수면 다이어트 :이게 효과가 있을까요?
1 월입니다. 우리 중 많은 사람들이 바지가 작년보다 약간 더 타이트하다는 것을 알아 차 렸습니다. 체육관에서 고통을 겪지 않고 어떻게 그 여분의 무게를 옮길 수 있습니까? 새로운 연구에 따르면 침대에서 1 시간을 추가로 시도합니다.
영국의 King ’s College London에있는 과학자들은 최근 수면과 다이어트를 조사하는 파일럿 연구를 수행했습니다. 그들의 발견은 현재 피곤하고 통통하다고 느끼는 사람들에게 좋은 소식이 될 수 있습니다.
수면은 이상한 짐승입니다. 우리 중 대부분은 충분하지 않으면 끔찍하다는 것을 알고 있지만 필요한 권장 7 시간을 관리하는 사람은 거의 없습니다.
실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인 3 명 중 1 명은 적절한 양의 눈을 감고 있지 않습니다.
수면 또는 수면 부족이 포도당 내성 및 고혈압 장애와 같은 비만 및 심장 대사 질환의 위험 요소로 간주되기 때문에 이것은 상당히 걱정스러운 통계입니다.
수면 부족이 큰 영향을 미칠 수 있다면 위험에 처한 개인의 수면을 연장하는 방법을 찾는 것이 합리적입니다.
수면 연장
King ’s College London의 영양 과학과의 Wendy Hall 박사와 팀은 최근 간단한 개입으로 성인 그룹의 수면 시간을 늘릴 수 있는지 여부를 테스트하는 파일럿 연구를 완료했습니다.
그들의 결과는 오늘 미국 임상 영양 저널.
총 21 명의 건강한 단기 수면자가 45 분간 수면 상담을 받았습니다. 이 세션 동안 수면 확장 그룹은 카페인 섭취 감소에 대한 정보를 포함하여 수면 시간을 연장하는 데 도움이되는 4 가지 이상의 힌트를 받았습니다. 취침 직전에 커피를 마시면 (누가 알겠습니까?) 휴식을 취하기가 더 어려워집니다. 따뜻한 목욕과 케니 G.
다음 7 일 동안 참가자들은 수면 일기를 작성했습니다. 그들은 또한 참가자들이 수면 시간과 잠들기 전에 침대에서 보낸 시간을 정확히 감지 할 수있는 모션 센서를 착용했습니다.
연구자들은 수면 시간을 연장하려는 노력과 함께 연구 기간 동안 영양 섭취를 모니터링했습니다.
전반적으로 수면 연장 그룹의 86 %는 침대에서 보내는 시간을 늘리고 약 절반은 수면 시간을 늘 렸습니다 (52 ~ 90 분). 그룹의 세 구성원은 매주 권장되는 평균 수면 시간 인 7-9 시간을 기록했습니다.
그러나 연구원들은 참가자들이 얻은 여분의 수면이 특별히 좋은 품질이 아닐 수도 있다고 생각합니다. 그들은 새로운 수면 루틴에 들어가는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있다고 결론지었습니다. 케니 G는 그렇게 많은 일을 할 수 있습니다.
흥미로운식이 변화
좋습니다. 연구의식이 측면에 대해 필사적으로 읽고 계시다는 것을 알고 있으며식이 일기에는 몇 가지 흥미로운 결과가 나와 있습니다. 예를 들어, 장시간 수면 패턴을 달성 한 사람들은 하루에 10g의 유리당을 적게 섭취하고 탄수화물을 적게 섭취한다고보고했습니다.
“수면을 연장하면 유리당 섭취가 감소했습니다. 즉, 제조업체가 식품에 첨가하거나 가정에서 요리 할 때 첨가되는 당과 꿀, 시럽 및 과일 주스에 첨가되는 당을 의미합니다. 생활 방식의 단순한 변화는 사람들이 더 건강한 식단을 섭취하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.”
Dr. Wendy Hall
하지만 우리 모두가 너무 흥분해서 새 매트리스를 사러 서두르 기 전에이 연구는 단지 파일럿 일 뿐이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 21 명의 사람들이 참여했으며 그중 18 명만이 침대에서 시간을 연장했으며 완료하는 데 1 주가 조금 넘게 걸렸습니다.
하지만 수면은 많은 질병의 위험 요소로 알려져 있기 때문에 이러한 제한된 기반을 기반으로 구축하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 수면 습관에 의미있는 변화를 줄 수 있는지 여부를 확인하는 추가 연구가 필요합니다.
선임 연구원 인 Haya Al Khatib은“우리는 건강한 성인이 개인화 된 접근 방식을 사용하여 수면 습관을 비교적 쉽게 변경할 수 있음을 보여주었습니다.”
그녀는 계속해서“우리의 결과는 한 시간 이상 잠자리에 드는 시간을 늘리면 더 건강한 음식 선택으로 이어질 수 있음을 시사합니다. 이것은 이전 연구에서 이미 관찰 된 짧은 수면과 질이 떨어지는 식단 사이의 연관성을 더욱 강화합니다.”
그들은 수면 조절과 식단으로 확장 할 계획입니다. Al Khatib은 계속해서“영양소 섭취와 수면 연장 행동에 대한 지속적인 준수를 조사하는 장기 연구를 통해이 발견을 더 자세히 조사하기를 희망합니다 […].”
따라서 지금은 소금 한 꼬집으로 결과를 가져와야합니다. 결론을 내리기 위해서는 더 많은 작업이 필요할 것입니다. 즉, 국가로서 우리는 더 많은 수면이 필요하다는 것이 이제 잘 정립되었습니다. 그러니 시도해보십시오.
잠이 부족한 비둘기들 사이에 마지막 고양이 한 마리를 던지기 위해 잠을 자고 있다는 증거도 있습니다. 너무 오래 사망 위험을 증가시킵니다. 여느 때와 마찬가지로 중재가 핵심입니다. 너무 많지 않고 너무 적지도 않습니다.
개인적으로, 저는 1 살짜리 쌍둥이가있어서 충분한 수면을 취할 가능성이 매우 희박합니다. 제 허리 둘레와는 다릅니다.
