경미한 우울증의 징후는 무엇입니까?
경미한 우울증이있는 사람은 기분이 좋지 않고 기타 우울증 증상이 있지만 증상은 덜 강합니다.
그 이상 지속되는 기분의 변화는 우울증의 신호일 수 있으며 우려 사항입니다. 조기 개입은 더 심각한 합병증 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 경미한 우울증을 식별하는 방법과 도움을 요청하는시기를 살펴 봅니다.
징후 및 증상
NIMH (National Institute of Mental Health)는 기분과 행동의 변화가 경미한 우울증을 나타낼 수 있다고 말합니다.
기타 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 과민성과 동요
- 비정상적으로 피곤함
- 절망감
- 죄책감 또는 무가치 한 느낌
- 압도적으로 슬프다
- 집중하기 어려움
- 의욕이 없다
- 혼자 남겨지고 싶어
- 설명 할 수없는 경미한 통증 및 통증
- 다른 사람들과의 공감력 상실
- 천천히 움직이거나 말하기
- 죽음이나 자살에 대해 생각
- 수면 패턴의 변화
- 평소보다 많이 또는 적게 먹는
- 담배, 술 또는 약물 사용의 변화
- 일이나 공부와 관련된 변화
경증 및 중등도 우울증
미국 정신과 협회 (APA)에 따르면 경증 또는 중등도 우울증의 증상은 중증 우울증과 유사하지만 덜 강합니다.
경미한 우울증이있는 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 슬픔의 감정
- 식욕 부진
- 수면 문제
- 에너지 수준 감소
- 집중의 어려움
경미한 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 이러한 고통스러운 증상을 관리 할 수 있지만, 사회 생활과 직장 생활에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람들은 개인에게서 경미한 우울증의 증상을 알아 차리지 못할 수도 있지만,이를 경험하는 사람에게 피해를 줄 수 있습니다.
경미한 증상은 재발 사이에 또는 더 심한 우울증의 징후로 나타날 수도 있습니다.
새롭거나 악화되는 증상을 경험하는 사람은 의학적 도움을 받아야합니다.
우울증의 유형
NIMH는 몇 가지 일반적인 우울증 유형을 나열합니다. 증상은 모든 유형에서 경증에서 중증까지 다양합니다.
지속성 우울 장애 (기분 저하)
증상은 최소 2 년 동안 지속됩니다. 때때로 증상이 경미 할 수 있지만 환자는 주요 우울증을 나타내는 심각한 증상을 경험할 수도 있습니다.
계절성 정서 장애
계절성 정서 장애 (SAD)는 가을과 겨울의 짧은 기간 동안 발생할 수 있습니다. 햇빛 부족과 수면 패턴 변화가 원인 일 수 있습니다. 그 사람은 사회적으로 철수하고 체중을 늘리고 겨울에 더 잘 수 있습니다.
주 산기 및 산후 우울증
임신 중과 임신 후에 증상이 발생할 수 있습니다. "베이비 블루스"와 달리 이것은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
산후 우울증은 극도의 슬픔, 불안, 피로를 수반하여 새로운 부모가 아기를 돌보기 어렵게 만듭니다.
양극성 우울증
양극성 장애가있는 사람은 기분 변화를 경험합니다. 기분이 좋아지기 전이나 후에 우울증 증상이 나타날 수 있으며, 그 동안 높은 에너지와 활동을 경험하게됩니다.
월경 전 불쾌 장애
이것은 월경 전 증후군 (PMS)과 유사하지만 더 심각합니다. 증상으로는 심한 과민성, 불안, 우울증이 있으며 월경이 시작되기 전 1-2 주에서 2-3 일 후에 지속됩니다.
가벼운 우울증에 대한 도움 구하기
2 주 이상 지속적으로 기분이 좋지 않으면 우울증이있을 수 있습니다. 의사가 종종 도움을 줄 수 있습니다.
의사는 환자의 다음 사항에 대해 질문 할 수 있습니다.
- 조짐
- 병력
- 일반 약물
- 일과 생활 습관
- 가족 병력
그들은 의학적 원인을 배제하기 위해 신체 검사 및 검사를 수행 할 수 있습니다.
의사는 다양한 기준을 사용하여 우울증 및 기타 유형의 정신 질환을 진단합니다.
전문가는 2 주 이상 다음 증상 중 5 개 이상이있는 경우 주요 우울 장애를 가진 사람을 진단합니다.
- 대부분의 경우 우울한 기분
- 일반적으로 즐기는 활동에 대한 관심 감소
- 체중이나 식욕의 현저한 변화
- 넘어 지거나 잠들기 어려움
- 너무 많이 자다
- 다른 사람들에게 눈에 띄는 안절부절 못함 또는 둔화 감
- 대부분의 날 피로 또는 낮은 에너지
- 무가치 함 또는 죄책감
- 생각, 집중 또는 결정의 어려움
- 죽음이나 자살에 대해 생각
온라인 테스트
많은 온라인 테스트에서 우울증을 식별 할 수 있다고 주장합니다. PHQ-9 테스트는 전문적인 진단 기준을 사용하며 9 개의 질문이 있습니다. 의사는 종종 이러한 질문을 사용하여 우울증을 식별합니다.
의사와 이야기하는 것에 대해 확신이없는 사람은 온라인으로 PHQ-9 테스트를 보는 것이 유용 할 수 있습니다.
그 결과 우울증이있는 것으로 나타나면 면허가있는 의료 전문가를 만나 진단을 확인하고 다음 단계에 대해 논의해야합니다.
