뇌 건강의 핵심 : 가볍지 만 빈번한 운동
연구자들은 운동 (저 강도의 일상적인 신체 활동조차도)이 단기 및 장기적으로 뇌 건강을 향상시킬 수 있다는 새로운 증거를 찾고 있습니다.
운동이 뇌에 유익하고 기억을 포함한인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 축적되고 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 집안일과 같은 낮은 수준의 신체 활동에도 참여하면 노인의인지 장애 위험을 줄일 수 있습니다.
이제 아이오와 시티에있는 아이오와 대학의 Michelle Voss가 이끄는 팀은 단 한 번의 운동의 이점이 장기적으로 잦은 신체 활동의 이점을 예측할 수 있다는 개념을 뒷받침하는 증거를 발견했습니다.
팀은 올해 캘리포니아 주 샌프란시스코에서 열린인지 신경 과학 협회의 심포지엄에서 이러한 결과를 발표했습니다.
뉴욕시에있는 뉴욕 대학교의 심포지엄 위원장 인 Wendy Suzuki는“신체 활동과 뇌의 작동 방식 사이에는 강력하고 직접적인 연관성이 있습니다.”라고 설명합니다.
“사람들은 여전히 신체 건강을 뇌 및인지 건강과 연결하지 않습니다. 그들은 운동 할 때마다 향상되고 향상되는 모든 두뇌 시스템에 대한 것이 아니라 비키니를 입거나 마지막 파운드를 줄이는 것에 대해 생각합니다.”
그러나 새로운 연구는 사람들이 운동을 다르게 보도록 장려하는 것을 목표로하고 있으며, 제시된 다른 연구는 회원들에게 동기 부여, 맥락 및 시설을 제공하는 데 어려움을 겪을 수있는 지역 사회에서도 사람들이 신체적으로 더 활동적이되도록 장려하는 더 나은 전략을 찾는 것을 목표로합니다. 필요한 것.
장단기 혜택
Voss에 따르면이 연구는 최초의 연구입니다. 운동이 뇌 건강에 가져다주는 단기 및 장기적 이점을 모두 살펴 보는 반면, 일반적으로 과학자들은이 두 가지 측면에 개별적으로 집중합니다.
이 연구에서 자원 봉사자들은 뇌 활동을 측정하는 기능적 MRI 스캔을 받고 작업 기억을 평가하는 테스트를받는 데 동의했습니다.
참가자들은 가벼운 강도와 중간 강도의 단일 운동 세션 후에 한 번 이러한 평가를받은 후 12 주간의 피트니스 프로그램 이후에 다시 실시했습니다.
이러한 평가에 따라 과학자들은 단일 운동 후 뇌 네트워크 연결성이 가장 많이 개선되고인지 적 이점이 가장 큰 사람들이 훈련 프로그램이 끝날 때에도 마찬가지로 중요한 긍정적 인 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
이 연구의 목적을 위해, 그들은 또한 모터 페달이 달린 누운 자전거 (개인이 등을 대고 누운 자전거)를 선택했으며, 이는 참가자가 능동적으로 페달을 밟거나 페달이 자동으로 회전하도록 선택할 수 있음을 의미합니다.
Voss는 "이 기능을 사용하면 가벼운 강도와 중간 강도의 활동 조건 사이에서만 심박수를 변경하면서 페달 속도를 일정하게 유지할 수있었습니다.이 기능은 앉아있는 상태를 제어 조건으로 자주 사용하는 급성 운동 패러다임에 새롭습니다. ”
미래에 연구자들은 더 큰 참여자 코호트를 대상으로 한 연구에서 발견 한 결과를 복제하기를 희망합니다.
현재 그녀와 그녀의 동료들은 자원 봉사자들이 더 많은 생리적 이점을 얻을 수 있도록 피트니스 프로그램 기간을 6 개월로 늘리는 실험에 참여자를 모집하고 있습니다.
그럼에도 불구하고 그녀는 결과가 신체 활동을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다. “신체 활동이 오늘날 여러분의인지 능력에 어떻게 도움이되는지 생각해보고 무엇이 효과가 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다. "매일 신체 활동의 이점이 더해질 수 있습니다."
'사회 경제적 장벽을 해결해야 할 필요성'
같은 심포지엄에서 메릴랜드 주 볼티모어에있는 존스 홉킨스 대학의 Michelle Carlson과 동료들은 빈번한 신체 활동을 경제적으로 불우한 지역 사회의 구성원들이 달성 할 수있는 목표로 만들려는 노력에 대해 이야기했습니다.
이를 위해 그들은 Experience Corps라는 프로그램 내에서 이니셔티브를 설정하고 있습니다. 이 프로그램은 노인들에게 같은 지역 사회의 아이들을 멘토링 할 것을 요구하며 과학자들은 주간 자원 봉사 세션에 신체 활동을 추가하기를 원합니다.
“우리는 노인들이 건강에 좋은 행동에 정기적으로 참여하도록 동기를 부여하기 위해 비용 및 접근성과 같은 사회 경제적 장벽을 해결해야합니다. 그리고 많은 사람들이 우리 뇌의 신체 활동의 힘을 인식하지 못합니다.”
미셸 칼슨
지금까지 연구자들은이 프로그램 내에서 수행 한 많은 연구에서 규칙적인 걷기를 포함하는 신체 활동 이니셔티브에 참여하는 자원 봉사자들이 더 나은 기억력과 기타인지 능력 향상을 경험한다는 것을 보여 주었다고 설명합니다.
"저의 [실험실]과 다른 사람들의 이러한 결과와 관련 발견은 저 강도 라이프 스타일 활동을 목표로하는 것이 점점 더 중요하고 [a] 모든 신체 활동을 촉진하기위한 확장 가능한 개입으로 인식되고 있다는 우리의 이해에 기여했습니다."라고 Carlson은 말합니다.
그녀와 그녀의 팀은 또한인지 기능과 신체 이동성을 향상시키기 위해 신체 활동을 시뮬레이션하는 3D 게임을 개발하고 있습니다. 지금까지 5 주간의 개입에 참여한 14 명에 대한 데이터는 유망합니다.
"멋진 것은 기본인지 및 신체적 한계에 관계없이 대부분의 참가자가 세션을 통해 꾸준히 배우고 향상된다는 것입니다."라고 Carlson은 설명합니다.
“우리는 의미있는 신체 활동을 증가시킬 수있는 기회를 제공함으로써 앉아 있거나 자원 봉사 기회를 이용할 수없는 고령 인구의 상당 부분을 돕고 싶습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
스즈키는 운동이 뇌에 미치는 이점에 대한 모든 증거에도 불구하고 아직 답이없는 질문이 많다고 설명합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. "이러한 개선을 제공하는 데 가장 효과적인 운동 유형은 무엇입니까?" 그러나 그녀는 또한 추가 연구가 필요한 모든 답변을 조금씩 제공 할 수 있기를 희망합니다.
