케토 다이어트를위한 7 가지 최고의 보충제

케토 제닉 식단은 체중 감량과 일반적인 건강을위한 인기있는 식단입니다. 일부 보충제는 식단의 효과를 개선 할 수있는 반면 다른 보충제는 영양 결핍을 예방하거나 부작용을 완화합니다.

사람들이 일반적으로 케토 다이어트라고 부르는 케토 제닉 다이어트는 고지방 음식에 초점을 맞추고 탄수화물을 거의 또는 전혀 포함하지 않습니다. 이 접근법은 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 일부 사람들에게는 저지방 식단보다 장기적으로 더 효과적인 체중 감량 계획이 될 수 있습니다.

케 토식이 요법으로 건강에 좋은 다양한 전체 식품을 섭취하면 영양 결핍이 거의 없다는 것을 알 수 있습니다.

그러나 일부 보충제는 신체가 케 토식이 요법에 적응할 때 발생할 수있는 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식단에서 적절한 양의 지방을 섭취하도록 도울 수 있습니다.

이 기사에서는 케토 다이어트를하는 사람들에게 유용 할 수있는 7 가지 보충제를 살펴 봅니다.

케토 다이어트에 보충제를 복용하는 이유는 무엇입니까?

케토 다이어트를하는 사람은 영양 부족을 채우기 위해 보충제를 사용할 수 있습니다.

중쇄 트리글리세리드 (MCT) 오일 및 오메가 -3 지방산과 같은 일부 보충제는 케토 식단의 효과를 높이고 사람들이 식단에서 의도 한 지방 비율을 달성하도록 도울 수 있습니다.

케토 다이어트는 다양한 음식을 제한하거나 제거하기 때문에이 다이어트를 따르는 사람들은 영양 부족을 채우기 위해 보충제를 사용할 수도 있습니다. 마그네슘, 전해질 및 섬유질이 특히 중요 할 수 있습니다.

극단적 인 탄수화물 제한에 적응하면 신체가 케톤을 만들고이 새로운 에너지 원을 사용하는 데 시간이 걸리기 때문에 불편한 부작용이 발생할 수 있습니다.

신체는 일반적으로 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 태우지 만, 케 토식이 요법에서 탄수화물을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 신체는 다른 공급원으로부터 에너지를 얻어야합니다. 따라서 신체는 지방을 태워 케톤으로 ​​전환하여 에너지로 사용할 수 있습니다. 이 과정을 케토시스라고합니다.

사람들은 종종식이 요법의 부작용을 "케토 독감"이라고합니다. 이 다이어트를 시작하는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.

• 두통
• 피로
• 수면 장애
• 집중력 문제
• 변비
• 구역질
• 현기증
• 위경련 또는 통증

전해질, 소화 효소 및 L- 테아닌과 같은 특정 보충제는 이러한 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 보충제는 케토 다이어트를하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

1. 중쇄 트리글리 세라이드 오일

중쇄 트리글리 세라이드 오일 또는 MCT 오일은 코코넛 오일에서 발생하는 지방산의 일종입니다. 간은 이러한 지방을 대사하여 연료 공급원으로 변환합니다.

2018 년 연구에서는 사람들이 보충 MCT를 복용했을 때 "명확한 케토 제닉 효과"를 발견했습니다. 일부 연구에 따르면 MCT는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

MCT는 다른 많은 식품에 포함되어 있지 않으므로 보충제를 복용하면 이러한 지방의 잠재적 인 이점을 얻을 수 있습니다.

MCT 오일은 실온에서 액체입니다. 사람들은 그것을 음식이나 스무디에 섞거나 혼자서 섭취 할 수 있습니다. 표준 용량은 1 티스푼입니다. 1 큰술 이상과 같이 더 높은 초기 용량이 설사를 유발할 수 있기 때문에 사람들은 이것을 시작하기 위해 시도해야합니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 신체에 풍부한 미네랄과 전해질입니다. 신체는 음식 대사, 신경 신호 전달, 체액 균형, 뼈와 근육 건강 유지 등 다양한 과정을 위해 마그네슘을 필요로합니다.

