증상을 유발할 수 있기 때문에 식품 영양위원회는“허용 가능한 높은 섭취량”을 설정했습니다.

Office of Dietary Supplements (ODS)에 따르면 19 세 이상 사람들의 비타민 C 섭취 상한은 남성과 여성의 경우 2,000mg입니다. 한도는 임산부 또는 모유 수유 여성에게 동일하게 유지됩니다.

어린이와 유아의 일일 비타민 C 상한 수치는 다음과 같습니다.

1 ~ 3 세 영아의 경우 400mg
4-8 세 어린이의 경우 650mg
9-13 세 어린이의 경우 1,200mg
14-18 세 청소년의 경우 1,800mg
임신 또는 모유 수유중인 14-18 세 청소년의 경우 1,800mg

이러한 한도에는 예외가 있으며, 의사가 다른 섭취량을 지정하지 않은 경우에만 적용됩니다. 어떤 사람들은 치료를 위해 더 많은 양의 비타민 C를 복용해야 할 수도 있습니다.

심각한 부작용

드물게 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 권장 수준 이상으로 장기간 섭취하면 이러한 부정적인 영향의 위험이 높아집니다.

비타민 C를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 건강 위험이 발생할 수 있습니다.

신장 결석

신장 결석은 너무 많은 비타민 C 보충제의 결과 일 수 있습니다.

의사들은 비타민 C 보충제를 너무 많이 섭취하면 소변으로 옥살산 염과 요산 화합물이 배설 될 수 있다고 생각합니다. 이 화합물은 신장 결석을 형성 할 수 있습니다.

저널의 사례 연구 저자 신장 국제한 여성이 4 개월 동안 매일 4g 이상의 비타민 C를 섭취 한 후 신장 결석이 발생했다고보고했습니다.

그러나 연구자들은 비타민 C 섭취와 신장 결석 형성에 대한 대규모 연구를 수행하지 않았습니다. 그들은 ODS에 따르면, 신장 결석의 병력이있는 사람들이 다량의 비타민 C를 섭취하면 신장 결석을 형성 할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니다.

영양 불균형

과도한 비타민 C 섭취에 대한 또 다른 우려는 다른 영양소를 처리하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있다는 것입니다.

예를 들어, 비타민 C는 신체의 비타민 B-12와 구리 수치를 낮출 수 있습니다.

비타민 C의 존재는 또한 신체의 철 흡수를 향상시켜 과도하게 높은 수치로 이어질 수 있습니다.

뼈 박차 원인

관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 한 연구에 따르면 신체에 매우 높은 비타민 C 수치가 존재하면 통증이있는 뼈 박차가 발생할 가능성이 높아집니다.

그러나 재단은 또한 비타민 C 수치가 낮은 사람들이 고통스러운 염증성 관절 질환 인 류마티스 관절염에 걸릴 위험이 더 높다는 연구 결과를 인용했습니다.

이러한 발견은 너무 많지도 적지도 않은 적절한 비타민 C 보충제의 필요성을 강조합니다.

니아신-심바스타틴의 효과를 손상시킵니다.

증거에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 니아신-심바스타틴 복합제를 복용하는 사람들의 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 신체 기능이 손상 될 수 있습니다. 이 약물은 비타민 니아신과 스타틴 심바스타틴 (Zocor)을 결합하여 사람들이 높은 콜레스테롤을 치료하기 위해 복용합니다.

의사들은 HDL 콜레스테롤이 혈중 해로운 콜레스테롤 양을 감소시키기 때문에 "좋은"콜레스테롤로 간주합니다.

비타민 C 보충제와 니아신-심바스타틴을 복용하는 경우, 각각을 더 효과적으로 만드는 방법에 대해 의사와상의해야합니다. 의사는 비타민 C가 Zocor와 유사한 다른 의약품의 능력에도 영향을 미치는지 여부를 모릅니다.