규칙적인 수면 일정은 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다
정기적으로 잠자리에 들고 깨어나는 것은 신진 대사 건강을 보호 할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 습관이 고혈압, 비만 및 고 콜레스테롤과 같은 대사 증후군을 구성하는 위험 요소가 발생할 가능성이 낮아졌습니다.
대사 증후군은 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 및 기타 심각한 질병의 발병 위험을 증가시킬 수있는 건강 상태의 집합체입니다.
최근 연구에서 연구원들은 45 ~ 84 세 사이의 2,003 명의 사람들을 대상으로 수면 패턴의 가변성과 대사 위험 인자의 발달 사이의 관계를 조사했습니다.
그들은 취침 시간 또는 수면 시간이 매일 1 시간 씩 변할 때마다 대사 위험 요인이 발생할 위험이 27 % 증가한다는 것을 발견했습니다.
국립 보건원의 일부인 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)가이 연구에 자금을 지원했으며이 연구는 저널에 실 렸습니다. 당뇨병 관리.
매사추세츠 주 보스턴에있는 Brigham and Women 's Hospital에서 역학자로 일하는 Tianyi Huang은 "많은 이전 연구에서 수면 부족과 비만, 당뇨병 및 기타 대사 장애의 위험이 높은 사이의 연관성을 보여주었습니다"라고 해당 연구 저자 인 Tianyi Huang은 말합니다.
그러나이 연구에서 밝혀지지 않은 것은 취침 패턴과 수면 시간의 불규칙성 또한 요인이 될 수 있는지 여부였습니다.
"우리의 연구에 따르면 사람이받는 수면의 양과 기타 라이프 스타일 요인을 고려한 후에도 잠자리에 드는 시간이나 수면 시간의 1 시간마다 밤낮으로 차이가 발생하면 부작용이 증가합니다." 황은 덧붙인다.
대사 증후군 및 위험 요인
대사 증후군을 구성하는 5 가지 위험 요소가 있습니다.
사람은 하나의 위험 요소 만 가질 수 있지만 위험 요소가 있으면 더 많이 가질 가능성이 더 큽니다. 의사는 세 가지 이상의 위험 요소가있을 때 대사 증후군을 진단합니다.
최근 연구에서 연구원들은 국가 콜레스테롤 교육 프로그램 성인 치료 패널 III 보고서 (NCEP / ATPIII)에서 대사 위험 인자의 정의를 기반으로했습니다. 간단히 말하면 다음과 같습니다.
- 허리 둘레는 남성의 경우 102cm (cm) 또는 40.2 인치 이상, 여성의 경우 88cm (34.6 인치) 이상입니다.
- 혈중 트리글리세리드 수치는 데시 리터당 150 밀리그램 (mg / dl) 이상입니다.
- HDL 콜레스테롤 수치는 남성의 경우 40mg / dl 미만, 여성의 경우 50mg / dl 미만입니다.
- 혈압이 130/85 밀리미터 (mm Hg) 이상이거나 고혈압 치료를 받고있는 경우.
- 공복 혈당 100mg / dl 이상 또는 당뇨병 치료를 받고있는 경우.
허리 사이즈는 중앙 비만의 척도입니다. 복부 주변에 지방이 너무 많으면 엉덩이 나 신체의 다른 부위에 지방이 너무 많을 때보 다 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
HDL은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 충분하지 않으면 심장병의 위험을 높일 수 있습니다.
혈압은 심장이 펌핑하는 혈액으로 인해 동맥벽에 가해지는 압력입니다. 이것이 계속 올라가면 동맥에 플라그를 쌓아 심장 손상을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공복 혈당이 100mg / dl에 도달하면 당뇨병의 조기 징후가 될 수 있습니다. 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 위험은 당뇨병과 함께 상당히 증가합니다.
인과 관계에 대한 강력한 제안
연구원들은 NHLBI가 후원하는 죽상 동맥 경화증에 대한 다민족 연구에 참여한 남성과 여성에 대한 데이터를 사용했습니다.
2010 년부터 2013 년까지 참가자들은 7 일 동안 액티 그래피 손목 추적기를 착용했습니다. 이 장치는 하루의 1 주일과 수면 활동을 기록했습니다. 당시 남성과 여성은 수면 일기를 작성하고 생활 방식, 수면 습관 및 기타 건강 정보에 대한 설문지를 작성했습니다.
중앙 추적 기간은 2016 년과 2017 년까지 6 년이었으며,이 기간 동안 연구원들은 "대사 이상"을 발견했습니다.
Michael Twery는 NHLBI의 수면 장애 연구에 관한 국립 센터의 소장입니다. 그는이 연구의 강점 중 하나가 "객관적인 메트릭"과 크고 "다양한 샘플 크기"를 사용했다는 사실이라고 말합니다.
그가 지적한 다른 강점 중 하나는이 연구가 단지“현재 요인”의 스냅 샷을 취한 것이 아니라는 것입니다. 연구자들은“불규칙한 수면 패턴이 미래의 대사 이상과 연관 될 수 있는지 여부를 평가할 수있는”시간이 지남에 따라“예측 분석”을 수행했습니다.
분석에 따르면 취침 시간과 수면 시간의 차이가 가장 큰 개인이 대사 위험 요인을 가장 많이 가질 가능성이 높은 사람들이었습니다. 또한 링크는 평균 수면 시간과 무관 한 것으로 나타났습니다.
후속 데이터를 살펴 보았을 때 연구원들은 동일한 연관성을 발견했습니다. 취침 시간과 수면 시간에 가장 큰 변화를 보인 참가자는 나중에 대사 상태가 발생할 가능성이 가장 높은 참가자이기도합니다.
이를 증명하지는 못하지만, 저자들은이 결과가 불규칙한 수면 패턴과 대사 증후군 사이에 인과 관계가 있다는 주장을 강화 시킨다고 주장합니다.
Brigham and Women 's Hospital의 수면 및 일주기 장애 부서에서 수석 의사로 일하는 연구 공동 저자 인 Susan Redline은“우리의 결과는 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것이 신진 대사에 유익하다는 것을 시사합니다.
"이 메시지는 충분한 수면 및 기타 건강한 생활 방식을 촉진하는 데 주로 초점을 맞춘 대사 질환에 대한 현재의 예방 전략을 풍부하게 할 수 있습니다."
수잔 레드 라인
