우울증에 대한 동기 찾기 : 신체 활동 및 사교 - 우울증

우울증에 대한 동기를 찾는 방법

우울증은 슬픔, 절망감, 동기 상실 및 기타 증상을 유발하는 상태입니다. 동기를 찾는 것은 우울증을 치료할 수 없지만, 사람이 세상과 다시 연결되고 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증은 오래 지속되고 모든 것을 포괄 할 수 있습니다. 일상 활동을 수행하는 사람의 능력에 영향을 미칠 수 있으며 자살 생각과 행동으로 이어질 수 있습니다.

지속적인 동기 부여는 우울증의 특징적인 증상입니다. 또한 특정 작업을 완료하거나 정기적 인 활동에 참여하려는 욕구가 감소하면 우울증이 악화 될 수 있습니다.

약물 치료와 심리 치료를 포함한 중재는 우울증 치료를위한 중요한 첫 단계입니다. 생활 양식과 웰빙 측정은 낮은 동기의 증상을 개선하고 회복을 향한 진행을 도울 수 있습니다.

이 기사에서는 절망, 기분 저하 및 기타 우울증 증상을 경험할 때 동기 부여를 높이는 방법을 살펴 봅니다.

운동하기

하루 종일 작은 운동을하면 기분을 좋게하는 화학 물질을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 도파민과 같은 기분을 좋게하는 화학 물질을 증가시키는 자연스러운 방법이며 이것은 우울증의 영향을 감소시킬 수 있습니다.

저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 신체 활동은 우울증을 앓고있는 젊은이들의 동기 부여와 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리학.

연구진은 운동 프로그램이 정신 건강 치료를받는 아동과 청소년에게 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 운동이 자신이보고 한 우울증 수준을 줄이고 운동 동기와 전반적인 대처 능력을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.

그러나 강렬한 신체 활동에 대한 생각은 특히 우울증으로 인해 일상적인 작업을 완료하는 데 어려움을 겪고있는 사람에게 벅찬 것처럼 보일 수 있습니다.

길고 집중적 인 운동을 목표로하는 대신 하루 종일 조금씩 운동하는 것이 좋습니다.

예를 들어 다음과 같은 이점이 있습니다.

블록 주위를 걸어서 10 분
텔레비전 광고 중 스트레칭
음악을 듣고 한 번에 10 분씩 움직 이세요.
한 번에 2 분 동안 운동 할 수있는 피트니스 "스테이션"을 집 주변에 만듭니다.

사람이 신체 활동에 대한 현실적인 목표를 설정하고 간단한 운동의 짧은 파열에 초점을 맞추면 운동을 더 관리하기 쉽게 느낄 수 있습니다.

매일 관리 할 수있는 작은 목표를 달성하는 것도 사람의 자존감을 높일 수 있습니다. 이것은 우울증을 특징 짓는 우울한 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람이 신체 활동에 참여하기 시작하면 분기하여 새로운 옵션을 시도 할 수 있습니다. 수업을 들거나 새로운 운동 루틴을 시작하면 신체 건강과 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회화

다른 사람의 지원을받는 것은 우울증 환자가 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 동기 부여에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 큰 행사에 참석해야한다는 부담감을 느낄 수 있지만, 우울증을 앓고있는 사람에게는 대규모 사교 모임에 참석하는 것이 압도적 일 수 있습니다.

대신 영화 보러 가기, 커피 마시기, 박물관 방문과 같은 좀 더 여유로운 활동을 위해 작은 그룹의 가까운 친구들을 만나는 것은 사람이 덜 불안하고 고립감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 사람이 필요한 지원을 받기 위해 대규모 사회 집단에 속할 필요는 없습니다. 기존의 우정을 강화하고 일부 소수와의 지속 가능한 관계에 집중하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구 및 가족과 시간을 보내는 것은 사람이 세상과 더 큰 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 엄청난 동기가 될 수 있습니다.

