리프팅 무게 대 심장 강화 운동 칼로리 소모량 : 어느 것이 더 낫습니까? - 비만-체중 감소-피트니스

유산소 운동을해야합니까, 아니면 역기를 들어야합니까?

심혈관 운동과 역도는 강도, 지속 시간 및 사용하는 근육 그룹이 다른 두 가지 유형의 운동입니다. 그들은 또한 다른 방식으로 칼로리를 태 웁니다. 심혈관 운동은 신체가 세션 당 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 웨이트를 들어 올리면 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 유산소 운동을 큰 근육 그룹을 사용하고 지속적으로 유지할 수 있으며 리드미컬 한 활동으로 정의합니다.

심혈관 운동 (심장 운동)은 유산소 활동의 한 형태입니다. 호흡률을 높이고 칼로리를 빠르게 소모하며 전반적인 지구력을 향상시킵니다. 유산소 운동의 예로는 사이클링, 춤, 조깅, 수영이 있습니다.

ACSM은 혐기성 운동을 짧은 기간의 강렬한 신체 활동으로 정의하는데, 이는 흡입 된 산소에 의존하지 않고 수축하는 근육 내의 에너지 원에서 연료를 사용합니다. 웨이트 리프팅과 전력 질주는 모두 무산소 운동의 예입니다.

역도를 포함한 근력 운동은 사람들이 근육을 얻는 데 도움을 주어 신진 대사를 가속화하고 장기적으로 더 많은 지방을 태 웁니다.

효과는 얼마나 오래 지속됩니까?

심혈관 운동은 역도보다 지속 효과가 적습니다.

유산소 운동은 일반적으로 역도를 드는 것보다 후유증이 덜 지속됩니다.

많은 연구에서 전문가들은이 효과를 측정하기 위해 "운동 후 과잉 산소 소비"(EPOC)를 사용합니다.

예를 들어, 2014 년 연구에 참여한 연구자들은이를 사용하여 대사 증후군이있는 남성에 대한 심장 강화 효과를 측정했습니다. EPOC는 신체가 운동 전 또는 휴식 상태로 돌아가는 데 필요한 산소의 양을 나타냅니다.

웨이트 리프팅은 일반적으로 심장 강화 운동보다 더 높은 EPOC 수치로 이어지며, 결과적으로 더 심각한 근육 파괴를 초래합니다. 이것은 역도 운동을 마친 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

앉아있는 성인 여성의 저항 훈련 효과를 조사한 2018 년 연구에 따르면 역도를 포함하는이 활동은 참가자의 전체 기초 대사율 (BMR)을 최대 48 시간 동안 높였습니다. BMR은 신체가 휴식 중에 태우는 칼로리의 수입니다.

어떤 무산소 운동이 가장 많은 칼로리를 소모합니까?

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 칼로리를 효과적으로 연소하기 위해 다음과 같은 고강도 무산소 운동을 권장합니다.

조깅 또는 전력 질주
축구, 농구, 축구와 같은 경쟁 스포츠
줄넘기
빠른 속도로 인라인 스케이트 또는 롤러 블레이 딩
크로스 컨트리 스키
수영 랩

역도에 소모되는 칼로리 계산

온라인 계산기는 자신의 체중과 선택한 신체 활동을 고려하여 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 칼로리 소모량 계산기는 체중과 신체 활동의 유형 및 강도에 따라 다양한 칼로리 소모량을 설명합니다.

마찬가지로 Omni 계산기는 활동 유형과 지속 시간을 사용하여 사람이 소모 한 총 칼로리 수를 추정합니다. 또한 사람이 잃을 것으로 예상 할 수있는 체중을 예측하는 데 도움이됩니다.

또 다른 유용한 칼로리 계산기는 Cornell University의 METS to 칼로리 계산기입니다. 용어 MET는 "과업의 대사 등가물"또는 대사 등가물을 의미합니다. 이 계산기는 체중, 활동 수준 (METS) 및 신체 활동 기간을 평가하여 사람이 소모하는 칼로리 수를 계산합니다.