폐활량 증가에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

특정 운동은 폐가 더 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다. 이렇게하면 폐활량이 제한 될 때 숨가쁨을 줄일 수 있습니다.

폐는 신체 기능에 필수적인 산소와 이산화탄소의 교환을 허용합니다.

나이, 흡연, 오염 및 기타 요인으로 인해 폐가 덜 효율적으로 작동 할 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 천식과 같은 특정 건강 문제는 폐의 기능을 제한 할 수 있습니다.

폐가 보유 할 수있는 산소의 양을 변경하지 못할 수도 있습니다. 그러나 호흡 운동은 제한된 폐 기능으로 인한 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 만성 폐 질환이나 호흡기 감염이있는 사람들의 숨가쁨을 줄이는 데 도움이되는 세 가지 운동을 살펴 봅니다.

입술 호흡

호흡 운동은 사람의 폐활량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

입술 호흡은기도를 더 오래 열어 두어 공기가 폐로 들어오고 나가는 것을 촉진합니다.

입술 호흡을하려면 :

• 똑바로 앉으십시오. 좋은 자세는 폐의 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 느리고 통제 된 방식으로 코를 통해 깊게 숨을들이 마십시오.
• 입술을 꽉 쥐십시오. "키스하는"얼굴을 만들 때처럼 입술이 거의 닿아 야합니다.
• 움푹 들어간 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 이상적으로는 숨을들이 마시는 것보다 두 배나 길게 내 쉬어야합니다.

어떤 사람들은 5 초 동안 숨을들이 마시고 10 초 동안 숨을 내쉬는 등 시간에 집중하는 것이 특히 유익하다고 생각합니다. 초를 가까이에 표시하는 시계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체적으로 매우 활동적이지 않고 호흡 근육을 자주 운동하지 않을 수있는 사람들에게는 입술 호흡이 특히 도움이 될 수 있습니다.

배 호흡

미국 폐 협회의이 운동은 폐가 팽창하고 수축하는 속도를 개선하는 데 도움이됩니다.

복식 호흡은 특히 횡격막 근육을 강화하는 데 초점을 두어 사람이 심호흡을 할 수 있도록합니다.

연습을 수행하려면 :

• 손이나 가벼운 물체를 뱃속에 올려 놓으십시오.
• 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 위가 얼마나 많이 올라가는 지 확인하십시오.
• 입으로 숨을 내쉬십시오.
• 코를 통해 숨을들이 마시고 이번에는 위가 이전 호흡보다 더 높이 올라가도록 노력하십시오.
• 숨을 내쉬고 각 숨을들이 쉴 때마다 두세 배 더 길게 만드십시오.
• 주기적으로 어깨를 앞뒤로 굴리고 머리를 좌우로 움직여 운동이 상체의 긴장에 기여하지 않도록합니다.

폐 기능을 향상 시키려면 매일 약 5 ~ 10 분 동안 복식 호흡과 입술 호흡을 연습하십시오.

인터벌 트레이닝

운동 중에 숨이 차거나 숨가쁨이 발생하면 인터벌 트레이닝이 꾸준한 운동보다 나은 대안이 될 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 짧은 기간의 더 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동을 번갈아 가며 포함합니다. 예를 들어, 1 분 동안 매우 빠른 속도로 걷기를 시도한 다음 주기적으로 2 분 동안 더 천천히 걷기를 시도 할 수 있습니다.

마찬가지로, 사람은 이두박근 컬이나 런지와 같은 근력 운동을 1 분 동안 수행 한 다음 2 ~ 3 분 동안 완만 한 페이스로 걸을 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 폐가 다시 도전하기 전에 회복 할 시간을줍니다.

운동으로 인해 숨가쁨이 발생할 때마다 몇 분 동안 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 호흡 곤란이 가라 앉을 때까지 입술 호흡을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

폐 건강 유지를위한 팁

운동은 폐 손상을 되돌릴 수 없지만, 폐를 최대한 사용할 수 있도록 도와줍니다.

다음과 같이 폐 건강을 개선하고 보존하는 다른 방법이 있습니다.

• 금연
• 물을 많이 마시다
• 신체 활동 유지

일상 활동 중 숨가쁨, 호흡시 통증 또는 사라지지 않는 기침과 같은 폐 건강 상태가 좋지 않은 증상이있는 경우 의사에게 연락해야합니다.

폐 문제에 대한 치료를 일찍받을수록 결과가 더 좋아질 것입니다.

호흡 운동은 언제 작동합니까?

유산소 운동이 심장의 건강을 개선하는 것처럼 호흡 운동은 폐 기능을 더 효율적으로 만들 수 있습니다.

폐 전문의 인 폐 전문의는 COPD 및 천식 환자에게 폐를 강하게 유지하는 데 도움이되는 호흡 운동을 권장합니다.

사람은 폐가 건강하다고 느낄 때 이러한 운동을하여 힘을 키우고 숨이 차는 경우 기술을 계속해야합니다.

심호흡 운동은 폐활량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 영국 폐 재단은 심호흡이 폐렴 후 폐에서 점액을 제거하여 더 많은 공기가 순환 할 수 있도록 도와 준다고 말합니다.

이 운동을 수행하려면 : 5 ~ 10 회 심호흡을 한 다음 두 번 강하게 기침하고 반복합니다.

입술 호흡과 같은 다른 운동은 호흡기 질환 중 호흡 곤란을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. National Institute for Health and Care Excellence에 따르면 이것은 COVID-19로 인한 호흡 곤란에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 연구원들은 아직 COVID-19 환자의 호흡 운동이 폐활량에 미치는 영향을 조사하지 않았습니다. 현재이 새로운 상태의 증상을 관리하는 안전하거나 효과적인 방법이라는 증거는 없습니다.

전반적으로 새로운 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

호흡 운동은 경미한 호흡기 증상이있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 심한 증상이있는 사람들은 산소 요법이나 기계식 인공 호흡기 사용이 필요할 수 있습니다.

호흡기 증상이 걱정되는 사람은 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

요약

입술 호흡 및 복부 호흡과 같은 폐 운동은 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 새로운 운동, 심지어 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 COPD와 같은 근본적인 건강 문제가있는 사람들에게 해당됩니다.

의사는 환자가 최상의 결과를 볼 수 있도록 권장 할 수 있습니다.