방아쇠 피하기

동기를 높이는 방법이있는 것처럼, 일부 행동은 동기를 감소시키고 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 트리거링 동작을 피하기위한 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마약과 알코올

알코올 및 불법 물질은 일시적인 "높음"을 제공 할 수 있습니다. 그러나 깊은 저점이 뒤따를 수 있으며 어떤 사람들은 이것을 숙취 또는 쇠약이라고 부릅니다. 이러한 최저값은 동기를 감소시키고 이러한 물질에 대한 의존성을 유발할 수 있습니다.

약물과 알코올은 또한 우울증 치료제와 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이것은 우울증을 치료하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.

어떤 유형의 사교 활동은 사람의 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있지만, 알코올이나 기분 전환 용 약물 섭취에 대한 압력을 높이는 모임은 회복을 촉진하지 않을 것입니다.

수면 부족

수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.

우울증은 밤새 잠든 후에도 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 우울증은 또한 수면을 어렵게 할 수 있습니다.

불충분 한 수면은 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 국립 수면 재단은 26 ~ 64 세 성인이 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 적절한 금액은 사람마다 다릅니다.

수면을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

낮잠을 자제하기 : 낮잠은 사람이 밤에 잠을 자지 못하게하고 뇌가 재충전되는 깊은 수면 단계에 도달하는 것을 방지 할 수 있습니다.
수면과 기상을 동시에 : 이러한 패턴은 신체가 수면을 취하도록 훈련하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하면 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
편안한 취침 루틴 : 잠자리에 들기 전에 목욕을하거나 책을 읽는 것이 포함될 수 있습니다. 두뇌와 신체의 긴장을 풀도록 도와주는 것은 수면을 향상시킬 수 있습니다.
조명 신호 사용 : 낮 동안 자연광을 보면 주의력이 높아질 수 있습니다. 밤에 방을 시원하고 어둡게 만드는 것은 휴식 시간임을 뇌에 알릴 수 있습니다.

스트레스

스트레스는 우울증이있는 사람에게 큰 부담이 될 수 있습니다. 우울증이있는 사람들은 고압 상황에 대처하는 능력이 저하 될 수 있습니다.

스트레스가 많은 사건은 우울증을 앓고있는 사람에게 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 차단하기 위해 스트레스의 원인과 관련이있을 수도 있고 아닐 수도있는 일상적인 활동에서 후퇴 할 수 있습니다.

스트레스를 줄이고 현실적인 기대치를 만드는 것은 동기 부여를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법의 예는 다음과 같습니다.

이완 기법 연습 : 마음을 달래는 데 도움이 될 수 있으며 특정 음악을 듣고 명상하고 심호흡이나 요가를 연습하는 것이 포함될 수 있습니다.
압도적 인 스트레스와 불안이있는 기간 동안 10까지 세기 : 10이 된 후에도 이러한 감정이 가라 앉지 않으면 계속 20까지 세십시오.
부정적인 생각을 식별하고 긍정적 인 측면을 찾는다 : 긍정적 인 진언을 선택하거나 "이것도 통과 할 것이다"와 같은 말을하면 우울증이있는 사람이 부정적인 생각을보다 건설적인 내면의 목소리로 바꿀 수 있습니다.
지역 사회 자원 봉사 : 선행을한다는 느낌은 기분을 개선하고 자존감을 높일 수 있습니다. 자원 봉사는 또한 새로운 사람들을 만나고 즐거운 일을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
진정으로 관심을 갖는 친구 및 사랑하는 사람들과 대화하십시오. 부정적인 경향이 있고 극적이고 스트레스가 많은 상황을 만드는 사람들을 피하는 것이 좋습니다.

그것은 또한 그날을 반성하고 일어난 좋은 일들과 감사해야 할 다른 일들을 기록하는 습관을들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람은 매일 일어나는 좋은 일이나 재미있는 일 세 가지를 적는 목표를 세울 수 있습니다.

2013 년에 발표 된 조사에 따르면 이러한 관행은 우울증 환자의 행복을 높이는 데 도움이되었습니다. 행복 연구 저널.

가능할 때마다 자신에게 친절하고 시간을내어 신체적, 사회적, 정신적 건강을 돌보는 것이 우울증 증상이 나타날 때 동기를 높일 수 있습니다.