단백질 파우더의 건강상의 이점

단백질 파우더의 장점은 무엇입니까?

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단백질 파우더는 인기있는 영양 보충제입니다. 단백질은 근육을 만들고, 조직을 복구하고, 효소와 호르몬을 만드는 데 도움이되는 필수 다량 영양소입니다. 단백질 파우더를 사용하면 체중 감량에 도움이되고 사람들이 근육을 단단하게 할 수 있습니다.

유제품 및 식물성 분말을 포함하여 다양한 유형의 단백질 분말이 있습니다. 이 기사에서는 단백질 파우더의 건강상의 이점과 사용 가능한 다양한 유형에 대해 논의합니다.

단백질은 뼈, 근육 및 피부의 구성 요소 중 하나입니다. 신체는 호르몬, 효소 및 기타 화학 물질을 생성하기 위해 필요합니다.

단백질 파우더의 가능한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

다양한 종류의 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 음식을 먹고 보충제를 섭취하면 사람들이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼면 섭취량을 줄이고 간식을 덜 자주 먹는 경향이있어 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 리뷰에 따르면 유청 단백질을 보충하면 과체중 또는 비만인 사람들의 체중과 총 지방량을 줄일 수 있습니다.

또한 혈압, 총 콜레스테롤 및 기타 심혈관 질환 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 많은 운동 선수와 운동 애호가들은 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 왜냐하면 이러한 음료가 근력 운동 후에 몸을 키우는 데 도움이 될 것이라고 믿기 때문입니다.

49 개의 연구에 대한 2018 년 분석은 이러한 목적으로 단백질 보충제의 사용을 지원합니다. 이 연구에 따르면 단백질 보충제는 역기 운동과 같은 저항 운동 훈련을 수행하는 건강한 성인의 근육 크기와 근력을 크게 향상시킵니다.

단백질 보충은 남성과 여성에게 똑같이 효과적이었습니다. 그러나 노인은 젊은 사람들보다 단백질 요구량이 높기 때문에 나이가 들면서 효과가 감소 할 수 있습니다.

연구진은 또한 단백질이 체중 1kg (kg) 당 1.6g (또는 체중 1 파운드 (lb) 당 0.73g)을 초과하면 추가 혜택을 경험하지 못했다고 지적했습니다.

단백질은 근육 성장에 기여할뿐만 아니라 손상된 근육과 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 운동 선수는 운동 후 근육통에서 회복 속도를 높이기 위해 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 운동 후 단백질 보충제를 복용하면 근육 손상을 줄이고 근육 성능과 근육 단백질 합성을 개선하여 회복을 도울 수 있습니다.

19 세 이상 사람들의 일일 권장 단백질 섭취량은 여성은 46g, 남성은 56g입니다.

일부 채식주의 자와 채식주의자를 포함하여 이러한 양을 충족하는 데 어려움을 겪는 사람들은 단백질 파우더가 문제에 대한 쉬운 해결책을 제공한다는 것을 알 수 있습니다.

운동 선수, 웨이트 리프터, 노인 및 만성 질환이있는 사람은 일반적인 단백질 섭취 권장량을 초과해야 할 수 있습니다.

연구에 따르면 강렬한 훈련 요법을받은 운동 선수는 체중 1kg 당 1.4 ~ 2.0g의 일일 권장 단백질 섭취량을 약 두 배로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중이 175 파운드 인 사람의 하루에 111–159g에 해당합니다.

단백질 분말에는 여러 가지 유형이 있습니다. 유청은 가장 인기있는 단백질 보충제이며 연구자들이 집중하는 경향이 있지만 이것이 유일한 것은 아닙니다. 일반적인 유형의 단백질 파우더는 다음과 같습니다.

유청 :이 수용성 우유 단백질은 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 이것은 완전한 단백질로 인체가 음식에서 필요로하는 모든 아미노산을 포함하고 있음을 의미합니다. 신체는 유청 단백질을 빠르고 쉽게 흡수합니다.
카세인 :이 유형의 단백질에는 운동 후 근육 회복 속도를 높일 수있는 아미노산 인 글루타민이 풍부합니다. 카세인은 유제품에서 추출되므로 채식주의 자 및 우유 알레르기가있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 신체는이 단백질을 더 천천히 소화하므로 밤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
콩 : 콩 단백질은 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 유청이나 카제인의 훌륭한 대안입니다. 그것은 또한 모든 필수 아미노산을 포함합니다.
완두콩 : 많은 식물성 단백질 분말에는 콩 및 유제품 단백질의 고품질 대안 인 완두콩 단백질이 포함되어 있습니다. 완두콩 단백질은 아미노산 아르기닌의 좋은 공급원입니다.
대마 : 대마 씨앗은 필수 지방산도 포함하는 완전한 단백질입니다. 따라서 대마는 채식주의 자나 유제품 또는 콩 알레르기가있는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

단백질 쉐이크는 가격과 품질이 다양합니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 단백질 분말을 규제하지 않습니다.

2018 년 연구에 따르면 베스트셀러 단백질 분말의 대부분에는 납, 카드뮴 및 비소와 같은 중금속이 포함되어 있습니다.

따라서 사람들은 단백질 파우더를 구매할 때 항상주의를 기울이고 평판이 좋은 공급자로부터 제품을 선택해야합니다.