하루에 한 끼만 먹어야하나요?
하루 한 끼 식사는 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 돕는 식단입니다.
이 식단을 따를 때 사람은 하루에 한 끼만 먹습니다. 이것은 보통 저녁입니다. 그들은 낮 동안 다른 칼로리를 소비하지 않습니다.
이 다이어트 계획은 일부 사람들에게 빠른 체중 감량 솔루션을 제공 할 수 있지만 위험이 혜택보다 클 수 있습니다.
이 기사에서는 하루에 한 끼를 먹는 것이 무엇을 의미하는지 자세히 알아보고 가능한 이점과 위험에 대해 자세히 알아보십시오.
1 일 식사 란 무엇입니까?
하루 한 끼 식사는 한 사람이 하루에 한 끼만 먹는 체중 감량 계획입니다. 이 계획에서는 하루 종일 칼로리가 포함 된 음식을 먹거나 마시지 않습니다.
간헐적 단식의 한 유형입니다. 칼로리가 포함 된 음식을 먹거나 마시지 않고 오랜 시간 동안 번갈아 가며 먹는 시간이 짧습니다.
식단은 23 : 1이라고하는 간헐적 단식을 사용합니다. 이것은 사람이 하루에 23 시간을 단식하고 칼로리를 소비하는 데 하루 1 시간 만 남는다는 것을 의미합니다.
이 식단을 따르는 대부분의 사람들은 저녁 시간에 식사를하고 다음날 저녁까지 금식합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 아침 식사를하면 나중에 포도당 조절에 도움이되고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
다른 연구에서는 이러한 결론과 모순되며, 아침 식사를 거르는 것이 전체 칼로리 소비를 관리하는 데 실제로 유익한 전략이 될 수 있음을 시사합니다.
아침을 먹고 체중을 줄이려는 사람들을 위해이 기사에서 어떤 아침 음식이 가장 좋은지 알아보십시오.
이 식단에서 사람은 무엇을 먹어야합니까?
하루에 한 끼 식사에는 여러 가지 버전이 있습니다. 일부는 건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹으라고 제안하지만 대부분은 사람들이 한 끼 식사 중에 원하는 것을 먹을 수 있도록합니다.
이점 : 연구 결과는 무엇을 말합니까?
하루 한 끼 식사를 따르는 사람들은 다음과 같은 다양한 이점을 제공한다고 믿습니다.
- 사람들은 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
- 칼로리를 계산할 필요가 없기 때문에 식단을 따르기 쉽습니다.
- 출입 금지 식품은 없습니다.
여기에서 간헐적 단식의 가능한 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
그러나 하루에 한 끼 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 개념을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.
한 리뷰의 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 저자는 반동 체지방 증가와 같은 여러 위험에 대해서도 경고합니다.
포함 된 연구 중 하나만이 하루 식사 패턴에 초점을 맞추 었습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 저녁 4 시간 동안 일일 칼로리를 섭취했습니다. 많은 사람들이 체지방량과 체중의 개선을 보았고 다른 사람들은 콜레스테롤과 혈압을 높였습니다.
한편 다른 연구에서는 격일 단식이 체중 감량, 체중 감량, 심혈관 위험 또는식이 요법을 계속할 수 있다는 측면에서 칼로리 제 한식보다 더 효과적이지 않다고 결론지었습니다.
간헐적 단식에 대한 다른 연구는 다음을 발견했습니다.
- 사람들이 4-8 시간 동안 식사하는 단기 단식은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추고 체중을 줄일 수 있습니다.
- 한 달 동안 하루에 15 시간 금식하면 사람의 전반적인 건강에 도움이 될 수 있으며, 비만인 사람들의 경우 질병에 저항하는 신체 세포의 능력을 높일 수 있습니다.
- 2017 년 연구에 따르면 시간 제한 수유 또는 8 시간 이내의 식사는 신체가 손상된 물질을 청소하는 데 사용하는 과정 인자가 포식을 켭니다. 이것은 많은 연령 관련 만성 질환을 예방하고 치료하는 데있어 중요한 전략이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 연구의 대부분은 하루 식사 옵션을 구체적으로 다루지 않았습니다.
간헐적 단식은 체중을 줄이거 나 전반적인 건강을 개선하려는 사람들에게 점점 인기를 얻고 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
위험
하루 23 시간 금식의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 극단적 인 식단 계획으로 위험이있을 수 있습니다.
예를 들어, 사람은 매일 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 매우 배고프다
- 고르지 않은 에너지 공급으로 인한 피로를 경험하십시오.
- 혈당 수치가 떨어지면서 떨리고, 약하고, 짜증이납니다.
- 집중하기 어렵다
어떤 사람들에게는 하루에 한 끼만 먹으면 한 끼 식사 시간 동안 폭식 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 제한적인 식단을 따르는 경우 장기적인 섭식 장애가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
발생할 수있는 다른 문제는 다음과 같습니다.
- 사람은 빨리 포만감을 느끼기 때문에 한 끼 식사 시간에 먹기가 어려울 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 식사 욕구는 다른 형태의 금식에 비해 감소하는 것이 아니라 금식 기간 동안 증가 할 수 있습니다.
- 체지방은 감소하는 것이 아니라 증가 할 수 있습니다.
- 사람이이 다이어트 계획을 장기간 따르는 경우 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 사람이 반 기아 상태에 들어감에 따라 신체는 근육량을 잃기 시작할 수 있습니다.