라이프 스타일 팁
경미한 우울증을 앓고있는 사람은 의사에게 약물에 대해 물어볼 수 있지만 생활 방식을 바꾸는 것을 선호 할 수 있습니다.
전문가들은 다음 사항을 변경하면 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
- 다이어트
- 운동 수준
- 산만 함과 사회적 상호 작용을 제공 할 수있는 레크리에이션 활동
- 음악 요법
- 휴식과 명상
- 수면 습관
- 다른 사람들과의 접촉, 특히 정서적 지원을 제공 할 수있는 경우
- 애완 동물 및 동물과 상호 작용
- 알코올 및 담배 사용 감소
운동과 수면과 같은 이들 중 일부를 뒷받침하는 강력한 증거가 있지만 과학자들은 다른 사람의 사용을 확인하기 위해 더 많은 연구를해야합니다.
일부 연구에 따르면 신선한 음식과 전체 음식에 초점을 맞춘 식단을 먹는 것이 서양식 식단을 섭취하는 것보다 더 유익 할 수 있다고합니다.
식물성 식단은 지방, 설탕 및 고도로 가공 된 성분이 많은 것보다 항산화 제를 포함한 더 많은 영양소를 제공합니다.
오염이 적은 환경에서 시간을 보내는 것도 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 항상 가능한 것은 아닙니다.
2015 년 연구에 따르면 여가 활동을하는 동안 우울증이있는 사람들은 지루함을 덜 느끼고 기분이 좋아지고 스트레스 수준이 감소하며 심박수가 낮아졌습니다.
한 연구에 따르면 작업장 수정은 업무 스트레스로 인해 우울증을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
이것이 도움이되지 않으면 다른 치료법을 고려할 수 있습니다.
치료 옵션
우울증에 대한 의학적 치료는 일반적으로 약물과 대화 요법 또는 상담의 조합을 포함합니다.
말하는 치료
일련의 세션 동안 개인은 상담사와 협력하여 우울증의 원인을 파악하고 해결 방법을 찾습니다.
우울증에 대한 여러 유형의 치료법이 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT) : CBT는 생각이 행동에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이됩니다. 그것은 그들이 그들의 삶에서 도움이되지 않는 패턴을 바꾸도록 장비시킬 수 있습니다.
자가 진단 안내 : 치료사의 도움을 받아 온라인 코스 나 매뉴얼을 따를 수 있습니다. 이 과정은 사람이 유용한 변경을 할 수있는 도구를 제공하는 것을 목표로합니다.
행동 활성화 : 그 사람은 정기적 인 활동에 참여하고 삶을 다시 즐길 수 있도록 도와주는 작고 실용적인 단계를 배울 것입니다.
대인 요법 : 이것은 사람이 관계를 관리하는 더 효과적인 방법을 찾는 데 도움이됩니다.
우울증 상담 : 우울증이 발생한 이유를 알아보고이를 극복 할 방법을 찾습니다.
치료사에서 찾아야 할 자질은 다음과 같습니다.
- 개인의 필요와 관련된 경험과 자격 보유
- 전체 기간과 치료 계획을 가지고
- 그들의 접근 방식과 그들이 그것을 선택한 이유를 설명 할 수 있음
- 심리 치료를 할 수있는 전문 면허 소지
약물
의사는 상담과 함께 또는 다른 방법이 도움이되지 않는 경우 약물을 처방 할 수 있습니다.
NIMH에 따르면 항우울제와 같은 약물이 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 항우울제는 플루옥세틴 (Prozac)과 시탈 로프 람 (Celexa)을 포함합니다.
누가 우울증에 걸리나요?
2017 년 미국에서 약 1,730 만 명의 성인이 적어도 한 번의 우울증을 경험했습니다.
누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 NIMH는 다음과 같은 경우 개인이 더 높은 위험에 처할 수 있음을 나타냅니다.
- 우울증의 개인 또는 가족력이있는 경우
- 외상이나 스트레스를 경험했습니다
- 실직 또는 사별과 같은 중대한 삶의 변화를 겪었습니다.
- 지속적인 병이있다
영국 국립 보건국에 따르면 알코올 및 일부 기분 전환 용 약물도 기여할 수 있습니다.
시야
우울증의 징후가있는 사람은 조기 조치가 증상이 악화되거나 지속되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있으므로 도움을 구하는 것을 고려해야합니다.
첫 번째 단계는 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 그러나 이것이 도움이되지 않으면 상담이나 약물 치료가 다음 단계가 될 수 있습니다.
자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 끼칠 생각이있는 사람은 즉시 도움을 구해야합니다.
대부분의 보험은 심리 치료 및 약물 치료를 포함한 우울증 치료를 보장합니다.이 경우 면허가있는 정신 건강 전문가에게 치료를받을 수 있습니다.
사람들은 해당 지역의 치료 제공자 목록을 얻기 위해 보험 회사에 확인해야합니다.
환자가 의사 진료실이나 다른 일차 진료 환경에서 검사를받는 한 매년 우울증 검사 비용을 부담합니다.
Medicare는 또한 선별 검사 후 일부 치료 비용을 지불하거나 기여할 수 있습니다. 사람들은 의사에게 특정 옵션을 추천하는 이유와 Medicare가이를 보장할지 여부를 물어봐야합니다.
자살 예방
자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
- “자살을 고려하고 있습니까?”라는 어려운 질문을하십시오.
- 판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
- 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하거나 741741로 TALK 문자를 보내 훈련 된 위기 상담사와 의사 소통하십시오.
- 전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 800-273-8255로 하루 24 시간 이용 가능합니다. 위기 상황에서 난청 인은 800-799-4889로 전화 할 수 있습니다.
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