2018 년 최고의 다이어트는 무엇입니까?
새해 결심에 관해서는 더 잘 먹는 것이 우리 목록의 맨 위에 있습니다. 그러나 어떤 다이어트 계획이 가장 좋습니까? 건강 전문가 패널 — 대신 U.S. News & World Report — 2018 년 최고 등급의 다이어트를 공개합니다.
미국에서 매년 약 4 천 5 백만 명의 사람들이 체중 감량을 주요 목표로 삼아 다이어트를하는 것으로 추정됩니다.
그러나 체중 감량을 위해 다이어트를하든 단순히 전반적인 건강을 개선하든간에 특정 식사 계획을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 선택할 수있는 다이어트가 너무 많은데 어떤 것이 당신에게 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
U.S. News & World Report 매년 건강 전문가 패널을 구성하여 미국에서 가장 인기있는 식단을 평가합니다.
올해 전문가들은 40 가지 다이어트를 평가하여 체중 감량, 당뇨병 및 심장 건강을위한 최고의 다이어트를 포함하여 7 개 범주에서 가장 낮은 것부터 높은 것으로 순위를 매겼습니다. 그래서 우리는 몇 가지 주요 결과를 살펴 봅니다.
체중 감량을위한 최고의 다이어트
대부분의 다이어트하는 사람들에게 체중 감량은 궁극적 인 목표이지만 체중 감량과 유지는 쉽지 않습니다.
연구에 따르면 다이어트로 인한 체중 감소의 약 30 ~ 35 %가 1 년 이내에 회복됩니다. 하지만 이다 체중 감소를 유지할 수 있습니다. 올바른 식사 계획을 찾는 문제입니다.
그만큼 U.S. News & World Report 전문가 패널은 40 개의 인기있는 식단이 단기 및 장기 체중 감량에 미치는 영향을 평가했으며, 일부 사람들은 빠르게 체중 감량을 원하고 다른 사람들은 앞으로 수년간 체중 감량을 유지하기를 원한다고 지적했습니다.
건강 전문가들은 Weight Watchers를 두 계정 모두에서 최고의 식단으로 평가했으며, 단기 체중 감량의 경우 5 점 중 4 점, 장기적인 체중 감소의 경우 5 점 중 3.5 점을 받았습니다.
가장 오래 지속되고 잘 알려진 상업용 다이어트 중 하나 인 Weight Watchers는 포인트 시스템을 통합하여 음식과 음료는 영양가에 따라 포인트를 할당하고 다이어트하는 사람에게는 일일 포인트 허용치를 할당합니다.
에 따르면 U.S. News & World Report, 전문가 패널은“다이어 터가 체중을 줄이는 데 도움이되는 프로그램의 지원 시스템을 높이 평가했습니다.”
Volumetrics Diet는 최고의 체중 감량 다이어트에서 2 위를 차지했으며 단기 체중 감량의 경우 5 점 만점에 3.8 점, 장기적인 체중 감소의 경우 5 점 만점에 3.3 점을 받았습니다.
Center County의 Pennsylvania State University에서 영양학 교수 인 Barbara Rolls가 설계 한 Volumetrics Diet는 저지방 우유, 곡물, 녹말이없는 과일 및 채소와 같이 에너지 밀도가 낮은 식품을 넣는 데 중점을 둡니다. 에너지 밀도가 높은 음식을 제한 할뿐만 아니라 식단의 최전선에 있습니다.
심장 건강을위한 최고의 다이어트
심장병은 미국 남성과 여성의 주요 사망 원인이며 매년 미국에서 약 61 만 명이 사망합니다.
열악한 식단은 지방이 많은 음식을 섭취하면 상태의 주요 위험 요소 인 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치 및 비만으로 이어질 수 있기 때문에 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 건강한 심장을 위해 가장 좋은 식사 계획은 무엇입니까? 이 범주에 대해 건강 전문가들은 40 가지 식단을 각각 분석하고 평균 심장 건강 등급을 부여했습니다.
고혈압 (DASH)을 멈추기위한식이 요법이이 범주에서 1 위를 차지했습니다.
국립 보건원 (NIH)의 일부인 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서 개발 한 DASH 다이어트는 과일, 야채, 통 곡물, 생선, 가금류 및 저지방 유제품이 풍부하지만 제한적입니다. 설탕과 포화 및 트랜스 지방이 많은 식품.
DASH 다이어트는 또한 최고의 전체 다이어트로 선정되었습니다.
과일, 채소, 콩류 및 통 곡물을 정기적으로 섭취하는 것과 함께 적어도 매주 2 회 생선과 해산물을 섭취하는 것을 강조하는 지중해 식 식단은 Ornish 식단과 함께 최고의 심장 건강 식단에서 공동 2 위를 차지했습니다.
Ornish 식단에서는 지방이 일일 칼로리의 10 %로 제한되며 음식은 가장 건강에 좋은 것부터 가장 건강에 좋은 것까지 다섯 그룹으로 나뉩니다.
당뇨병을위한 최고의 식단
지중해 식 식단은 심장 건강에 좋은 최고의 식단 중 하나로 높은 순위를 차지했을뿐만 아니라 5 점 만점에 3.7 점으로 최고의 당뇨병 식단의 왕관을 차지했습니다.
미국에서 약 3,030 만 명의 사람들이 당뇨병을 앓고 있으며, 신체가 인슐린을 생산하거나 효과적으로 사용할 수 없기 때문에 혈당 수치가 너무 높아집니다.
건강에 좋은 식단을 먹는 것은 우리 모두에게 중요하지만 당뇨병 환자는 더욱 조심해야합니다. 식사를 거르거나 잘못된 음식을 먹으면 혈당 수치가 문제가 될 수 있습니다.
패널에 따르면,“지중해 식 식단은 당뇨병을 예방하거나 조절하는 훌륭한 선택입니다. […] 일부 연구에 따르면 지중해 식 식단을 섭취하는 당뇨병 환자는 시간이 지남에 따라 혈당 측정치 인 헤모글로빈 A1C 수치를 향상시킬 수 있습니다.”
DASH 다이어트는 여기에 또 다른 모습을 보이며 최고의 당뇨병 다이어트 카테고리에서 2 위를 차지했습니다. 전문가들은 "그 메뉴는 질환이있는 사람들에게 널리 받아 들여지는 영양 지침과 매우 유사합니다."라고 말합니다.
자신에게 가장 적합한 식사 계획이 무엇이든간에 신체 활동이 먹는 음식만큼 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
현재 지침에 따르면 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 활동을해야합니다.
