여성의 에너지 수준을 높일 수있는 영양소 혼합
일부 전문가들은 젊은 여성이 남성보다 영양 결핍에 더 취약하여 에너지 수준에 영향을 미치고 운동 잠재력을 발휘하지 못하게 할 수 있다고 말합니다. 한 연구는 그 문제를 해결하는 데 적합한 보충제 혼합을 찾았다 고 주장합니다.
최근 많은 연구가 우리의 식습관을 바꾸고 달리기 나 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동을하는 것이 우리의 신체적, 정신적 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지 보여주는 데 전념해 왔습니다.
그러나 일부 영양 학자들은 건강한 생활 방식을 유지하려는 노력에도 불구하고 여성의 에너지 대사, 특히 자신이 소비하는 영양소에서 에너지를 생산하는 능력이 손상 될 수 있으며 자신의 잘못이 아닐 수 있다고 말합니다.
오하이오 주 콜럼버스에있는 오하이오 주립 대학의 영양 학자이자 연구원 인 Robert DiSilvestro는 다른 연구자들과 협력하여 여성에게 매일 필요한 에너지를 제공 할 수있는 미네랄과 필수 영양소의 보충“흔들림”을 정확히 지적했을 것입니다.
“특히 젊은 여성들은 종종 영양소에 미세한 결핍이 있고 이러한 영양소가 운동 중에 세포가 작동하는 방식에 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 그들은 남성보다 고기를 덜 먹는 경향이 있으며 월경도 미네랄 손실에 중요한 역할을합니다.”
로버트 디실 베스트로
연구진이 테스트 한 성공의 비결은 철, 아연, 구리의 세 가지 미네랄과 두 가지 필수 영양소 인 카르니틴과 포스파티딜 세린으로 구성되어 있으며 여성은 충분히 흡수하지 못하는 경향이 있다고합니다.
그들의 결과는 국제 스포츠 영양 학회지.
우리를 더 빨리 달리게하는 믹스
DiSilvestro와 팀은 각각 1 개월에 걸쳐 두 번의 연속 실험을 수행했습니다. 참가자의 운동 성과는 각 경우에 연구 기간이 시작될 때와 끝날 때 한 번씩 측정되었습니다.
첫 번째 실험에서 연구원들은 18 세에서 30 세 사이의 여성 참가자 28 명을 모집했습니다. 이들 중 절반은 보충제를 복용하도록 배정되었고 나머지 절반은 위약을 투여하고 대조군으로 활동했습니다.
보충제를받은 여성은 매일 두 번 저어 주면서 원하는 음료에 담았습니다. DiSilvestro는 "저는 일반적으로 낮은 미네랄 또는 많은 식단에서 낮은 것으로 생각되는 미네랄로 시작하기로 결정하고 일부 보조 캐스트를 가져 왔습니다."라고 설명합니다.
“세포 기능에 필요한이 두 가지 영양소 [카르니틴과 포스파티딜 세린]은 우리 몸에서 만들어 지지만 우리가 먹는 음식에서도 나옵니다.
실험의 일환으로 여성들은 다양한 유산소 활동을하도록 요청 받았습니다 : 처음에는 3 마일 달리기, 25 분 동안 고정 자전거 타기, 마지막으로 벤치에 오르고 내리는 테스트.
모든 여성이 아마추어 운동 선수 였고 정기적으로 달리기에 참여했지만, 일반적으로 연구 기간 동안 요청받은 다른 두 가지 운동을 수행하지 않았습니다.
연구원들은 보충제에서 잠재적으로 파생되는 에너지 혜택이 달리기 이상의 신체 활동으로 확장되는지 여부를 이해하기 위해이 요구 사항이 의도적으로 추가되었다고 설명합니다.
이 첫 번째 실험에 이어 DiSilvestro와 팀은 영양으로 가득 찬“흔들림”을 마신 14 명의 여성이 이전보다 훨씬 빠르게 달렸으며 대조군에있는 여성들과도 비교했습니다. 이전 평균 26.5 분에 비해 평균 25.6 분 만에 3 마일을 주행했습니다.
다른 두 가지 유형의 운동에서도 성능이 향상되었습니다. 고정 자전거를 타고 25 분 만에 보충 담당자는 실험 시작시 측정 한 평균 6 마일에서 평균 6.5 마일로 계산 된 거리를 늘 렸습니다.
또한 단계 테스트의 단계 수를 90 초 동안 약 40 단계에서 약 44 단계로 늘 렸습니다.
복용량이 중요합니다
후속 실험에서 연구원들은 저용량의 카르니틴을 함유 한식이 보충제의 약간 수정 된 버전으로이 효과를 재현 할 수 있는지 확인하는 데 관심이있었습니다.
이번에 연구자들은 같은 방식으로 나뉘어 동일한 운동에 참여하도록 요청한 새로운 여성 그룹 (총 36 명)을 모집했습니다. 또한이 때 영양 보조제를 캡슐 형태로 투여했다.
이 실험에서 연구원들은 실행 시간이 평균 41 초 감소한 것을 확인했습니다.
이러한 차이는 특히 여성이 영양 결핍을 바로 잡고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 신뢰할 수있는 보충제를 생산하는 것을 목표로하는 DiSilvestro에게 특히 흥미 롭습니다.
연구자들은 모든 버전의 보충제에 사용되는 각 영양소의 복용량이 위험한 수준보다 훨씬 낮아 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있다고 지적했습니다. 그들은 또한 실제로 어떤 단계에서도 부작용이 관찰되지 않았다고 덧붙였습니다.
DiSilvestro는 남성이 일반적으로 여성에게 나타나는 것과 동일한 영양 결핍을 경험하지 않는다고 주장하지만, 향후 연구는 채식주의 남성의 경우 그러한 보충제의 이점을 테스트하거나 장거리 달리기 선수를위한 에너지 부스터로 초점을 맞출 수 있다고 말합니다. .