견과류와 시금치와 같은 케토 친화적 인 식품에는 마그네슘 함량이 높지만, 통 곡물, 과일, 콩 및 유제품을 포함한 다른 마그네슘이 풍부한 식품에서는 식단이 낮습니다.

케 토식이 요법을 따르는 동안 음식에서 적절한 마그네슘을 얻지 못하면 보충제가 필요할 수 있습니다. 보충제는 또한 변비가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

일부 증거에 따르면 많은 사람들이 만성 질환, 약물 및 식량 작물 마그네슘 수치 감소로 인해 마그네슘 결핍 위험이 높습니다.

마그네슘 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다. 건강 보조 식품 사무국 (ODS)은 신체가 마그네슘 아스파르트 산염, 구연산염, 젖산염, 글리시 네이트 및 염화물 형태를 포함한 일부 유형을 다른 것보다 더 쉽게 흡수 할 수 있다고 명시합니다. 그러나 의사는 환자의 필요를 충족시키기 위해 특정 형태의 마그네슘을 권장 할 수 있습니다.

다량의 마그네슘은 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서, 사람은 포장에서 가장 낮은 복용량으로 시작해야합니다. 이는 하루에 100 ~ 200mg 일 수 있습니다.

설사가 발생하지 않으면 의사가 더 많은 용량을 권고하지 않는 한 하루에 400mg 이상을 복용해서는 안되지만 점차적으로 용량을 늘릴 수 있습니다.

3. 전해질

신체가 케토 식단에 적응함에 따라 신장은 더 많은 물을 배설 할 수 있습니다. 이렇게 배설이 증가하면 마그네슘뿐만 아니라 칼륨, 염화물, 인 및 나트륨을 포함한 필수 전해질이 신체에서 손실 될 수 있습니다.

전해질 보충제를 복용하면 이러한 미네랄의 수준을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질 보충제는 미네랄 함량이 다양하므로 라벨을 읽고 이러한 미네랄을 너무 많이 섭취하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 대부분은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘의 조합을 포함합니다.

케토 친화적 인 보충제는 설탕이나 감미료를 포함하지 않아야합니다.

또는 다음과 같은 방법으로 세 가지 주요 전해질을 얻을 수 있습니다.

• 매일 마그네슘 보충제 복용
• 식단에 약간의 소금을 추가하거나 매일 쇠고기 또는 닭고기 국물 섭취
• 아보카도 또는 조리 된 시금치와 같은 칼륨이 풍부하고 케토 친화적 인 음식을 매일 섭취

4. 섬유

섬유질 보충제는 케토 다이어트 중 변비에 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 식물성 식품의 소화가 안되는 부분이며 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

섬유질이 충분하지 않으면 변비에 걸릴 수 있습니다. 나이와 성별에 따라 하루에 25 ~ 31g의 섬유질을 섭취해야합니다.

견과류, 씨앗, 아보카도 및 잎이 많은 채소를 포함한 많은 케토 친화적 인 식품에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 사람이 육류, 해산물, 계란 및 유제품에 초점을 맞추면 케토 식단에 충분한 섬유질이 공급되지 않을 수 있습니다.

섬유질 보충제는 사람들이 케토 식단을 ​​따르는 동안 변비가 발생하는 것을 발견하는 경우 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 포함되지 않은 케토 친화적 인 포뮬러를 찾아야합니다.

물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 이렇게하면 소화가 원활하게 진행됩니다. 충분한 수분 섭취없이 섬유질 보충제를 섭취하면 변비가 악화 될 수 있습니다.

5. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방은 폴리 불포화 지방산 (PUFA)의 일종입니다. 오메가 -3는 일부 지방이 많은 생선과 계란에 다량으로 존재하며 일부 견과류와 씨앗에서도 식물 형태로 발생합니다.

연구에 따르면 오메가 -3를 충분히 섭취하면 체중 증가를 예방하는 등 건강상의 이점이 있습니다. ODS는 많은 사람들이 오메가 -3를 더 많이 섭취하면 혜택을 볼 수 있다고 말합니다.