하루에 몇 칼로리가 필요합니까? 여기서 알아보세요.
당뇨병과 콜레스테롤 수치에 미치는 영향
기저 질환이있는 사람들은 추가적인 위험에 직면 할 수 있습니다. 예를 들어, 제 1 형 당뇨병이나 저혈당이있는 사람들은 일정한 혈당 수준을 유지하기 위해 매일 정기적으로 식사를해야합니다.
2007 년의 한 연구에서는 건강한 성인 그룹에서 6 개월 동안 하루에 한 끼 또는 세 번 식사로 동일한 칼로리를 섭취하는 효과를 비교했습니다.
참가자 중 어느 누구도 체중이 크게 변화하지 않았지만 하루에 한 끼만 먹은 사람들은 체지방 감소를 경험했습니다.
그러나 저밀도 지단백질 (LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 모두 증가했으며 아침 포도당 내성 수치에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
대사 및 신체 시계 유전자
2012 년 쥐 연구에 따르면 하루에 한 끼만 먹으면 두 끼를 먹는 것보다 건강이 나빠질 수 있다고합니다. 하루에 한 끼만 섭취 한 쥐의 경우 체중, 인슐린 및 혈액 내 지방이 증가했습니다. 또한 지방 조직과 간의 산화 손상 위험이 더 높았습니다.
연구원들은 하루에 한 끼를 먹으면 신체 시계, 수면-각성주기 및 신진 대사를 조절하는 유전자에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 연구에서는 2017 년부터 100 명의 사람들이 하루에 음식에 필요한 에너지의 25 %를 소비하고 다음 날에는 125 %를 1 년 동안 교대로 소비했습니다. 그러나 그들은 섭취량을 하루 한 끼로 제한하지 않았습니다.
이러한 형태의 간헐적 단식을 실행 한 사람들은 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤의 증가를 경험했습니다. 높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 이런 식으로 금식 한 사람들은 매일 먹은 칼로리를 줄인 사람들보다 더 많은 체중을 잃지 않았습니다.
건강한 체중 감량 옵션
하루 한 끼 식사는 빠른 체중 감량 솔루션을 찾는 사람들에게 어필 할 수 있지만, 더 안전하고 건강한 체중 감량 방법이 있습니다.
지중해 식 또는 DASH 식과 같은 건강에 좋은식이 요법을 시작하는 것이 좋습니다.
건강에 좋은 식단을 선택하는 것 외에도 다음을 고려할 수 있습니다.
- 섭취량 조절 : 여러 끼에 걸쳐 적게 먹는 것이 체중 감량에 더 효과적이고 지속 가능한 방법 일 수 있습니다.
- 저녁 간식 줄이기 : 2012 년 한 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 간식과 식사를 많이하면 체중이 증가하고 체지방이 증가 할 수 있습니다.
- 운동 : 가이드 라인은 성인이 매주 걷기와 같은 적당한 운동을 150 분 이상 할 것을 권장합니다.
- 음식 일기 작성 : 사람이 무엇을 먹고 언제 먹었는지 보여주는 일기를 작성하면 식단 패턴이 체중에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 저널은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
- 지원 받기 : 영양사 또는 상담사와 이야기하거나, 친구 나 사랑하는 사람들과 다이어트 계획을 공유하거나, 체중 감량 클럽에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 섭취 : 신선한 과일과 채소에 초점을 맞추고 가공 식품을 제한하는 건강식을 채택하면 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 의사와의 상담 : 의사는 과체중을 짊어 질 가능성을 높일 수있는 갑상선 문제와 같은 근본적인 의학적 상태를 확인할 수 있습니다.
- 체중을 관리하는 가장 좋은 방법은 건강하고 지속 가능하며 장기적인식이 요법과 생활 방식을 선택하는 것입니다.
여기에서 체중 감량을위한 몇 가지 팁을 확인하세요.
요약
하루 한 끼 식사는 한 사람이 하루에 한 끼만 먹고 나머지 시간 동안 단식하는 체중 감량 계획입니다. 이 식단은 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일부 위험을 수반 할 수도 있습니다.
간헐적 단식이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있지만, 하루에 한 끼만 먹는다는 증거는 거의 없습니다. 과학자들은이 식단이 체중 감량에 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 식단과 생활 방식을 작고 지속 가능한 변화로 시작해야합니다.
금식에 관심이있는 사람들은 덜 제한적인 형태의 금식을 고려해야합니다. 특히 기저 질환이있는 경우에는 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대해 의사 나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
여기에서 간헐적 단식을 시작하는 방법을 알아보십시오.
큐:
하루에 한 끼만 먹는 것이 얼마나 안전하며, 너무 오래 먹으면 장기적으로 나쁜 영향을 미칠 수 있습니까?
ㅏ:
단식은 개인의 건강 도구 상자에서 강력한 도구가 될 수 있지만 대부분의 건강 전문가는 장기 전략으로 하루에 한 끼 식사를 지원하지 않습니다. 반등 체중 증가, 배고픔 증가 및 영양 부족이 가장 우려되는 부분이긴하지만 그것이 얼마나 오랫동안 "안전"한지 또는 가능한 부정적인 영향을 확인하는 충분한 연구는 없습니다.
나탈리 버틀러, R.D., L.D. 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