다른 유형의 PUFA 인 오메가 -6는 전통적으로 기른 곡물을 먹인 육류에서 발생합니다. 오메가 -6는 옥수수와 면실유를 포함한 일부 식물성 기름에도 들어 있습니다.

한 연구에 따르면 케톤 생성 지중해 식 식단을 따르는 사람들 사이에서 오메가 -3를 더 많이 섭취 한 사람들은 인슐린, 트리글리 세라이드 및 염증 수준에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.

오메가 -3 수치는 목초 또는 목초 사육 동물에서 얻은 육류와 목초 사육 또는 채식 암탉의 계란에서 더 높을 수 있습니다. 케토 다이어트를하는 사람이 풀을 먹인 육류 나 해산물을 먹지 않는다면 오메가 -3 보충제를 고려할 수 있습니다.

오메가 -3 보충제는 복용량과 출처가 다양합니다. 일부는 어유, 크릴 오일, 조류, 아마씨 또는 기타 천연 오메가 -3 공급원에서 유래합니다. 사람은 제품의 복용량 지침을 따라야합니다.

혈액 희석제와 같이 혈액 응고에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람들은 오메가 -3 보충제를 사용하기 전에 의사에게 문의해야합니다. 생선이나 조개류에 알레르기가있는 사람은 생선 기름, 크릴 기름 또는 기타 생선 성분이 포함 된 보충제를 피해야합니다.

6. 소화 효소

장은 효소를 사용하여 소화 중에 음식의 다른 부분을 분해합니다. 케토 다이어트로 전환하는 사람이 이전에 많은 양의 탄수화물을 먹었다면 변화에 문제가 있음을 알 수 있습니다.

팽만감, 메스꺼움, 피로 및 변비와 같은 증상은 케토 다이어트에 필요한 지방 함량이 높기 때문에 흔합니다.

소화 효소는 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제 중 다수에는 여러 종류의 효소가 포함되어 있지만 지방을 분해하는 효소 인 리파아제가 포함 된 것을 선택하는 것이 중요합니다.

프로테아제와 펩티다아제가 포함 된 보충제는 단백질을 분해하기 때문에 좋은 선택입니다.

대부분의 경우 고지방 식사와 함께 또는 식사하기 몇 분 전에 소화 효소를 섭취합니다. 그들은 항상 제품의 복용량 지침을 따르고 케토 친화적 인 것을 찾아야합니다.

7. L- 테아닌

L- 테아닌 보충제는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

L- 테아닌은 식품에서 얻기 어려운 아미노산입니다. l- 테아닌의 유일하게 알려진 좋은 공급원은 녹차 또는 홍차이지만 그 양은 차의 종류와 사람이 끓이는 방법에 따라 다를 수 있습니다.

연구에 따르면이 보충제를 복용하면 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이고 정신인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로, 사람이 케토 다이어트로 전환 할 때 정신적 안개 나 집중력에 어려움을 겪는다면 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

L- 테아닌 보충제는 알약 또는 분말 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 없지만 많은 제품이 매일 100-400mg을 권장합니다. 또는 사람들은 무가당 차, 특히 천연 L- 테아닌이 포함 된 녹차를 마실 수도 있습니다.

요약

다양한 보충제는식이 요법의 효과를 개선하고, 영양 결핍을 예방하고, 탄수화물을 줄이는 데 따른 부작용을 완화하여 케토식이 요법을하는 사람들을 도울 수 있습니다.

케토 다이어트는 많은 사람들에게 건강상의 이점이 있지만 모든 사람에게 안전하거나 지속 가능한 것은 아닙니다. 당뇨병이나 기타 건강 상태가있는 사람은 식단을 변경하기 전에 의사에게 문의해야합니다.

보충제 쇼핑

사람들은 위에 나열된 대부분의 보충제를 약국이나 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 그렇지 않으면 온라인에서 다양한 브랜드를 선택할 수 있습니다.

• MCT 오일
• 마그네슘
• 전해질
• 섬유
• 오메가 3
• 소화 효소
• l- 테아닌